Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Puma Ignite Limitless 2 Unrest forest night - firetracker EU 45, Männer, Grün,adidas Originals GAZELLE Wildleder Sneaker Turnschuhe Freizeit Schuhe rosa NeuSandali Linea Comoda in Pelle " KATRIN " Cuoio (KA 59),MARIPE Damen Schuhe Pumps Schleife Leder creme schwarz Gr 39 UK 6 Shoe Leather,adidas Männer Originals Superstar 80s PK Primeknit Schuhe Herren Sneaker S75844STUART WEITZMAN chice edel schimmernde Pumps braun Gr. 37 NEU ZC917,Vans Sk8-hi Lite Unisex Port Royal Wildleder & Leinwand Sneaker - 10 UK,Stiefeletten schwarz Leder Schuhe Größe 37 Original made in Asinca SpanienDiesel D-String Low Schuhe Men Herren Freizeit Sneaker indigo Y01641-P1547-T6067,TOP Overknee Stiefel Damenschuhe Keilabsatz Wedges 5988 Dunkelblau 36,BUGATTI Dakota Sandale Metallics rose Neuware,Blau Nike Air Max gr 43,Pantoffeln Clogs Veitsch Giesswein Fußbett grau 40,EASTLAND Seneca Herren Schuh sportlicher Schnürer cognac tan braun 45 Leder NEU,Valdorini Echtleder Herrenschuhe Schwarz Größe 43ZARA BASIC STIEFELETTE PUMPS SOCK HIGH HEEL BLACK GREY ANKLE,TRICKERS * BUSINESS-SCHUHE * Gr. 41 * Wildleder * TOPZUSTAND,Superga Schuhe Damen Sneakers Sport Mode komfortabel Gelb 77817 BDX,Puma Mega NRGY Knit Gr 41 UK 7,5 Sneaker Schuhe 190371 01 Schwarz,BX180 J. BREITLIN schuhe schwarz leder textil herren elegante EU 39,EU 43,EU 44,Reebok Classic Leather NBK pale pink / chalk pink EU 41, Frauen, Pink, CM8766,Herren Schuhe Fußball aus im Freien ADIDAS NEMEZIZ MESSI TANGO 17.4 art. CP9071,Adidas Tubular Invader STRAP BB8394 Camouflage Neu Gr:44 2/3 Sneaker Originals,Adidas TUBULAR SHADOW BB6231 Herrenschuhe SneakerGALLUS Air Comfort Leder-Herrenschuhe Slipper Gr 46 wie neuSchuhe SALOMON Mann NERO L40482700,Schuhe DIADORA 2.0 Mann BLU Wildleder 170535-C5901,Rieker 40087 Slipper Sneakers Halbschuhe Sportschuhe Ballerina rose NEU,Herren Stiefel Herrenschuhe Freizeit Sport Arbeitsstiefel Fashion Modern 2018,Schuhe SALOMON x Ultra 3 - yellow/Grey-8.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Gabor Damen Pump blauNeu DamenSchuhe TRAINERS SPORT SNEAKER NEW BALANCE KJ996P1Y,Herrenschuhe Halbschuhe Schnürer Bergsteiger Wanderstiefel Arbeitsstiefel 39-48,MOODA Herren Leder Schuhe Oxford Kleid Formale Loafer Lässige Schnürsenkel MONK,Vans SK8 - Hi true white EU 40,5, Männer, Weiß, VD5IW00Bugatti Schn?rer 641367-9, Synthetik / Nappa, grau,Schuhe DAMA Mann BLU Brogue,Naturleder 11030-BL,Work Safety Shoes Fila Memory Workshift Women Size 8.5 White Leather Synthetic,SEXY SATIN PLATEAU-SCHUHE HIGH HEELS ROT #6728Adidas Performance, Adipure Flex, Trainingsschuh, Gr. 39,5,ASICS GEL LYTE - USED - EU45,Stiefel Cod.ST1584 Gr.42 Country Cowboy Western Herren bikers gebraucht schwarzNike Jordan Express Herren Sneaker Gr. 47,5 Sport Freizeit Schuhe Basketball NEU,Puma Leadcat YLM Han asphalt - asphalt EU 42, Schwarz, 366484 05,HUGO BOSS SNEAKER, Mod. Rumba_Tenn_sd, Gr. 42 / UK 8 / US 9, 8095,Adidas Superstar 80s Cork ( BY2963 ) EUR 38 2/3 Samba Stan Smith Gazelle NEU OVP,2018 Damenshuhe Armeegrün High Heels Checked Pumps OL Party elegent Sandalen,Mjus Schuhe Gr.42 Neuw. HalbschuheScarpe VANS Ciucca Slim skate hip hopHerren schuhe FDF SHOES 41 EU elegante schwarz burgund leder BZ369-CLeder Tommy Hilfiger Schuhe Herrenschuhe Ledersneaker Turnschuhe Weiß Gr.42 TOP,Puma RS-350 OG ( 365574 01 )Tamaris halbhohe Stiefelette Gr.37 Art.26036021,Naot Damen Schuhe Pantoletten Ashley Leder gold 14159 Korkfußbett Freizeit,Herbst Winter Herren Kurz Stiefel Stiefeletten Freiheit Schuhe Business BootsSchuhe ADIDAS Mann AZZURRO Ecopelle,Gummi S79632Etnies MARANA XT DARK GREY Herren_Skaterschuhe,Pantofola d Oro Imola Uomo Low Schuhe Herren Freizeit Sneaker 10181020 Vasto,REEBOK FURY Instapump UNITED ARROWS END SNS BAPE OVERKILL MITA Gr 47 UK 12 US 13,Herren Jordan Eclipse - 724010033 - grau weiße Sportschuhe,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!