Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Gummistiefel Dunlop Purofort + Plus S5 Sicherheitsstiefel Thermo Gr.36 - Gr.50Paul Green Damen Sandalette 6509-027 Sabbia,DR. MARTENS 1460 8-Eye Boot Schnürstiefel Boots Glattleder Textil Schuhe,BX180 J. BREITLIN schuhe schwarz leder textil herren elegante EU 39,EU 43,EU 44Asics Gel-FujiTrabuco 4 damen laufschuhe schuhe trainers trail,Gabor Stiefel Gr. 38 dunkelbraun Mocca Echtleder hoher NP Top Zustand,Reebok Club C 85 S Shine copper / white EU 38,5, Frauen, Pink, CN0512,Dolce Vita Frauen Flache Sandalen Schwarz Groesse 10 US /41.5 EU,2018 Kunstleder Sandalen Atmungsaktiv Gr38-44 Herrenschuhe Halbschuhe Slipper,Gladiator Damen Schuhe stiefel Stiefeletten Nieten Spitz Punk Ankle Boot 34-39,GAS FOOTWEAR TOPSPIN Herren Schuhe Turnschuhe Sneakers Leder Vintage Gr. 46,HERMÈS Paris Herren Lederschuhe, Gr. 43,Vans ISO 2 LXVI don pendleton dark grey,Rieker Damen Sandale Sandalette grau,hive outdoor 4F Schuhe Urban Hiker Lederschuhe grau -58%,Converse All Star Chuck Taylor Looney Tunes Taz Original Italie 2018 Herren donDC Shoes Herren Schuhe Torstein gefüttert schwarz Männer Winter Boots Stiefel,Sandalen Herren PINOSOS 6008H, Farbe Schwarz,Nike Air Force braun high-top-schuhe gr.40Tamaris Damen Da.-Stiefel Stiefel braun,Rieker Herren Winterboots aus Synthetik in braun,LLOYD LINUS Business Schuhe Lederschuhe,STUDIO STUDIO High Heel Pumps Glattleder Schwarz Peep-Toe Fesselriemchen NEU,New Balance ML574HRT Sneaker Freizeit Schuh,Herren Clarks Formelle Brogue' Rahmen Genähte Optik ',Adidas Hulton SPZL DA8756 Spezial UK9,5, US 10,EU 44 NEU,GEOX Respira Uomo Sandal Strada D Herren Sandalen U8224D Navy Dk GreyVans SK8-HI REISSUE Classics vansguard classic white ivy green,Adidas Harden Vol. 1 white US 10(eur 44), Männer, weiß Jordan, Lebron,Boxfresh Stern SM Waxed Canvas Suede Schuhe Freizeit Sneaker black E14685 ICN,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Puma Basket Classic SFS 40 40,5 41 42 43 44 358699-01 future cat speeD suede,PUMA TSUGI SHINSEI olive night white IGNITE Zwischensohle NEU 363759-04Herren Sportschuhe LE COQ SPORTIF LCS R PURE MONO LUXE, Farbe Schwarz,679- Mokassiner Herren braun Paraboot 10/44 perfekter Zustand,Stiefel Stiefeletten Francesco Morichetti Leder und Wolle p 37 de sehr,Schuhe MARCO TOZZI Frau NERO Naturleder 25829-002,Reebok classic Princess Spirit face Stockholm Sneaker schuhe shoesGr. 40,5,High Top Freizeit Herrenschuhe Flachabsatz Herbst Halbschuhe rot/blau Gr.39-44,Bootsschuhe Halbschuhe Segelschuhe aus echtem Rindsleder Schuhe braun/weißNIKE AIR TRAINER V CRUZ - Sneakers TURNSCHUHE SCHWARZ - EUR 44,5 / UK 9,5 - NEU,Converse Chuck Taylor All Star Street Boot Hi raw sugar / black EU 41, Männer,Schuhe Stonefly Nubuk Schnürsenkel 107616 Farn braun tg41NEU LEONIE KLETT-SLIPPER + HANDTASCHE LEDER GR. 41,Original Damen High Heels Pumps Stilettos Strassstein Abendschuhe Gr.34-39,Clarks Originals Desert Boots dunkelblau Gr. 42 UK 8,Asics Gel Respector - H720L 5858 - india ink/india ink,Herren schuhe FDF SHOES 40 EU elegante schwarz burgund leder BZ369-B,Birkenstock Arizona habana Fettleder Gr. 37-48 Fußbett Schmal o. Normalchaussure neu Gleichgewicht ml 574 YLA Rosso-8½,Modern Damen Sandalen Schnalle Pumps High Heels Blockabsatz Sommer Platform,Damen Stiefeletten GEOX RESPIRA C6029 TAUPE mit dem Keilabsatz Gr:36-41 Neu,Herren Sportschuhe NEW BALANCE QUINCY, Farbe Schwarz,Vans Camden Deluxe SAMPLE waxed brown white,Adidas Tennis Court Uk 9 Größe 43 1/3 oldskool Stan Smith Retro,ADIDAS SUPERSTAR II 2 B26869 Herrenschuhedrei Spark Herren Clarks khaki Schnürer Freizeit Kissen Turnschuhe Größe,NIKE Air Max Tavas Sneaker Turnschuhe Rot,Damen Knöchel Riemchen Schnalle Chunky Heels Woven Plateau Sandalen Bühne Schuhe,schicke STRENESSE Damen Schuhe Pumps High Heels Abendschuh Gr.37 Leder creme TOP,NIKE JORDAN FLY '89 Gr. 44 Original Turnschuhe Sneaker Sportschuhe,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!