Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Stiefeletten CARINII B3340 G65-000-PSK-B77KENNEL&SCHMENGER Stiefelette Materialmix Schnürung schwarz,Trapperschuhe CAPRICE 9-25209-21 Cognac Oily Su 353,Laura Biagiotti Stiefel Damen 11504450XK Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten BALDININI 948061A13ZDOME0000 Nero,Stiefeletten LASOCKI SOFIA WKL-9 Schwarz,Rabatt Schuhe Patrizia Pepe Stiefel Damen 11523479HK,Stiefel JANA 8-25505-29 Graphite 206PANAMA JACK, Panama 03 C3 Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten CARINII B4589 E50-360-PSK-D13,HI-TEC, HI-TEC Equilibrio St Bijou 200 I Wp Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheLaura Biagiotti Stiefel Damen 11504496MT Gute Qualität beliebte Schuhe,Stilvolle billige Schuhe Manufacture D'essai Stiefel Damen 11491679OI,Stiefel GINO ROSSI-Andy MTV652-R85-AGRG-9999-F 99/99,Axelda Braun Schuhe Boots Damen 66,49Hunter Stiefel Damen 11246835MJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenTrussardi Jeans Stiefel Damen 11484132WM,Rabatt Schuhe Loretta Pettinari Stiefel Damen 11493785RO,Tamaris, Plateau-Stiefel, hellgrau Gute Qualität beliebte Schuhe,Klondike, Klassische Stiefel, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten LASOCKI 1690-10 Camel,Stiefeletten CAPRICE 9-25100-20 Navy Dots 811,EMU Australia, EMU Australia Roadside Stiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheStiefeletten SOLO FEMME 14153-5A-E44/000-02-00 GrauEbarrito Stiefel Damen 11459118NWGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Stuart Weitzman Stiefelette Damen 11232655PQGünstige gut aussehende Schuhe,Via Roma 15 Stiefel Damen 11456449DUGut aussehende strapazierfähige SchuheSELECTED HOMME, Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,rieker, Winterstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,El Naturalista n154 - 4169,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung
Die Marke Clarks begeistert uns mit dem Bikerlook und präsentiert uns diese Boots aus Leder. Versehen mit einem Riemen und Metallschnalle, begeistert uns die Marke mit Komfort.
Zusatz-Produktinfo
0.0.
Material
  • Obermaterial : Leder
  • Innenmaterial : Textil
  • Decksohle : Leder
  • Laufsohle : Kautschuk
  • Abmessungen
  • Absatzhöhe : 4.0cm
  • Schafthöhe : 21.0cm
  • Schaftweite : 31.0cm
  • Herkunft
    Romania.

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    WALDLÄUFER, Winterstiefel, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Tamaris, Tamaris Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Schneeschuhe MOON BOOT Pulse Chalet 24102900001 Nero,Stiefeletten CARINII B4317 F76-000-000-C58,Think!, Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,rieker, rieker Stiefeletten, beige-kombi Gute Qualität beliebte Schuhe,Ravel BRANTLEY Multifarben Schuhe Low Boots Damen 87,20Loretta Pettinari Stiefel Damen 11473780BAGünstige gut aussehende Schuhe,Stiefeletten TAMARIS 1-25995-21 Black Leather 003,Donna Damen Stiefel schwarz Echtleder Neu!!!Stiefeletten CARINII B4451 L91-000-000-C00Versace Stiefelette Herren 11420889OC Gute Qualität beliebte SchuheSorel JANEY™ CHELSEA Schwarz / Silbern Schuhe Boots Damen 129,99,Rabatt Schuhe Studio Pollini Stiefel Damen 11503507LW,Rabatt Schuhe Dibrera By Paolo Zanoli Stiefel Damen 11446839BK,Trapperschuhe PANAMA JACK Panama GORE-TEX 03 GTX B6 Napa Grass Cuero/Bark,Stiefeletten POLLINI SA2126AC16TC300A Vit/Maglia Nero,Stilvolle billige Schuhe Studio Spiga Stiefelette Damen 11518180AO,Camper RIGHT NINA Schwarz Schuhe Boots Damen 108,Volcom DEL COASTA LTHR SHOE Braun Schuhe Boots Herren 97,30,Apple of Eden, Anlöe-Boots DOUGIEKlassische Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheStiefel DR. MARTENS-Oscar 22703243 Butterscoth,Stivale Black/red Palomitas by Paloma BarcelòTamaris, Schnürstiefeletten, cognac Gute Qualität beliebte Schuhe,MARCO TOZZI, Winterstiefeletten, lila Gute Qualität beliebte Schuhe,Pepe jeans DINA Bordeaux Schuhe Low Boots Damen 90,30,Madden Girl Stiefel Damen 11483452OU Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten FLY LONDON-Mapsfly P210949004 Black,Damen Schuhe Overknee Stiefel Moderne Grau,Stiefeletten S.OLIVER 5-25100-31 Pepper 324.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!