Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Tamaris Stiefel Bootie braun muskat Gr. 39 Boots Stiefel Reitstiefel brown spitz,Neu Herren Businessschuhe Halbschuhe Echtleder braun Gr. 40 41 42 43 44 + Socken,PUMA DRIFT CAT 5 ULTRA BMW MS 305882 01 NEU SCHUHE Größen 43,Camp David Herren Schuhe Größe 42 NEU OVP,Nike Air Max 1 HOA 2005 History of Air,Adidas Performance, Adipure Flex, Trainingsschuh, Gr. 41,Halbschuhe Damen PINOSOS 60494, Farbe Silber,Clarks Originals Desert Boot Herren Beeswax Leder Chukka Stiefel - 11 UK,IGI und co 2110200 schwarz Stiefeletten STLE Englisch Herrenschuhe Schuhe CasualNew Balance ML574OUB EU 42, Männer, Blau,Schuhe The North Face logo NSE Traktion knit moc socks Turnschuhe schwarz black,Puma BMW MS Future Cat MU Men Sneakers Trainers Weiß Blau Leder GR 41 42 46 NEU,Stylish Led Luminous and High Top Design Sneakers For Women,NIKE Free RN Laufschuhe Sport Schwarz,ORIGINAL BUNDESWEHR BALTES WINTERSCHUHE BW MARINE SCHUHE STIEFEL GEFÜTTERTAlmond Toe Ankle Chelsea Boots,El Naturalista Schuhe braun Unisex Gr. 41 ungetragen,FOOTPRINTS by Til Schweiger Birkenstock FB Schuhe Sneaker 36 37 Leder Weiß NEUDachstein New York Schuhe Outdoorschuhe Wandern Trekking Leder schwarz Damen,Herren schuhe DI MELLA 44 elegante grau wildleder BZ43-FAdidas Herren Sneaker V Racer 2.0 Grau Laufen Sport Freizeit SchnürerNIKE AIR JORDAN RETRO 94 MENS 631733 030 EUR 45,5 44.5 US 10.5 11.5 UK 9.5 10.5,Paul Harnden Schuhsack Shoesack for Harnden Shoes Vintage Style,Dc Crisis Skateschuhe - Schwarz/Weiß / Gum,Red Tape Teviot marineblau Schnürsenkel Leder Herren Freizeit Herren Schuhe,Ballerina, Geox, aus Leder, Gr.42, neuNew Balance ML 597 AAB Schuhe Freizeit Sport Sneaker grey blue red ML597AAB,NIKE Free RN Laufschuhe Sport Schwarz,Fußballschuhe Nike MercurialX Sieg VI DF TF M 903614-616,Vans Old Skool (checkerboard) black / red K 13 (eur 30.5),.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Schuhe LOTTO Frau BIANCO PU,Stoff S9508,Damen Rieker niedriger Keilabsatz Slip On Schuhe - 53754,Wildleder Schuhe Mann Gr.42 NEU grau,Kowalski Sneaker blau Leder TextilReebok Workout Plus Sneaker Schuhe Herren Damen Weiß 2759Versace1969 Luxus Business Schuhe Norbert Echtleder Schwarz 100%Org.Gr42,Nike Air Jordan 2 Retro Bg Hi Top Turnschuhe 395718 023 TurnschuheReebok W/O LO Plus Iridescent pale pink / white EU 38, Frauen, Pink, CM8951,Sommer Rimen Sandalen Plateau Pumps Damen Peeptoe Schnalle Blockabsatz Roma Neu,Petusco Shoes Peep Toes Pumps grau Wildleder,Schöne Nike Rosherun Sneakerboot in Gr. 47,5 / UK12 / US13,Reebok Phase 1 Pro CNS Gr.42,Nike Air Max 2016 Größe 44,ROVERS Schuhe Slipper Art. 37007 Größe 40Schuhe Converse Star Player Hi Canvas 148513c sneakers Herren White Palms PrintDamen Schuhe Pumps Patrizia Dini schwarz elegant NEU Größe 38, 39 Leder,Puma Vikky Platform Ribbon Bold Damen Schuhe Sportschuhe Sneaker Low Grün Rock,CONVERSE CHUCK TAYLOR ALL STAR HI SCHUHE SNEAKER BASIC CHUCKS KLASSIKER,vintage diadora shoes boots soccer indoor futsal calcetto new deadstock baggio,Vans Authentic (design assembly) bossa n EU 40, Frauen, Bordeaux, VN0A38EMU56,Schuhe NEW BALANCE Mann BLU Stoff,Wildleder ML311OEB,Herren schuhe CESARE PACIOTTI 4 US 40 EU sneakers rot blau leder BT261-40Stringate Donna Scarpe Derby Pelle con frangia Nero-Bo Woman Shoes Lace-up ItalyGEFÜTTERTE DAMEN WINTER OVERKNEE-STIEFEL AUS SAMT SCHWARZ #9326,Scarpe Schuhe PANTONE Frau GIALLO PU,Stoff KILIMANJARO-33DS,Top Herren Lackleder Business Schuhe Low Top Slipper Anzug Gr.37-43NEU Clarks Un Loop Damen-Halbschuhe Slip-on braun EU 42 UK 8,NIKE FLYSTEPPER 2K3 644576 446 Boots Stiefel,Stiefel Buttero boots n.42 (Cod.STN210) Camperos Cowboy Western Herren neu,Ecco Schuhe KYLE weiß Herrenschuhe Mid cut Sneaker 53066452292 NEU,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!