Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Asics Gel Lyte III Retro Sneaker classic H5V0L Gr:45,5 US:12 Neu Shoes Lila,elegante Männerschuhe malte blau einfarbig glänzend glänzend giosalFRETZ men 1208.9729-38 Kevin Businessschuh Leder espresso 177258"NEU" Jomos Übergangsstiefel Herren Stiefel Größe 44 mit SympatexOriginal Llyod Herren Schuhe Leder Schnurschuhe Gr.46 Schwarz,,Vans PRELOW Off The Wall dots black whiteTamaris Overkneestiefel, mit XS-Schaft, Gr.39,Herren schuhe WALKSAN BY SUSIMODA 41 EU sneakers elegante braun leder AC96,Sandaletten Damen Schuhe Sommer NEU High BW34792 Heels Plateau Pumps Grau 35,High heel Abendschuhe Damenschuhe Pumps Sandalen Lackleder Peeptoe StilettoSchuhe ASICS Mann BLU/BIANCO PU,Stoff T707N-4101,PUMA 3.0 Mid Scuderia Ferrari Sneaker High-Top Sneaker alle Größen Mens NEU,Trotters Frauen Cap Toe Slingback Leder Klassische Pumps Grau Groesse 6 US /37 E,NIKE Air Max 1 One Breathe BR Neu Gr:38,5 US:6 Weiß/Blau Retro Sneaker 90 97 95,Herren Schuh MELVIN & HAMILTON gr. 47,Nike Sportswear »MD Runner 2 M« Sneaker, Gr.41(entspr.Gr.40),New Balance Herren 420 Wildleder Trainer, Rot,LLOYD Hagen Herren Halbschuhe schwarz/ocean Libra Suede NeuwareSandal Damen Wrangler WL181641 Frühjahr/Sommer,asics FuzeX sneaker Laufschuhe Running Men Gr. 45 NEU OVP,Puma Schuhe Hawthorne Mid 351287 02 Gray Violet/Limestone Gray +Neu+ ver. Größen,BD 87514 Blu Arnaldo Toscani Scarpe stringate Arnaldo Toscani Donna Blu 87514 S,Nike Court Royale GS 833535 602 Mädchen Damen Schuhe Elemental Rose Sneakers,Schuhe The North Face logo NSE Traktion knit moc socks Turnschuhe schwarz black,Damen Schuhe Pumps Ballerinas THERESIA M. Gr 40 UK 5,5 weiß Leder neu,Globe Mahalo LYTE Grey Strap SkaterschuheHerren SNEAKER JERSEY, Gr. 46 Neu. Turnschuhe,Asics Onitsuka Tiger Viccka Moscow Sneaker Schuhe shoe Turnschuhe AB,Dockers Herren Halbschuh grau,Dr Martens Combs Model Elegante Boots Schnürstiefeletten Weinrot Uk:8- Eu:42,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Puma 917 MID POP ART EUR 43 / US 10 / UK 9,PUMA R698 KNIT MESH V2 FLTRD BLACK 361659 sport SALEMokassins Herren STONEFLY 104846, Farbe Schwarz,Fußballschuhe adidas Nemeziz 18.3 AG M BC0301Blockabsatz Pantoletten Strass Pumps Sandalen Damenschuhe Plastik DurchsichtigRohde Damen Sandale Sandalen Sandaletten Weite G blau NEU,104723-1594 Etnies BARGE LS Sneaker Leder DARK GREY BLACK EUR 41,0,Etnies Califas Plus Boots Stiefel Leder schwarz EU 45 US 11 The Loveright Co.,Vans Sk8-hi Lite Unisex Port Royal Wildleder & Leinwand Sneaker - 8 UKStabilus Sicherheitsstiefel Forstschutz S2 3902 braun Gr. 45 Neu X234NIKE JORDAN TRAINER PRO SHOE SCHUHE BASKETBALL AA1344 001 (PVP IN SHOPNike Air Max 270 Futura Schuhe Freizeit Sneaker Laufschuhe Turnschuhe AO1569,Overknee Stiefel Kunstleder 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 *fs 913Schuhe NIKE Frau NERO Stoff,Wildleder 828407-003,GEOX RESPIRA Herren Schuhe Sneaker Wildleder Textil Beige Gr.41,FRIIS & Company Schuhe "Haddash" Sneakers*Halbschuh*Neu,Herren schuhe THOMAS VALMAIN 41 sneakers braun leder AB805-C,NIKE Herren Freizeitschuh AIR MAX Guile grau weißHallenschuhe adidas Nemeziz Tango 17,3 IN M CP9111,Sandalen/Sandaletten LES TROPEZIENNES C11458BAIE , Farbe Verschiedene FarbenFelmini Damen Halbschuhe Schnürer Geblümt Vintage Rosa Weiß Gr. 37,Bugatti Herren Business Schnürerschuhe Halbschuhe Gr.42 Dunkelgrau,FLAIR SKY RUN EVO SCHUHE HERRENSCHUHE SPORTSCHUHE LAUFSCHUHE TURNSCHUHE,FILA Herren Stiefel Schnürboots gefüttert,NIKE CK RACER 916780-302 Sneaker Herren Herrenschuhe Turnschuhe,CHAUSSURE THE NORTH FACE ULTRA TR II BLU-10½,Mode Herrenschuh Stiefel Stiefeletten Reiterstiefel Armeestiefel NEU Gr:38-43VANS DAMEN TURNSCHUHE FREIZEITSCHUHE SNEAKER SEGELTUCH ERA 59 ZMSFMH - ZMSFMI,Damen Schuhe Stiefeletten Flach Alltag Winterschuhe Warm Gr.34-39 Warmfutter Neu,Schuhe adidas HOOPS 2.0 DB0117.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!