Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

adidas Stan Smith vulc Primitive US 8.5 / 42,Adidas x Spezial Padiham spzl AC7746nike schuhe Damen und Herren,Boxfresh Cheam SH Rip Sneaker Turnschuhe Freizeit Herrenschuhe schwarz black 40,Herrenschuh von ABIS.ECHTLEDER Neu ungetragen Größe 40,Damen Schuhe Overknee Stiefel designer Leicht Gefütterte 9227 Grau 37,Hallenschuhe adidas Nemeziz Messi 17.4 IN M S77203,Jordan 12 Wolf Grey Us11,Vans OLD SKOOL Classics camo black ivy greenLEO BASE LONDON HERREN GEWACHSTES LEDER ELASTISCH OHNE BÜGEL,Damen schuhe EDDY DANIELE 37 EU sandalen mehrfarbig wildleder AW512,Aktuelle Damen Stiefel Schuhe Overknee 5420 Grau 39Lekra Haferlschuhe Rainer Goat Duncan teak Haferlschuhe Herren Oktoberfest Schuh,Luxus Strass Damen Flach Loafers Faux-Wildleder Freizeitschuhe Slipper Halbschuh,Superga - Schuhe 2750-COTROPEU für mann und frau (GS_SPG_ACF1464),Damen schuhe EDDY DANIELE 37 EU sandalen Mehrfarbig leder perlen AS78,ARRAY Frauen Chorus Geschlossener Zeh Leder MulesHerren Wanderschuhe Kunstleder Freizeit Schnürer Business Halbschuhe Gr.38-46,Diesel Exposure Low I Men Herren Sneaker Turn Shoe Schuhe Freizeit Gr. Wählbar,DIESEL ALBA Herren Leder Schuhe Sneaker Halbschuhe Y00779 Man Shoes Sneakers G9,Cowboy Boots Stiefel Westernstiefel TRUE VINTAGE handmade Leather mit Ledersohle,NEU NIKE CK Racer Schuhe Herren Sneaker Turnschuhe Schwarz 916780 005 Sale,Schuhe/MAMMUT RAICHLE GORE-TEX (VIBRAM SOHLE)Gr 42.1/2.*NEU *,Mustang Stiefel aus Lederimitat,Gr.41,normal (Weite F),Reißverschluss, anthrazit,Adidas Original Superstar Sportschuhe in Laufen Weiß & Schwarz C77124,Andrea Conti Pumps, Slipper, Trotteur Echtleder braun NEU,pantofola d'oro EU 43 blau glanz,Puma Platform Hyper Emb Damen Sneaker Freizeit Schuhe Leder Trainers Skater NEU,SoftWalk Frauen vital Low & Mid Tops Schnuersenkel Schwarz Groesse 6 US /37 EU,allen edmonds strand 9,5 oder 44 E,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Puma 357592.03 Sneaker COURT POINT VULC white - strong blueHerren schuhe FDF SHOES 40 EU sneakers schwarz leder BZ335-B,adidas Very Spezial PK 48 48,5 49 S31952 campus stan smith gazelle primeknit,MFH Stiefel Militärschuhe Herren zipper Frau Militär Trekking Mission boots,Original GIADA Damen Stiefel, Modisch durch den Winter, NEUScarpe Schuhe TOSCA BLU Frau TORTORA Naturleder 1605S088-C76Gr39-49 Große Size Herren Bergsteiger Outdoor Running Rutschfest Trekking,Schick 2018 Winter Schuhe Arbeitsstiefel Outdoor Stiefeletten Wanderschuhe HikeNew Balance U420 Classic Trend Sneaker NB Turnschuhe Freizeit Schuhe sand braun,NEU Nike ELITE SHINSEN US 14 EUR 48,5 Grün/Gelb 801780-373,Sperry Top Sider chaussure striper slip on blau blau Mod. CVO-slip,RICHMOND HERREN SPORT LOW TOP SNEAKERS LEDER TURNSCHUHE SCHNüR SCHUHE SCHWARZ 43,Damen Overknees Lederoptik High Stiefel Boots Stretch Oberschenkel Basic Look,Janet & Janet Leder 37 Ankle Stiefel Schuhe Blogger Boots über Western StilAdidas Matchcourt Skateschuh Cblack/Fwwwht/Cblack Skateboarding,PAUL SMITH Lifestyle Designer Sneaker Blau – Gr. 43,Fußballschuhe adidas Copa 18.4 FxG M CP8960,adidas Superstar 80's Herren Sneaker Weiß,Nike Air Max Command grau Gr. 45 (11)Damen Schuhe Stiefeletten designer Ankle Boots High Heels 2495 Rot 40,Rieker Damen Halbschuh grau,Vans Slip On Schuh Classic Dunkelblau,Herren schuhe CESARE MAURIZI 40 EU elegante schwarz leder BX515GLOBE GS WASHED GREY TOFFEE SCHUHE SNEAKER SKATERSCHUHE,BIRKENSTOCK GIZEH NUBUKLEDER ZEHENTRENNER DAMEN CLASSIC SANDALE FLIP SCHUHE,Herren Sportschuhe GEOX U NEBULA F, Farbe Blau,Schuhe Stonefly Schnürsenkel Leder 210308 black tg42,2018 Blockabsatz Damen Schuhe Gr33-40 Sandalen Sommerschuhe Alltagschuhe,Winter Damen Spitz Hoher Block Absatz Faux-Wildleder Overknee Stiefel Elegant,Nike Air Max 1 Größe 38,5.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!