Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Adidas Tubular Viral W black S75581 +Neu+ verschiedene Größen,Winterschuhe Winterstiefel Damen Gr. 38,5 fast wie neu,Romika Gomera H.S. 06 Pantoletten in Übergrößen Blau 26106 46 540 große Herrensc,SKECHERS Damen Sneaker blau,Halbschuhe Pumps Spitz Slipper Niedrig Absatz Elegante Damen Farbwahl Gr 33-41Alltag Damenschuhe Pumps Blockabsatz Platzform Arbeitsschuhe Freizeit neu 34-39Marco Tozzi comfort Schuhe Sneaker Turnschuhe Dune 23728 Leder NEU F/S 17Birkenstock Amsterdam Nubukleder Clogs Unisex Schuhe Hausschuhe Pantolette ClogBlockabsatz Mary Jane Damen Schuhe Retro Schnalle Eckig zehe Freizeit,Adidas ZX Flux AF6310 rotNEU Clarks Herren Mover Luft Starker & dicke Sohle UK 5/5.5Puma Disc Sophia Chang Limited Edition Im Top Zustand Gr 40.5Moreschi Elegante Herrenschuhe voll Echtleder Dunkelblau Eu:41- Uk:7,Business Herren Spitz Schuhe KUnstleder Freizeitschuhe Kroko Anzug-schuhe 39-44,Merrell Herrensneaker in 44 / UK 9,5 / Schwarz / guter getragener Zustand,Schuhe MEZZETINTE Mann MARRONE Brogue,Naturleder SA3036CA,Slipper Pikolinos Halbschuhe Schlupf Echtleder braun Gr. 36Damen schuhe EDDY DANIELE 37 EU sandalen silber blau leder swarovski AW12,Nike Luft Alphalution Herren Hoher Turnschuhe 684716 106 Turnschuhe,Nike Skateboarding SB Trainerendor  Khaki White Light Bone Gym Light BrownInglesina Herren Exton 5446 Herbst/Winter,Herren schuhe CESARE MAURIZI 39 EU elegante braun leder BX505-39,adidas Originals Spezial Weave Herren Sneaker Freizeit Schuhe Schuh AQ4908 neuMustang Shoes Sneaker in Übergrößen weiß 1272-301-1 große Damenschuhe,Schuhe Submarine New Trafalgar Mid Leather Mesh sml710008 Herren White Sneaker,Adidas X PLR Sneaker wasserabweisend Adidas Turnschuh schwarz/carbon,Rieker Stiefeletten Stiefel Boots Blau Schnürstiefel Winter Damen Schuhe 171272,Winter Schneeschuhe Damenschuhe Stiefel Blume Rosa Süß Sweet Beige Stiefeletten,Herren Sportschuhe NEW BALANCE MTSUM BR, Farbe Schwarz,Sandaletten, XYXYX Sandalette, Gr.36, Leder,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Adidas Superstar RT Racer Lite ZX Flux 750 630 Sneaker Schuhe Neuadidas Originals Deerupt Runner Men Sneaker Herren Schuhe Running shoe,Bugatti Schn?rer 641324-5, Veloursleder, dark blue (blau),adidas Porsche Design Athletic Sport Boost Herren Sneaker Schuhe Leder TurnschuhI17-GD7 SCARPE DONNA 38 SNEAKERS ALTE A STIVALETTO GAUDì FONDO NERO CON BORCHIE,NIKE DAMEN TURNSCHUHE FREIZEITSCHUHE SNEAKER 536701 001 WMNS NIKE BRUIN LITE,Rieker Slipper mit weicher Lederinnensohle, pfeffer NEUGiorgio Ricci Volleda Elegante Budapesterschuhe Voll Echtleder Schwarz Eu:43,adidas VL Court 2.0 , Freizeitschuh für Herren, SneakerAdidas Mi Energy Cloud Größe EU 39 1/3,Wrangler Tex Hi Herren braun Hineinschlüpfen Chelsea Stiefel Cowboy Weston LederNike AIR JORDAN 7 RETRO MIDMETAL SPIKE BASEBALL CLEATS, rugby, american football,Tamaris Damen Fashion Sling 29400-22-003-003 Schwarz NEU104857-1594 Funtasma Flapper-26 Spangenpumps Beige US-10 EUR 41,Besondere Halbschuhe Herren Beijing Tuchschuhe Leinenschuhe Loafers Runde ZeheHummel Slimmer oiled Lo Leder Sneaker Schuhe H13/161 braun 41 (42),Gant Hausschuhe "Frank" 17698838 G83 graphite gray Gr. 41-46 NEU,New Balance Ml373 Classic Herren Tan Wildleder & Synthetik Sneaker - 10 UK,adidas Sneaker Equipment Support RF Schwarz,Scarpe K-ENT Donna MUSHROOM Scamosciato MARTEMU-D,Remonte Damen Schuhe Schnürer Stiefel Stiefelette Boots R3487-14 blau Leder,Nike Damen Lunar Allways TR 487793-005 Gr.40 #196Nike Flyknit Rosherun Neu 677243-008 Gr. 39 US6.5 UK6 WMNS US8,Rieker Herren Slipper schwarzAdidas ZX Flux Schuhe Originals Sneaker BY9411 aqua white green ZX750 700 850Vans SK8-HI 46 MTE DX tact / grape leaf EU 45, Männer, Grün, VN0A3DQ5UBV,karhu fusion 2.0 Olive Night Joia 12 46,5,Adidas Originals Stan Smith W , Damen Wildleder Sneaker, Neu Gr.38 2/3 OVP,Schuhe NIKE Frau BIANCO/VERDE Stoff 718932-100,Strandschuhe Herren Flach Slingbacks Open Wanderschuhe Freizeit Sportsandalen 44,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!