Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Riposella Ciabatta con zeppa - Art. 9511 (Platino) " Spedizione Gratuita ",Jana 25360 Stiefelette, Stiefel, Boots schwarz 25360 NEU106777-1602 New Balance ML373BLU Sneaker blau EUR 45,VANS Sk8 Hi Sneaker Khaki - US Men 6.0, Women 7.5 - 38 - 2-3x getragen in OVP,Women Autumn Winter Fashion Casual Warm Roman Thick Soft Comfortable Flat Low H,Nike Air Max 1 St (Gs) Turnschuhe 653819 108 Turnschuhe,ASICS Onitsuka Tiger Sneaker Gr. 42,Puma RS 100 Herren Schuhe, Sneaker ,Farbe weiss / schwarz Größe EUR 51 / UK 15Andres Machado Damen Ballerinas Nude Große Schuhe XXL ÜbergrößeBirkenstock Montana Habana Fettleder Größe 37-46 Fußbett normal Art. 199241,Adidas Climacool Originals 02/17 Primeknit Schuhe (CQ2245) Größe: 42 2/3 Neu,Dockers by Gerli 23DA104 Schuhe Men Herren Boots Winter Freizeit Stiefel 23DA104,Adidas Originals Sneaker NIZZA CQ2333 Weiß Schwarz,Clarks Originals Mokassins Wallabee Ebony Boot Suede 20306601 (14),Schuhe REEBOK Princess - weiß n-392018Neu Blockabsatz Lackleder Schuhe Damen 34-39 Wandenhoch Stiefel Ecigh Blau,SALOMON evasion 2 GTx- Militare-9,Klassische Pumps UNISA KARI PA, Farbe Burgund,New Balance U220 Core Classic Herren Green White Wildleder & Gewebe Sneaker,NEU Nike MD Runner 2 Herren Schuhe Schwarz-Weiß 749794-010 SALE,New Balance Ml373 Classic Herren Dark Brown Wildleder & Synthetik Sneaker - 8 UK,adidas Superstar BW35 Slipon W crywht / owhite / cblack EU 42, Frauen, WeißPuma Trinomic Herren Leder Schuhe Größe 44,5Etnies Schuh Fader Schwarz-Dark Grau-silber,Hummel Cross Court Stadil Lifestyle Retro Sneaker Schuhe H4/21 green 41 (42),Base London Herren Turner Budapester Schnürer Weinrot Gr. 46-,ADIDAS Originals damen Schuhe Sneaker TUBULAR VIRAL W S75908 grau,FitFlop UBERKNIT SLIP-ON HI TOP Schuh 2018 black/nude metal Schuhe,Catesby Herren Elegant Formell Schnürer grob gestrickt FlügelspitzePolo Ralph Lauren Flip Flop Sandalen Beach Schuhe Zehentrenner Strandschuhe.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Keen Mädchen/Damen Seecamp II CNX Sandalette blau-pink Größe 37-39,CAMEL BOOTS Leder Stiefel Schuhe Gr 8 1/2 Winterstiefel Wolle futter Rarität 42,JOMOS - Herren Boots - Schwarz Schuhe in Übergrößen,Kempa Caution Attack One Contender Handballschuhe Hallenschuhe Sport Schuhe,Damen Rieker Sandalen The Style - 60856Eelgant Damen Spitz High Heels Slingbacks Miafarben Stilettos Lackleder SandalenHerren Clarks Harston Slip Leder Hausschuhe G Passformadidas originals EQT Remodels, Grösse 46,Adidas Hard Court Revelator Herren Sneakers schwarz/geld Freizeitschuhe NEU,Neu Herren Hudson Houghton 2 Leder Stiefel Größe UK 8 Hellbraun,Pantofola d´Oro Monza Uomo low Tortoise 10171013.JCU - braun - Sneaker +Neu+Mustang Damen Gummistiefel schwarz,Trend Boots Damenschuhe Stiefel Hoher Absatz Plattform Blockabsatz Fashion,Rieker Sneaker Gr. 36 / UK 3 1/2 Gold neuDC SHOES MADDO SHOES NEU BLACK-TURQUOISE GR: US 8 EUR 40,5 DC SHOES CO,PUMA Suede Classic Unisex Leder Sneaker 352634-05 Schuhe Leather rot neu501961-1593 Kimberfeel Touareg Outdoor Sneaker cappuccino EUR 42Reebok F/S Hi FBT polish pink EU 39, Frauen, Pink, BS6279,Schuhe Stonefly Nubuk Schnürsenkel 107616 Farn braun tg40,Birkenstock Arizona Birko-Flor Sandalen 2-Riemen Shiny Snake Orange Gr. 37, 38Merrell Damen Winter Stiefel, Weiß, Gr-38, Neu.,TOP Nike Air Huarache Sneakers Gr. 43 /UK 8.5 /USA 9.5, 27,5 cm, Schwarz-Rot,Salomon RX Slide 3.0 Slipper Clogs schwarzIGI&CO FOCUS 66600 VIT.ALFA NERO ankle boots sale,Herren Schuhe Business Nachtclub Eckige Zehe Blockabsatz Komfort Gr41-44adidas ORIGINALS NMD R2 SUMMER crystal white gum grey CQ3080 NEUTommy Hilfiger Frauen Frank3 Geschlossener Zeh Leder MulesHAFLINGER Grizzly Anke Hausschuhe Wollfilz anthrazit Neuware,104961-1594 Boras SOCCA 3541-0721 Sneaker Leder navy graphite EUR 41,Alltag Herrenschuhe Sandale Sommer slingbacks Peep-Toes Freizeit Strand neu38-44,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!