Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Stiefelletten/Boots LUMBERJACK BLAZER, Farbe BräuneKopen Taupe Floris van Bommel Sneaker Schuhe Sneakers 67327 NEU 10,5 = 45,Marco Tozzi Damenstiefelette NEU,2018 Loch Peeptoe Abend Sommer Sandalen Damenschuhe Pumps High Heel 35-39Propét Hombres Cap Toe Wildleder Sicherheitsstiefel Schwarz Groesse 10.5 US /44.Herren Romeo by Harrykso Business Rindleder Schuh dunkelbraun rahmengenäht EUR41,Andrea Conti 343407 Sneaker Leder hellgrün 182058,Semler Select Damen Schuhe Sneaker Schnürhalbschuhe Women Shoes Vario-Fussbett443733 Vans Authentic Decon Premium Leather Wild Dove True White SampleMunich Sneaker Special Edition Weiß Orange Grün Metallic * EXCLUSIVE FASHION *,Boots, Geox »Donna NEW VIRNA« Bikerboots, mit Zierschnalle, Gr.36, Leder,Nike Presto Fly Khaki/White Gr. 47,5 / US 13,Puma Entzünden LS PowerWarm Herren Turnschuhe Laufschuhe Unisex Niedrig,Sandalen Damenschuhe Slingbacks Stilettoabsatz Open Toe Abendschuhe Schnalle TOP,Ecco Schuhe ENNIO blau Herrenschuhe Sneakers 53431402058 NEU,Sandal Damen Tdl Collection 5375330 Frühjahr/Sommer,Adidas Yohji Yamamoto Y3 Honja Low V22627 Khaki Textil Leder GR 40,5 46,5 NEURieker Schuhe Herren Schuhe - Leder, B1428-43+++NEU+++Stiefelletten/Boots CETTI C1098INV19 , Farbe Bräune,SCHUHE ASICS ONITSUKA TIGER GEL KAYANO TRINER EVO CHAMALEOID MESH PACKUNGTaryn Rose Frauen Beverly Ballerinas, flach Grau Groesse 9 US /40 EU,Schuhe PAPILLA Frau BLU Stoff 1540CAM-BL,Chinese Laundry Womens Starshine Closed Toe Special Occasion Ankle Strap Sand...,Lloyd Halbschuhe Schnürhalbschuhe Schuhe Used Look Cognac Gr. 7 ( 40,5 ),New Balance M574 Leder Sneaker M574GS Grau Herrenschuhe Laufschuhe NEUNew Balance ML 574 PKQ Schuhe ML574PKQ Freizeit Sneaker castlerock 410 420 576,Esprit Damen Stiefeletten, braun, Größe 36,Reebok Classics Herren Schuhe Sneaker Classic Leather SG Schwarz BS7892,2018 Atmungsaktiv Gr38-44 Herrenschuhe Halbschuhe Strand Sommer Flach Kundstlede,Nike Air Max 1 St (Gs) Turnschuhe 653819 002 Sneakers Schuhe Ausverkauf.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

PUMA MID VULC RLS gr 42,5 SNEAKER STIEFEL braun NEU,Porsche Design Performance Derby DL3 Herren Schuhe Halbschuhe Oliv Leder 45,Adidas Superstar 80S Metal Toe - W S75057,Converse 159679 CHUCK TAYLOR ALL STAR,Sexy Abend Mischfarbe High Heels Damenschuhe Pumps Platform Top Stiletto 34-43,Pleaser SEDUCE-1049 Blk Pat UK 3 (Eu 36),Aktuelle Damen Stiefel Schuhe Overknee 3562 Schwarz 37NEU Armee Einsatzschuhe TROPENSTIEFEL CORDURA SCHWARZ, Gr. 39-46,Haferlschuhe Trachtenschuhe Schuhe mit Seitenschnürung schwarz,Jomos Allegra Herren Schuhe Slipper Halbschuhe Gr. 45 aus Nubuk-Leder in blau,Reebok Workout Plus MU chalk / black EU 43, Männer, Cremig, CN4966,Pantofola d'Ora Vasto Suede Uomo Low Grau Violet Herrens Sneakers,Sandalen/Sandaletten GEOX D VICTORY E, Farbe SchwarzGoldkrone Damen Pumps Leder Größe 37,5 Uk 4,5 Weite HNike Air Jordan schwarz Gr.42 / 8,5 Rarität 15-20 Jahre altes Modell,Bugatti Herren Sneaker aus Canvas Größe 42 und 46 wählbar,New Balance Mrl247 Engineered Herren Olive White Sneaker - 11 UKadidas Originals Gazelle Herren Echtleder-Sneaker BlauDr Martens Slip On Lave Brown 15766201 Original Classic Doc,CLARKS Frauen Keesha rosa Cap Toe Leder Klassische Pumps Gold Groesse 5 US /35.5,Stiefel Absatz Kunstleder Form cavalière Elastisch Komfort sexy Pierre-Cedric,B3D Shoes Schuhe Männer niedrige Turnschuhe 40182 BLU P18g,Adidas F10 TRX FG lila pink Sportschuhe,New Balance Herren 373 Wildleder-Turnschuhe, Blau,Adidas Torsion EQT System Schuhe HI Sneaker , Gr.40Nike Luft Presto Essential Herren Laufschuhe 848187 006 Turnschuhe,Adidas Stan Smith GS weiß rot JUNIOR DAMEN MÄDCHEN JUNGEN TURNSCHUHE aq4418,Goldstar Schuhe Frau Sandalen Hausschuhe 500X PORPORA P18g,TOP Schnalle Damen Flach Slingbacks Halbschuhe Kunstleder Sommer Schuhe Gr.33-42,Bugatti Halbschuhe 40 Herren Jungen Schuhe LEDER SCHWARZ 1xgetragen w NEU.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!