Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Nike Free 5.0 blue lagoonRieker Slipper 17860 16 Wildebuk/Ambor EH588670,:█▓ MEGA SEXY ANKLE BOOTS HIGH HEEL STILETTO 16,5cm PLATEAU STIEFELETTE █▓35-41,DR KELLER WIDE FIT HERRENSCHUHE FOOTCARE ADVICE A0112BKPLA NEU GR 43,Adidas Turnschuhe Sport Gymnastik Tennis blau Cloudfoam racer Mittel- WTR,Hush Puppies , Herren Schuhe , Gr. 43, Neu,Herren Clarks Formelle Oxford Stil Schuhe' Coling Boss ',Filling Pieces Men Sneakers Size IT 39,Hugo Boss Feroke Schuhe, EU44/UK10, braun, Neu mit KartonBIRKENSTOCK Boston 1001468 BF blau navy Hausschuhe Clogs Pantoletten schmal 40,Herrenschuhe in weiß und blau in Leder Diadora Classic GAME low waxedblue,SEBAGO Gr.42 . Blau.,ONEMIX 72 RETRO B/W - Sneaker - Laufschuhe - Sportschuhe - Max - Fly knit - NEU,SKECHERS Damen Flex Appeal - Next Generation, Sneaker grau,DC Shoes - Plaza TC S Sneaker / Schuhe - black/red,Levis Herren Boot Stiefel Stiefeletten Wanderschuhe Winterschuhe ArmeestiefelConverse Chuck Taylor All Star Hi weiß EU 36, Männer, Weiß, c132169,diadora K run II n. 41 Herrenschuhe Sport Turnschuhe Gämse Trainer runningHUGO BOSS SCHUHE HALBSCHUHE BOOTS LEDER 44,5 HERREN,TOP NIKE AIR MAX 95 ULTRA SE Gr.44 "OBSIDIAN BLUE" AO9082 403 *NEW*PREMIUM,Adidas Superstar 80s Schuhe Retro Sneaker black white G61069 Samba SpezialNike Ebernon Low Sneaker Schuhe Herren AQ1775 002 Schwarz,Dr. Martens Sicherheitsstiefel, Marshall Securitystifel , Leder schwarz,Original Adidas Rekord Sneaker Schuhe Gr. 40 Us 7 Uk 6 1/2 Blau,Adidas Herren 48 Weiß Blau Schuhe,Stiefel Marc Stens n.44Cod.ST1564Stivaletto Cowboy Western Country HerrenSchöne BATA NORTHSTAR Sneaker * Schuhe mit Strasssteine * dunkelblau * 36 * NEU,John Crocket handmade Luxus Schuhe Voll Echtleder Schwar 42 made in England,Rohde Ravenna Trekking Sandale Damen 5686 Silk,Adidas EQT Support RF BY9620 Herren Sportschuhe Sneaker,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Woden Sneakers 44 Weiß Leder,SCHUHE JUNIOR GRISPORT 698SV-117G GRIGIO-31,CALVIN KLEIN JEANS 8185 ACE HEAVY NYLON/SMOOTH MIDNIGHT sneakers sale,Leder Tommy Hilfiger Schuhe Herrenschuhe Ledersneaker Turnschuhe Weiß Gr.42 TOP,Schuhe SAUCONY BLU/GIALLO S70368-22,Italienische Stiefel Vera Gomma aus Wildleder, Größe 39Andres Machado Damen Pumps Schwarz Große Schuhe XXL Übergröße,Clarks Baze Nacht Herren schwarzes Leder Schuhe UK Größen 7 x 10 g Fassung (R22D,Puma Tsugi Apex evoKnit Men, Herren Sneaker, Textil, olive, in div. Größen,Abbey Road Herren Business Slipper Schwarz Gr. 39-,adidas - X_PLR Clear Brown / Footwear White / Trance Cargo Sneaker CQ2410,ADIDAS IRVINGTON MID Q33089 MENS EUR 44 44 2/3 45 US 10.5 11 10 UK 9.5 10 10.5Ciabatta Donna Dr.scholl SHAULA Primavera/Estate,Rieker Schn?rer 950575-5, Nubukleder, atlantic/fumo (blau),Jonny's Plateausandaletten Antonia grau WildlederNEU modische Spitze Herrenschuhe Slipper Halbschuhe tieback Gr.37-44,Nike Run 70s Sneaker grau/weiß Größe 44,5 - Nagelneu,ADIDAS NEW YORK - CQ2485 - US 10 EUR 44 - NEU & TOP PREIS,Adidas Klima Cool 1 Herren Laufschuhe Turnschuhe Größe 6.5 - 12.5 Schwarz LäuferNIKE AIR MAX 90 Essential 537384 089 Casual Shoes Unisex Sneaker,ECCO Frauen Stiefel Grau Groesse 6 US /37 EULackleder Strassstein Damen Slipper Schuhe Block Absatz Pumps Fransen Halbschuhe,Clarks Hold Spring Herren schwarzes Leder Schnürsenkel Freizeit Schuhe UK 7-11 ~*Adidas* Neu* Tubular Invador* Strab J* Sneaker Gr.36 Turnschuhe Leder Schwarz,Supra Chino White-Light Grey Herren Skateboard Schuhe Shoes Gr.40-47.5SCHUHE ASICS ONITSUKA TIGER GEL LYTE V 5 PACKUNG SHUHE BEGRENZT H6Q0L,Herren schuhe D' ACQUASPARTA 44 EU sneakers Grün textil wildleder AB906-F,Sexy Stilettos Damen Palteau Boots Gr.33-43 Winter Schnürer Overknee Stiefel,REMONTE - Damen Halbschuhe - Grau Schuhe in Übergrößen,adidas Originals Tubular Runner Trainers Sneaker Freizeitschuhe S83141 weiß,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!