Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

SCHUHE - ANTICA CALZOLERIA CAMPANA - Plain | Echtleder | 1735,Nike Air Max Classic BW Ultra SE 90 2017 1 Command Sneaker Schuhe Neu,adidas ATTAAK Hockey 08 Herren Sportschuhe Freizeitschuh EU 46 2/3 NEU 667864,Jomos Herren Halbschuh Slipper Leder **NEU** (419206) braunBirkenstock Flip-Flops Gizeh bs braun 743831 braun Mod. 743831,Nieten Ankle-Boots Flach Kunstleder Herrenschuhe Stilefel Schnür Gr.36-44/43/42,Stabilus Sicherheitsstiefel Powerline S3 2617 schwarz Gr. 41 Neu Y176,Schuhe Stonefly Polnisch Schnürsenkel Gämse 210018 Limo blau tg43,WOMEN FLAT SLIP ON CASUAL SOFT OUTDOOR ROUND TOE FLAT LOAFERS SHOESGabor Damen Ballerina rot Gr. 40 *22051007*,Le Coq Sportif Sneaker Schuhe Damen Gr.38 Blau / Kollektion 2016 neuBlockabsatz Damenschuhe Overkneestiefel Perlen Faux-Wildleder Pump Reißverschluß,Vans ERA 59 Classics C&L KHAKI WASHED Sample,ASICS ONITSUKA TIGER FABRE BL-L GREY BANSHUORI SNEAKER SCHUHE,Sandalen Herren STONEFLY DUBAI, Farbe BräunePumps Gr 40 Ballerina RIEKER Riemchen Grau Slipper Mokassin Halbschuh 6,5 top*,Gabor Damen Schuhe 24.142.21 Women Shoes Slipper Mokassins Halbschuhe Lammnappa,Wrangler Yuma WM172001 Schuhe Stiefel Herren Militärschuhe Leder Gämse,Tamaris Malalai Marcel Ostertag Damen Pantolette Leder White Bug Gr 37 - 41,Schuhe COCKTAIL Frau ROSA PU 512CAM-ROASMjus Schuhe Stiefelette Art. 578203 Größe 36,éS Schuh Accel Slim Schwarz-Gum-weiß,DJINNS THOMSON LEFT SPORTS WHEAT MID TOP SNEAKER SCHUHE,HUGO BOSS Herrenschuh Gr. 44 NEU,Damen Office Mama Punkt Stilettos Grau FerseHerren Padders Brecher 116/56 schwarzes Leder Freizeit Sandalen Schuhe f PASSUNG,Converse Chuck Taylor All Star Classic Hi navy Schuhe Chucks ORIGINAL, NEU,CAT Caterpillar Sneaker Schuhe UNISEX Echtleder Grau / Blau Gr. 40/41 US7 Neu,Etnies Schuh Fader LS Dark Grau-schwarz-weiß,Palladium Pampa Hi Leather UL Boot Schuhe High Top Unisex Freizeit Sneaker 75750.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Business Herren Lackleder Glanz Schuhe Eckig Mischfarben Slipper Anzug-SchuhePuma Linea Sportiva Vintage Original 80s Turnschuh *guter Zustand*,adidas Superstar BW3S Slipon W cblack / cbalck / owhite US 7 (eur 38 2/3)Ecco Schuhe KYLE grau Herrenschuhe sportliche Halbschuhe 53073450930 NEU,Winter Boots, Gr. 39, schwarz, Sympathex, von RICOSTA, NEU MIT ETIKETT,Größe 36: Lammfell-Hausschuhe "CLASSIC"-Pantoffeln; Natur,adidas Ultraride rot Laufschuh Sneaker a3 TPU Größe 42 2/3,Nike Air Max Lunarlon Größe 43 schwarz/grau/rot Neupreis,Herren schuhe CALPIERRE 43 elegante braun leder AJ375-CFW14 Diadora Nr. 39 Herrenschuhe Frau Tennis 158908 c5003 Marco mengoni,Herren schuhe DI MELLA 41 EU elegante blau grau leder BZ41-B,STRENESSE Stiefeletten Ankle Boots Spitz Creme Weiß Beige Gr. EUR 36 (DW96),Nike Damen Fitness-und Freizeit Schuh WMNS AIR MAX MOTION LW armory blau,Aktuelle Damen Overknee Stiefel Schuhe Leicht Gefütterte 1623 Grau 39,Schuhe converse All Star hi Chuck Taylor hoch dunkelblau blau M9622C Original,Camel Active Orbit Herren Leder Schnürer Halbschuhe braun Gr. 44 UK 9,5,Adidas Tubular Shadow Knit Sneaker Damen Schuhe Neu BB8826 A16 Th Grau Schwarz,Puma Basket XL Lace Metal Wn's puma black - puma black EU 38,5, Frauen, SilberNike Max Lebron XI 11 Low Maison Du Metallic Basketballschuhe US 8.5 10 Eu 42 44,Zara boots Schuhe Leder gr 38 ausverkauft,Material Girl Frauen Raelyn Geschlossener Zeh Fashion StiefelRed Tape Herren Bradley Hellbraun Freizeit Stiefel,Sneaker Sportschuhe Schuhe PUMA Faas 350 S 186140 04 NEUSchuhe DC SHOES Mann NERO Stoff ADYS100115-XKBRadidas ZX FLUX TORSION EU 42 UK 8 Running Shoes türkis blau s76505 Laufschuhe,Herren schuhe DI MELLA 41 EU elegante blau leder AB927-BOriginal Prada Leder Schuhe NP: OVP Tasche Pumps Keilabsatz Sandaletten 37,Les Alentines 102/eine ballerina aus Leder geflochten schwarz,Birkis by Birkenstock Gartenclogs Größe 43 Fußbett normalDuca di Morrone Schuhe Herren Mokassins Rot 83330 BDT.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!