Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Puma Ignite Limitless Weave Sneaker Herren Schwarz NEU Schuhe Turnschuhe Gr.44,5,SCHUHE DAMEN STIEFELETTE RV-STIEFELETTE GRAU LEDER GABOR Gr 8,5 ( 42,5 ) WEITE G,Nike Jordan 1 Flight 5 BG Gr 37,5 UK 4 Sneaker 919722 002 SchwarzAsics Gel-Quantum 360 Knit 2 T840Q-9095Base London Herren Stiefeletten Fettleder braunes Leder (Leo) Größen UK 7 x 12 (SKECHERS Vaso-Vivir Damen Halbschuhe black Neuware,Damen Schuhe Stiefel designer Keil Wedges Overknee 7684 Olive 39,NIKE Tiempo 94 Lunar Mid Trophy Pack QS Men Sneaker Orange GR 43 - 46 NEURumpf Reitstiefelette Chester Tanzstiefel Bühnenschuh Leder Gummisohle schwarz,Bruno Magli Damenschuhe Schuhe Pumps Leder Wildleder schwarz Gold Gr. 40Heine Schnürboots, bunt Gr 39 40 41MARC Business Schuhe Gr.44 Herren Leder Halbschuhe Schnürer Herrenschuhe *957K,NEU Clarks Herren frei Burst, ochsenblut Hochglanz, UK 8.5/9,Nike Air Max Prime Rot 45 EU,Scarpe BIANCOANTICO Donna BORDEAUX Verniciato M34ABRBO✰ Reebok Streetboro Damensportschuh Gr. 39 weiß/lila/gold ✰,Leder Trachtenschuh Haferlschuh Schwarz Lederhose Gr. 40-41-42-43-44-45-46-47Dickies Borak Mid Grey D31-3607-03Adidas Tubular, Größe 46, Weiß,DC COURSE 2 SE Schuh 2018 black/grey/black Schuhe,Lacoste Sport Herren Sneakers Chaymon 318 aus Nappa- und Velourleder in grau,Luke 1977 Move On 3 Lässig Elegant Turnschuhe in grau AUSVERKAUFONEMIX 72 RETRO B/W - Sneaker - Laufschuhe - Sportschuhe - Max - Fly knit - NEUconverse all star chucks 45,Schuhe Sportschuhe Merrell man man Stoff blau blau J09661 cyan Saucony,Neu 2017 Herren Schuhe Business Anzugschuhe Formell Halbschuhe Glattleder 38-43Reebok Classic Nylon Mesh M CN0632 blau Schuhe Sneaker FrauenGabor Damen Schuhe Tanz Pumps Slipper Sling 81.550.80 Leder elegant offwhite,BLACK VENUS SANDALO DA LAPDANCE SQUALO NERO MADE IN ITALY VARI NUMERI,Halbschuhe Fahren Bequem Herren Schuhe Slipper Loafer Mokassin Sommer Gr39-44.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Lodi Slingpumps khaki olive Leder,Reef Leather Smoothy, Herren Zehensandale, Badeschuhe, braun, Leder, div. Größen,adidas Tubular Doom PK Herren-Sneaker Gr.44,Herren schuhe FDF SHOES 41 EU sneakers schwarz Grün leder textil BZ376-C,Stiefelletten/Boots LUMBERJACK BLAZER, Farbe Bräune,AB867 D'ACQUASPARTA schuhe weiß blau leder herren sneakers EU 39,EU 40,EU 41,EU,BLACK VENUS SANDALO DA LAPDANCE ZOOM TRASPARENTE MADE IN ITALY VARI NUMERI,BIANCO Damen Wildleder Pumps Gr.38 schwarz,Aktuelle Damen Stiefel Schuhe Overknee 5074 Hellbraun 39,Sandalen Runde Zehe Pantoletten Slingback Strand Sommerschuhe Herren NEU Gr38-44,BIRKENSTOCK Yara Fesselsandale Birko-Flor Leder Damen Schuheherren schuhe 44 echtleder, schumann und Söhne, einmal im Haus anprobiert,Bikkembergs Manturnschuhe Art.BKE108293 Farbe Blau Rabatt 50%,Puma Suede Platform Celebrate Wn's ouma black - puma team gold EU 40,5, FrauenVITAFORM Leder Schuhe, Grosse 41, NEU %%%Remonte Stiefel Lammfellfutter kakao, Gr. 37,Abeba Berufsschuhe Sicherheitsschuhe Slipper anatom 2130 weiß Gr. 42 Neu X38Nike Air Sockracer f Sneakers 898022 - 700 Gr. 40,5,Nike Dunk Low Leinen Herren Turnschuhe AA1056 100 Sneakers Schuhe Ausverkauf,CONVERSE CHUCK TAYLOR ALL STAR 2 OX LUNARLON BLACK SCHWARZ WEIß GR.40 - GR.46PUMA AG Rudolf Dassler 191507-01,BLACK Damen Stiefelette Boots Echtleder schwarz Gr. 37-41 NEU,Adidas Gazelle W Neu Damen Sneaker Schuhe Training Original BB5174 Gr:40 pinkBX216 J. BREITLIN schuhe grün leder herren elegante EU 42,EU 43,EU 44,Vans AUTHENTIC Classics blackberry wine true white,Napapijri Herren Schuhe Sneaker Turnschuhe blau Rabari N672Nike Flex 2017 Laufschuhe Schuhe Herren Größe 8 schwarz weiß,ECCO Exceed Sneaker Herren Halbschuhe tarmac/Yabuck/Yak NeuwareWINTER WOMEN FUR LINING KEEP WARM BUTTERFLY KNOT BOOTS,Semler Heidi Damen Schuhe Sandalen Sandaletten PU-Luftpolstersohle VarioFussbett,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!