Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

DIADORA HERRENSCHUHE HERREN WILDLEDER SNEAKERS SCHUHE NEU BIRMINGHAM II FUXI B45Bugatti Slipper 630653-81, Leder gelocht, offwhiteadidas Tubular Shadow CK greone / clowhi / rawgrn EU 42, Männer, Grau, B37714,ky848 RALPH LAUR. schuhe dunkelgrün wildleder herren sneakers EU 40,Vans Old Skool V black / true white K 3.5 (eur 34.5), Schwarz, VN000VHE6BT,Slipper schwarz Größe 37 39 40 Rieker 59766 Echtes Leder Damen SchuheDehnbar Damen Kunstleder Stiefeletten Spitz Kitten Heels Winter Boots Gr.34-39Ruby Shoo Hayley Rot Spots Damens Heels Court Schuhe,adidas Gazelle Super crywht / trablu / ftwwht EU 42, Männer, Weiß, CQ2798,Süß Japanischen Stil Damen Schuhe Pantoletten Sommer Komfort Sandalen Gr:34-39Duca di Morrone Schuhe HARVIE, Herren Sneakers Grau/Schwarz/Blau Herbst/Winter,Ballerinas PINOSOS 6842 M, Farbe Beige,Puma Basket Platform Perf Gum Women, Damen Sneaker, Leder, weiß, in div. Größen,Slipper Herrenschuhe Halbschuhe low-top Sneakers Freizeitschuhe Turnschuhe Mesh,adidas CF LITE RACER W,Clarks Original Wallabee Webart Ahorn Wildleder Chukka Schuhe Mokassins Stiefel,AB947 HILFIGER DENIM schuhe weiß textil herren sneakers EU 40,EU 41,EU 42,EU 43,Crocs Ballerina Segelschuhe pink W 10 41 42 beach line boat shoe fuchsia grün,Designer Slipper Halbschuhe Kalbsleder handgenäht camel Gr. 40/6 neuConverse Ctas Ox Herren Turnschuhe Sneakers 157584C,Lottusse Herrenloafer in 42 / UK 8 / Bordeaux / Topzustand inkl OVP und Beutel,Pepe Jeans Ankle Boots Wedges Schuhe IRN-250 A weiß Keilabsatz Canvas,Fashion Sandaletten Damen Schuhe 12-1751 High Heel Plateau Pumps Schwarz Weiß 37,SAUCONY Sneaker Schuhe Mann JAZZ ORIGINAL S2044-421 blau grünAndrea Conti - Damen Pumps mit Blume - Schwarz Dirndl Trachten SchuheVagabond Herren Apsley Sneaker Low Halbschuhe Schnürer Schwarz Gr. 41,Gabor Damen Schuhe Pumps Slipper Halbschuh Ballerina 82.641.24 Leder Flower grau,Caterpillar Herren Chukka Boots, Stiefel, grau, Größe US 13, NEWCASTLE P716401,Converse Breakpoint OX NEU Retro Uni Sneaker vintage black goldStyle & Co. Frauen Tiny Geschlossener Zeh Fashion Stiefel Schwarz Groesse 5 US /,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Asics Lyte Trainer Weiß 44 SneakerADIDAS DAILY TEAM NEO HERRENSCHUHE F98345 NEU Gr 46,Boxfresh Sparko ICN Leather Sneaker Leder Schuhe Men Herren Russet E14774,Herren schuhe DI MELLA 43 EU elegante grün leder BZ30-E,2018 Europäisch Loch Peeptoe Abend Sandalen Damenschuhe Pumps High Heel 35-40Puma Basket Heart Perf Gum Schuhe Sneaker Damen 366809 02 Schwarz,Damen Schuhe Stiefel designer Overknee 3881 Grau 36Le Coq Sportif Sneaker Men GASPAR LOW Dress Blues,Dsquared2 Sneakers Gr. 43 Schwarz/grau,PUMA AG Rudolf Dassler 366574-01Inglesina Herren Hudson 917/3 Frühjahr/SommerFinn Comfort City-Sport 1370 Prezzo Herren Halbschuhe Sneakers Gr 42 Uk 8,Damen Laufschuhe ASICS H5N5N GEL LYTE III, Farbe Burgund,Caparros Frauen Delicia Offener Zeh Anlass T-Strap Sandalen Blau Groesse 9.5 US,Lloyd Business-Schuhe Herrenschuhe Gardell Gr.: 41 (7,5),Original CHAMARIPA Elevator Schuhe Gr.44,FRETZ men Schnürhalbschuhe Carlo Business Schuhe Leder Schnürer 7911.8231,adidas Originals Samba Leather OG Herren Sneaker Schuhe Leder Retro BB2588 WeißPantofola d Oro Vasto Uomo Low XL Loreto Schuhe Retro Sneaker blues 10183072.29Y,Modern Damen Sandalen Schnalle Pumps High Heels Blockabsatz Sommer Platform,DOC DR. MARTENS "SCHLAPPEN" 8A63 BLACK,104724-1624 Etnies BARGE LS Sneaker Leder BLACK CHARCOAL RED EUR 41,5,Etnies THE SCAM HUNTER GREEN Herren_Skaterschuhe,Reebok Ex-O-Fit Low Clean Logo Sneaker Schwarz,Adidas Torsion C.U 42 42,5 43 D67639 Trail Sock Design support porsche cuAdidas Ultraboost Atr S82036 Herren Turnschuhe Sneakers ProbeBALDININI HERREN SANDALEN BADESCHUHE LEDER SCHUHE PANTOLETTEN SCHWARZ 399,New Balance WL697PTT Nimbus Cloud Damen Sneaker Neu SALE,Damenschuh Designer STIEFEL NEU Gr. 7 40,5 in bronze Nubuk & Nappaleder,Herren Sandalen Rider RX Sandal AD 82137 | Kollektion 2017,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!