Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Damen Schuhe Overknee Stiefel High Heels Creme,Stiefeletten LASOCKI D557 Burgundy,Gut um billige Schuhe zu tragenMoon Boot Classic Plus Met 11333253DSBetty London HENORA Braun Schuhe Boots Damen 66,50,Naturläufer, Schnürstiefeletten, bordeaux Gute Qualität beliebte SchuheStiefel KOTYL 5515 Szary LicoRabatt Schuhe Silvano Sassetti Stiefelette Damen 11457078VI,Donna Soft Stiefel Damen 11487155COGut aussehende strapazierfähige SchuheGeox N.MARIELE H. A Braun Schuhe Ankle Boots Damen 87,50,Mellow Yellow DABORIS Rose Schuhe Boots Damen 76,30,Caterpillar TREY Ginger Schuhe Boots Herren 139,Stiefel GINO ROSSI Serena DKH139-T18-JZ00-4000-0 89Hispanitas SAFRON Schwarz Schuhe Low Boots Damen 145,MJUS, Mjus Stiefeletten, blau Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Stephen Stiefelette Damen 11484330FJ,Pikolinos ROYAL W4D Braun Schuhe Boots Damen 129,Exé By Tsakiris Mallas Stiefel Damen 11506365DA Gute Qualität beliebte Schuhe,Moony Mood JESSICA Schwarz Schuhe Kniestiefel Damen 73,99,Mustang Stiefel Stiefeletten Schnürstiefel Boots ice NEU!,Blundstone SUEDE CLASSIC BOOT Braun Schuhe Boots 159,Damen Schuhe Stiefel Overknee Grau,Gut um billige Schuhe zu tragenJanet Sport Stiefel Damen 11461988BI,Kenzo TIGER HEAD Schwarz Schuhe Leinen-Pantoletten mit gefloch Damen 116,Wenz, Westernstiefel, blau Gute Qualität beliebte SchuheAirstep / A.S.98 FORETTE Schwarz Schuhe Boots Damen 203,20Overknees ANN MEX 9224 01D SchwarzStilvolle billige Schuhe Twin 11242646QA,Ippon Vintage SMILE-FLOW Maulwurf Schuhe Boots Damen 55,29,Perlato ABINATE Braun Schuhe Low Boots Damen 104,30,Darkwood, Winterstiefel, hellbraun Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung
Stil und Charakter stehen beim Fedro von Panama Jack, einem Boot für Herren, auf dem Programm. Die Farbe braun und der Schaft aus machen daraus ein unabkömmliches Modell. Außerdem ist der Schuh mit einer Laufsohle aus Kautschuk ausgestattet. Auf diesen Schuh können Sie wetten!
Material
  • Obermaterial : Leder
  • Innenmaterial : Kunstfell
  • Decksohle : Synthetik
  • Laufsohle : Kautschuk
  • Abmessungen
  • Absatzhöhe : 3.0cm
  • Schafthöhe : 17.0cm
  • Herkunft
    España.

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Dogo Shoes, Klassische Stiefel Batman In Shadows, mehrfarbig Gute Qualität beliebte Schuhe,Schnürschuhe FLY LONDON-Senofly P601340000 Black(Black)Betty London OPIALO Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 84,99,SELECTED HOMME, Schnürstiefeletten, cognac Gute Qualität beliebte Schuhe,Klondike, Winterstiefeletten, braun Gute Qualität beliebte SchuheMoony Mood JASMINA Schwarz Schuhe Low Boots Damen 58,99,Rabatt Schuhe Marc By Marc Jacobs Stiefel Damen 11531224REStiefeletten JOOP!-Kleitos 4140003937 Cognac 703,Damen Schuhe Stiefel Moderne Overknee Grau,Stiefeletten CARINII B4499 L94-000-PSK-C58Valentino Garavani Stiefelette Damen 11528269GOGünstige gut aussehende SchuheRieker DORAN Schwarz Schuhe Boots Damen 74,95,Stuart Weitzman Stiefel Damen 44956888HAGünstige gut aussehende Schuhe,Stilvolle billige Schuhe Ebarrito Stiefel Damen 11458650JK,Trekkingschuhe THE NORTH FACE-Hedgehog Trek Gtx GORE-TEX T92UXITCZ Demitasse Brown/Tibetan Orange,Stiefeletten WOJAS 8594-21 SchwarzStiù Stiefelette Damen 11461303NV Gute Qualität beliebte Schuhe,Bugatti DAHONA Cognac Schuhe Boots Damen 89,99Rieker JESSY Braun Schuhe Boots Herren 59,96,Apple of Eden, Schlupf-Boots BIANCAKlassische Stiefel, hellbraun Gute Qualität beliebte Schuhe,Schnürschuhe HELLY HANSEN-Gerton 111-57.703 Bracken/Natura/Sperry Gum,New Rock METALLIC 6 Schwarz Schuhe Klassische Stiefel 300,86Tamaris, Schnürstiefeletten, blau Gute Qualität beliebte Schuhe,Pavement, Uma wool Winterstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Pikolinos BAYONA W8T Schwarz Schuhe Low Boots Damen 103,20,Loretta Pettinari Stiefel Damen 11473771HQGünstige gut aussehende Schuhe,Stiefeletten LASOCKI 7439-09 SchwarzDamen Schuhe Stiefel Overknee Grau,Stiefeletten EKSBUT 4952-672-1G Złoto,Stilvolle billige Schuhe Via Roma 15 Stiefelette Damen 11537791JJ,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!