Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Damen Schuhe Overknee Stiefel High Heels HellgrauBetty London FUSKIBE Marine Schuhe Boots Damen 79,99,Strategia Stiefelette Damen 11475479PIGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Maruti GIULIA Schwarz Schuhe Boots Damen 112,CMP, Soft Naos wasserdicht Wanderstiefel, schwarz/pink Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Vdp Collection Stiefel Damen 11515766OR,Rabatt Schuhe Tory Burch Stiefelette Damen 11425522LPLanvin Stiefel Damen 11225960DLGünstige gut aussehende Schuhe,Bruno Premi Stiefel Damen 11538657WEGut aussehende strapazierfähige Schuhe,MARCO TOZZI, Winterstiefeletten, weiß Gute Qualität beliebte SchuheChinese Laundry SOUTHBAY Henna Schuhe Klassische Stiefel Damen 126,40,Stiefeletten SERGIO BARDI Bellagio FW127282217SW 107SPM, SPM Lara Stiefeletten, cognac Gute Qualität beliebte SchuheSergio Rossi Stiefelette Damen 11287964OEGünstige gut aussehende Schuhe,Stiefeletten GEOX D N.Lucinda C D84AMC 0CS43 C9999 Black,Stiefeletten CAPRICE 9-25413-29 Dk Grey Nappa 213,Stiefeletten TAMARIS 1-25433-30 Black Star 084,Stiefeletten SERGIO BARDI Edolo SS127295718HB 913Damen Schuhe Overknee Stiefel Deko Schnürung Schwarz,Stiefeletten KARINO 2686/009-P Bordo,ConWay, Gummistiefel, mehrfarbig Gute Qualität beliebte Schuhe,Tod's Stiefelette Damen 11568088VPGünstige gut aussehende SchuheTOM TAILOR, TOM TAILOR Stiefeletten, grau Gute Qualität beliebte SchuheSchuhe INUIKII Inuikii Sneaker Fancy Wedge 33550 Metallic/GreyJOLANA & FENENA, Klassische Stiefel, camel Gute Qualität beliebte Schuhe,Romika VARESE N53 Schwarz Schuhe Boots Damen 94,95,Stiefeletten NESSI 728/N Czarny 9,MELVIN & HAMILTON, MELVIN & HAMILTON Sally Stiefeletten, bronze Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten TAMARIS 1-25301-21 Black 001,Elue par nous DEHORS Camel Schuhe Boots Damen 48,99,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung
Was wäre eine Städterin ohne ein Paar Low Boots? Diese Frage wird von der Marke Best Mountain gestellt.Mit einem Schaft aus Synthetik weist der Celiana die Farbe schwarz auf, die sich perfekt an unsere Outfits anpasst.Was das Schuhinnere betrifft, kann die Besitzerin ganz auf das Innenfutter aus Textil und die Innensohle aus Textil vertrauen.Die Sohle aus Synthetik bietet eine großartige Qualität.Dank des Absatzes, gewinnen wir 10cm hinzu!
Material
  • Obermaterial : Synthetik
  • Innenmaterial : Textil
  • Decksohle : Textil
  • Laufsohle : Synthetik
  • Abmessungen
  • Absatzhöhe : 10.0cm
  • Schafthöhe : 8.0cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Dr Martens 101 STRAW Schwarz Schuhe Boots Herren 129,50,MARCO TOZZI, MARCO TOZZI Stiefel, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefel MARCO TOZZI 2-26627-29 Black Antic 002,Betty London HENNA Schwarz Schuhe Kniestiefel Damen 140MUSTANG, MUSTANG Stiefeletten, grau-kombi Gute Qualität beliebte SchuheGut um billige Schuhe zu tragenWhat For Stiefelette Damen 11481400FN,Dream in Green HAYDAR Schwarz Schuhe Low Boots Damen 76,30,Rabatt Schuhe Pantanetti Stiefel Damen 11546436RUFritzi aus Preußen, Fritzi aus Preußen Fenja Stiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Herren Schuhe Boots Used Optik Leder Schnürer Camel,Stiefeletten LASOCKI 2608 Schwarz,Stilvolle billige Schuhe Tommy Hilfiger Chain Detail Flat Boot 11539398HKKickers TINTO Braun Schuhe Boots Damen 139,Clarks, Orinoco Jazz Winterstiefel, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheSanita, Fiona Welly Ankle Boots, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Overknees R.POLAŃSKI 0803 Beż/Puzle,Stiefeletten HELIOS 501 C.Beż,Sergio Rossi Stiefelette Damen 11525843CQGünstige gut aussehende Schuhe,Ylati Heritage Stiefelette Herren 11482986CS Gute Qualität beliebte Schuhe,Caterpillar HOLTON ST SB Schwarz Schuhe Boots Herren 111,20,Shabbies Amsterdam, Klassische Stiefel, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefel GINO ROSSI Serena DKH139-T18-JZ00-4000-0 89,Moon Boot MOON BOOT VYNIL MET Schwarz Schuhe Schneestiefel Damen 109,90Marc O'Polo, Schnürstiefeletten, grau-kombi Gute Qualität beliebte Schuhe,Stilvolle billige Schuhe Walter Violet Stiefelette Damen 11501960FK,Dixie FLICKA Schwarz Schuhe Low Boots Damen 94,40,Stilvolle billige Schuhe Pf16 Stiefel Damen 11506391ST,Pier One, Biker Boots, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Herren Schuhe Boots Used Optik Leder Schnürer Dunkelblau,Stiefeletten SOLO FEMME 24801-01-G70/000-02-00 Schwarz,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!