Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Faux-Wildleder Damen Dicke Sohle Slingbacks Outdoor Keilabsatz Sandalen Gr.33-42,Reebok Classic Leather HD silv / snowy grey / red / white EU 38,5, Frauen,Rieker Damen Halbschuh L6540-24 braun NEUAsics Onitsuka Tiger Mexico 66 Tiger Corsair Turnschuhe Herren Damen SneakersGR 89268 blu Marchio: Calvin Klein Jeans; Genere: Donna; Tipol,Fidelio Damen Pantoletten Pantolette schwarz Leder NEUJenny by Ara Korsika Damen Pantolette Copper Metallic Gr 36 - 42,Josef Seibel Damen Schuhe Halbschuhe Ricky 05 Blau Schnürer,handgefertigte Hausschuhe, Juteschuhe, Strohschuhe Gr. 41,Arnaldo Toscani Scarpe stringate Arnaldo Toscani Donna Rosso 87515 Scarpe string,Vintage Bally Leder Schuhe Pumps gr. 5 1/2 38 2/3 - Vanda *Deadstock/Neu*,Pantofola d'Oro Benevento Uomo Fur Mid grau Dark Shadow Low-Cut Sneaker Herren,Andres Machado Damen Pumps Rosa Große Schuhe XXL Übergröße,BD 78656 CELSO schwarz Made in Italia Schuhe niedrig Herren S,Fretz Men Herren Halbschuhe Schwarz Große Schuhe XXL Übergröße,Schuhe U.S. POLO Mann NERO Stoff WIND4099W7-T1Nicholas Deakins G-Schock Nubukleder lässig elegant Trainer in Beige AUSVERKAUF,Herren schuhe DI MELLA 40 elegante grau wildleder BZ01-B,Sebago Herrenschuh Mokassins Slipper dunkelgrün Echtleder Größe 43,Replay Piet Hair (RZ030030L) Stiefel & Boots - Herren - 46 (UK 11) - braun/grau,adidas Originals ZX Flux M19838 Herren Sneakers Grau Gr.49 1/3. Neu und OVPWOMEN WARM FAUX FUR TASSEL KNIT HIDDEN WEDGE CLEATED SOLE BOOTS,Puma Clyde Big Sean natural vachetta EU 41, Männer, Beige, 366253 01105517-1593 Chatham Marine Admiral Sandalen Zehentrenner Leder braun EUR 42,Winter Warm Damen Plateau Hoher Block Absatz Gr.33-43 Overknee Stiefel,VERSACE 1969 JORIS HERREN SCHUHE SLIPPER BUSINESS HALBSCHUHE 0 LEDER & NEU,Saucony Original Jazz Gr. 42,5 Neu, jagd grün//grau,Fesselriemen Damen Riemchen-Pumps High Heels Schnalle Halbschuhe Blockabsatz,Nike Air Max 180 OG White Ultramarine Solar Mens Trainers Brand New In BoxVans Authentic 44 DX (anaheim factory) og white EU 44,5, Männer, Gemustert, Weiß,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Puma Trinomic Blaze Of Glory Yin Yang Leder Herren Schwarze Turnschuhe 359687 02ADIDAS ORIGINALS ZX FLUX S32279 SCHUHE SNEAKER TURNSCHUHE NEUSneaker Saucony Jazz in Suéde und Stoff Grau und Hellblau,Puma Basket Heart Up Wn's natural vachetta EU 39, Frauen, Pink, 364955 01,Herren schuhe BEVERLY HILLS POLO CLUB 43 EU sneakers braun wildleder AH994-43,Kenneth Cole New York Frauen Lex Offener Zeh Knoechel Riemen Leder D-orsay Pumps,Diadora - Sportschuhe K-RUN C II f�r mann und frauAND1 ROCKET 4 MID, Basketballschuhe, Schwarz, Größe: EU 44,5/ UK 9,5,NEU Salomon Herren Trekking- Schuh / Wanderschuh Gr. 45 (46) // grau, blau,Schuhe LACOSTE Mann BLU 732SPM0018-003,Maddox Herren Trachtenschuhe Boots grauGabor Damen Pump weiß,Rieker Stiefel Stiefeletten, Damenschuhe blau Gr.37, Z4596-15 Neu,Lakai Skate Schuhe Shoes Evo Lime Navy Knit 9/42,5 Afterskate,Herbst Gr.38-47 Persönlichkeit Halbschuhe Herren Mokassins Europäischen Stil,Outdoor Herrenschuhe Stiefeletten Boots Schnürstiefel Herren Schnalle Stiefel,Boxfresh Sparko ICN Leather Sneaker Leder Schuhe Men Herren Ashen E14775 Spencer,ASICS HERREN TURNSCHUHE FREIZEITSCHUHE SNEAKER WILDLEDER HL7Z4 GEL-RESPECTOR,Scarpe K-ENT Donna VISONE Scamosciato FULHAM-SERRAJE-VI,Damen schuhe EDDY DANIELE 37 EU sandalen grün textil perlen AX942-37,Marco Tozzi Pumps Slipper schwarz, weiche Innensohle, Velourleder NEUCONVERSE CHUCK TAYLOR ALL STAR HI MONO BLACK TURNSCHUHE CHUCKS SNEAKER SCHWARZ,Herren Sportschuhe SKECHERS 54150S, Farbe Blau,Nike Air Max 1 Ltr Prm (Gs) Laufschuhe 888166 700 TurnschuheReebok Club C 85 MCC pebble / chalk EU 44, Männer, Grau, CM9296,Saucony Mann niedrige Turnschuhe S70368-18 ORIGINAL VINTAGE JAZZ P18g,Cole Haan Frauen Platform Sandalen Schwarz Groesse 6 US /37 EU,Dicke Sohle Damen Stickerei Schnürer Halbschuhe Spitz Keilabsatz FarbwahlHerren Zehetrenner Strandschuhe Flip Flops Kunstleder Slipper Pantoletten 39-44,Helix Herrenschuhe Pantoletten, Schwarz, Klettverschluß, lose Einlagen, 82011-31,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!