Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Sandalen/Sandaletten ALMA EN PENA V17304, Farbe Bräune,CLARKS Hombres Tilden free Leder Penny Loafer Schwarz Groesse 9.5 US /43.5 EUNike Air Max 1 Ultra Moire Gr. 42 US 8,5 Original Sneaker Schuhe,Hugo Boss Feroke Schuhe, EU44/UK10, braun, Neu mit Karton,❤️ ECCO TERRACRUISE, LEDER, OUTDOOR, Leicht, HIMMLISCHES TRAGEGEFÜHL, Gr.41, NEUSuperga - Schuhe 2750-FGLWEMBOSSEDCOCCO f�r frau, kentkragen, unifarben,Nike Air Max 1 Mars Stone Curry 2.0 AH8145 104 US12.5 EU47Flach Herren Schuhe Stickerei Slipper Loafer Mokassin Fashion 2017 Neu Gr38-43Herrenschuhe Slipper Loafer Halbschuhe Fransen Spitz Fashion Budapester Gr38-44,Doc Comfort Da. Schuhe, Gr. 41, schwarz mit braunen Einsatz vorne, reduziert,Nike Air Jordan Eclipse Holiday Herren Turnschuhe 812303 005 Turnschuhe,New Balance im Orginalkarton Gr. UK 8.5 EUR 42,5 USA 9 Grau ROT Blau,New Balance ML 597 AAC Schuhe Freizeit Sneaker Turnschuhe black grey ML597AACHangar Schuhe Pumps Art. 4807 offwhite braun Gr.40 Original Sandalette Neu OVPHigh heels, stiefel-100% leder -13cm-grobe 35-47-Poland,Nike Flyknit Rosherun Roshe NM Running Multicolor UK_7 US_8 Eur 41JOMOS Sympatex Herren Winter Schnür Boots, Winter Stiefel, SONDERPREIS Größe 40,NIKE ROSHERUN SUEDE, Original NEU mit Karton, Größe 40,5 , blauBrooks Glycerin 15 Gr 46 ,5 UK 11 ,5 Laufschuhe Mit Box,New Balance Classics 574 Herren Sneaker ML574ETE Schuhe Turnschuhe Schwarz NEUPikolinos Schuhe JEREZ braun Herrenschuhe bequeme Slipper 09Z-3090 teja-olmo NEU,CL FACTORY SCHUHWERK MANN TURNSCHUHE LEDER HELLBRAUN+BRAUN - CFCE,Adidas Climacool 02/17 Schuhe Herren Laufschuhe Sneaker Clima Cool Runner Flux,Dicke Sohle Damen Flach Sommer Strand Sandalen Outdoor Kunstleder SchuheJana Softline 25370 Damen Stiefelette, Stiefel, Boots bordo NEU,Puma Basket Classic Winterized Gr 39 Neu & OVP,Schuhe Sioux Budapester, Gr. 9, feines Leder, Handarbeit,US SIZE 510 WOMEN CASUAL HANDMADE KNITTING SHOES OUTDOOR BREATHABLE COMFORTABLECaterpillar Shoes Recurrent P719799 Cub Sneakers Halbschuhe Gr:41 US8 26cm NeuRieker Stiefel - extra weit 670392-1, Fettleder / Synthetik / RIEKER-TEX, schwar,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Asics Schuhe Rio Runner D377Y 4201 Blue/White,Schuhe DIADORA Mann BORDEAUX Naturleder,PU 172354-55017U,Scarosso Bootsschuhe - Größe 42,Adidas Originals Superstar weiß , nagelneu, US 12,5,Puma Suede Diamond puma black / diamond blue EU 43, Männer, Schwarz, 365650 01,Schuhe Adidas Welle Raumzeit Uncaged DA9164 Turnschuhe primeknit schwarz black,Schuhe Clubschuhe Europäisch Sandaletten High Heels Sommer Damen 42/43/44 2018Persönlichkeit Sandalen Peep Toe Damen Schuhe Dick Absatz Pumps Party Schnalle,Herren Dickies Clifton schwarz Sicherheit Arbeitsschuhe Größe UK 6 FA13310,wize & ope Unisex-Erwachsene LED Low-Top Gold,Aktuelle Herren Business Schuhe Leder Dandy Schnürer super bequem 40 - 45,MEINDL. Leder-Sandale Wander-Schuh CAPRI, dunkelbraun, mit Neopren-Futter,Stiefel Schwarz Cowboystiefel Gr 43 Klassiker Echtleder Rancho,Tamaris Damen Schuhe Sandale Riemchen Sandaletten Pantolette rose Gr.40 NEU,Tamaris Damen Stiefelette mit leichtem Warmfutter Leder grau,Schuhe LOTTO Mann NERO PU T3846Herren Zehenstegsandalen schwarz Badura 2893,Reebok Classic Clean UJ Herren Echtleder Sneaker Schwarz,Unisex Damen Herren Schuhe Outdoor Stiefel Boots Arbeitsstiefel Gr.36-44,Atlas CL 370 weiß Clogs Gr. 36SPIRAL Bottes Pointues Cuir Marron Foncé T 40 TBESexy 12cm High Heel Stilettos Damen Schuhe Pumps Open Toe ReißverschlussDaniel Hechter Paris Mokassins Wild-Leder SchuheHerren Roamers Leder Superlight Extra Weite Passform Schuhe,MBT Gesundheitssandale / Freizeitsandale / Sommersandale Größe. 41 2/3,Adidas Neo Lite Racer BYD Cloudefoam DB1592 Herren Lifestyle Sneaker 42-46.5 NEUV12 BOULDER Echtleder S3 Stahlkappe Sicherheitsschuhe. Wasser-Abweisend. Schwarz,SAUCONY JAZZ ORIGINAL SNEAKER HERRENSCHUHE MODELL 2044-275 DUNKEL GRÜN WEIß,Paul Green Damen Schuhe Keil Pumps 6 (39) NEU,Scarpe Schuhe PUMA Frau ROSA Wildleder 363242-20,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!