Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Vintage Elegante High Boots Stiefel Echtleder Schwarz Eu:38,5,DC SCHUHE HAVEN CHILI PEPPER SCHUHE NEU SS 2015 40 42 43,Puma Platform Hyper Emb Damen Sneaker Gr. 40 Freizeit Schuhe Leder NEU,Puma Court Star FS Suede Unisex-Erwachsene Sneakers Schuhe Sportschuhe 366574,Vans Sneaker schwarz grau Größe 39 40 40.5 Schnürer Atwood 2 Tone B,Rieker Sandalen Sandaletten braun Klettverschluss 25051 NEU,Asics Gel-FujiTrabuco 4 damen laufschuhe schuhe trainers trailPunk High Heels Kette Tanzen Herren Schuhe Overkneestiefel Lackleder Spitze39-45,Cosplay Plateauschuhe Rund Faux-wildleder Overkneestiefel Stricken Damenschuhe,Lacoste Lerond 217 2 Damen Schuhe Gr. 37,5 NEU Frauen Sneaker weiß rosa -selten-,Schnürstiefeletten Damen Boots Stiefelette Ferretti 90s TRUE VINTAGE ankle boot,Sneaker Converse Chuck, AS Hi Can grau Leinen NEU Gr.38,Sandalo Donna Wrangler WL161662 Primavera/Estate,Mustang Herren Halbschuh braunSchuhe PERLAMARINA Frau BIANCO Naturleder 397604,Sexy Langschaft Schwarz Overkneestiefel Stiletto Hoher Absatz Platform PartySchneestiefel KEFAS siddy 3120BY/02 blau num-26,Gabor Comfort Sport Sandalette in Übergrößen Multi 82.790.10 große Damenschuhe,Knights Bridge Safety 14 Lochs Stiefel Boots Echtleder Schwarz Eu:38- Uk:5,*Gabor Riemchen-Sandalen* Lackleder - türkis - blau Gr.39 1/2 NEU "echt Leder",Bueno Shoes Damen Stiefeletten Echtleder warmes Innenfutter Gr 39,ADIDAS SAMBA S/W Gr. 48 so gut wie NEU,Berkemann Damen Holz Clogs Stiefeletten Pantoletten Schwarz Blau Gr. 37,5,Jomos Herrenschuhe, braun Leder, Weite H, herausnehmbares FußbettScarpe donne TBS OPIACE grigio - Tessuto,Ballerinas HISPANITAS HI40631, Farbe Burgundorig. Bundeswehr Kampfstiefel Schuhe / Stiefel - echt Leder - Super Zustand,SEXY LACK PLATEAU-SCHUHE HIGH HEELS PUMPS MIT ZIPPER GOGO ROT #XK0049,TECNICA Moon Boot 5TH Avenue Winterschuhe (500288),Slipper Mokassins Herrenschuhe Loafer Faux Wildleder Bootsschuhe Fransen Alltag,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Rieker Herren Trekking Sandale Outdoor Schwarz Kombi Gr 41 - 46,SKECHERS, Equalizer Mind Game, Herren Sportschuh Slipper Charcoal, Gr. 39 - 48,5,Converse Chuck Taylor All Star Hi weiß EU 41,5, Männer, Weiß, c132169Reebok Classic Leather Double double cool shadow / chalk EU 41, Frauen, GrauSandalen/Sandaletten GEOX D SYMI A, Farbe BräuneFabio Rusconi Damen Halbschuhe Edel-Slipper Ballerinas aus Leder Größe 38 Uk 5,CROCS YUKON Mesa Slide Pantolette Sandale mit Lederblatt Gr.41-48,Görtz Appleofeden Damen Sneaker  Leder Cocnac 41 42 Np 99 cool zu Hose oder RockHerren schuhe FDF SHOES 41 EU elegante Schwarz Glänzende Haut BZ351-B,Herren Schuhe adidas Munchen art. BY9786 aus Leder,Converse Chuck Taylor All Star HI violet / black / black EU 41, Frauen, Lila,Schuhe | PUMA | Trinomic Sneaker weiß lila rosa Größe EUR 40.5 UK 7 | NEU wertig,Helly Hansen "Cora 820" Damen Halbhohe Schuhe Grau Gr. 38,Vans ISO 3 MTE CLASSICS+ black beet red,Herrenschuhe Stiefeletten Boots Schnürsenkel Wanderstiefel schwarz 38-44Nike SB Air Max Bruin Vapor Schuhe Turnschuhe Sneaker Herren 882097 101 Weiß,DOCKERS Elegante Schnür Boots Echtleder Schwarz Eu:44 Neu ohne Karton,Dr Martens 2 Loch Kenyon Milkshake 14998230 Original Doc,RICHMOND HERREN SPORT LOW TOP SNEAKERS LEDER TURNSCHUHE SCHNüR SCHUHE GRAU 39,Rieker RV-Stiefel Y07A8 22 Ottawa/Eagle EH483258,Statement Pumps Leder Nieten High Heels Lack Blogger schwarz nude gold Gr 37,NEW BALANCE KV220NVI baby blau mis-20,Nike mesh ultra xt 42,5 Rot,Krüger- Herren Trachtenschuhe-Haferlschuh-aus 100% Leder,(Artikelnummer: 9554-7),adidas Crazy Explosive Primeknit Boost Herren Basketballschuhe Schuhe BB8371 NEU,Nike Jordan Future Boot Winterstiefel Schwarz Gr. 41 UK 7 NEU & OVP,TwinSet NEU Gr.39 Pumps Borte OVP 379.- Wildleder Italy Barbieri Schwarz,NEU Paul Green Brush Met. Platin Traumschuh 6482-087 Gr. 39 / UK 5,5,HUMMEL SLIMMER STADIL LOW SNEAKER Herren Junge SCHUHE HANDBALL GR 37Haferl- Trachtenschuhe mit Seitenschnürung Schuhe hasel,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!