Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

rieker, Schnürstiefeletten, bordeaux Gute Qualität beliebte Schuhe,SECUNDO, Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheCoclico PEARL Braun Schuhe Ankle Boots Damen 181,30,Replay LACY Schwarz Schuhe Boots Damen 159,Bruno Premi Stiefel Damen 11538653UMGut aussehende strapazierfähige SchuheStiefeletten SERGIO BARDI Adrano FW127263317JR 101Laura Bizzarri Stiefel Damen 11467741LU Gute Qualität beliebte Schuhe,Gabor, Gabor Stiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheSchnürschuhe FLY LONDON-Seekfly P601337000 Black/Nicotine,Stiefeletten EVA MINGE Pontevedra 4AK 18SM1372541EF 469,Tamaris, Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Sioux Gaurino Schwarz - Schuhe Boots Herren 79,95,Meindl GRENOBLE Aubergine Schuhe Schneestiefel Damen 139,30Kochmann Boots, Engi kurz Biker Boots, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Tamaris, Tamaris Stiefeletten Warmfutter, dunkelblau Gute Qualität beliebte Schuhe,Fausto Puglisi Stiefel Damen 11480095RJGünstige gut aussehende Schuhe,Trekkingschuhe SALOMON-X Alp Mid Ltr Gtx GORE-TEX 401653 27 V0 Green Sulphur/Vintage Kaki/BlackStiefeletten LORETTA VITALE 26100 Grey,Sebastian Stiefel Damen 11472541JWGünstige gut aussehende Schuhe,Stilvolle billige Schuhe What For Stiefelette Damen 11512255HU,Trekkingschuhe SALOMON Outline Mid Gtx GORE-TEX 404844 21 V0 Black/Magnet/Green Milieu,Schneeschuhe MOON BOOT Low Glitter 24005500002 Nero/Black,Dream in Green RAZINE Braun Schuhe Klassische Stiefel Damen 87,50,Stiefeletten EKSBUT 5183-155/OPN-1G SchwarzValentino Garavani Stiefelette Herren 11494544HT Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten CARINII B4484 360-000-PSK-D02,Schuhe INUIKII Sneaker 70202-9 Rabbit Black,LLOYD, LLOYD Valentin Stiefeletten wasserdicht, braun Gute Qualität beliebte SchuheStilvolle billige Schuhe Tiffi Stiefelette Damen 11557121PAStilvolle billige Schuhe Hannibal Laguna Stiefel Damen 11541583UA,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Artikelnummer: 6846484

Auszeichnungen:

  • warmfutter

Aus glattem Leder sind diese Pier One Stiefeletten gearbeitet, welche sich mit modischen Falten am Schaft zeigen. Für den besonderen Wärmekomfort sind sie mit dichtem Textil in Lammfelloptik gefüttert.

- Verschluss: Reißverschluss
- Zugschlaufe an der Schaftkante
- Schafthöhe in Gr. 37: ca. 13,5 cm
- Schaftweite in Gr. 37: ca. 29 cm
- verstärkter Zehen- und Fersenbereich
- flexible Laufsohle mit Struktur
- leicht gepolsterte Decksohle

Obermaterial: Leder
Futter und Decksohle: Textil
Laufsohle: sonstiges Material (Synthetik)

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

MySuelly LEON Goldfarben Schuhe Low Boots Damen 276,50,Rabatt Schuhe Lorenzo Masiero Stiefel Damen 11528193DX,Stiefeletten VAGABOND Amina 4203-060-20 BlackDamen Schuhe Stiefel Schnürer Rosa,Stiefeletten GINO ROSSI Gina DFH916-AT8-0020-1700-0 02,Via Roma 15 Stiefelette Damen 11534800JAGut aussehende strapazierfähige SchuheShabbies SHS0187 ANKLE BOOT LOW Braun Schuhe Boots Damen 180,Schnürboots Heritage Lite 6-Inch mit stoßdämpfender Sohle A1TXV,Ebarrito Stiefel Damen 11458684SNGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Trekkingschuhe SALEWA Mtn Trainer Mid Gtx GORE-TEX 63459-2430 Marlin/AlloyStiefeletten CAMPER Peu Cami K400295-002 Opium Cola/Dallas Cola/Cami Fo,Stuart Weitzman Stiefelette Damen 11536585ABGünstige gut aussehende Schuhe,Betty London HENORA Braun Schuhe Boots Damen 66,50,Clarks DESERT BOOT Wein Schuhe Low Boots Herren 85,60A.S.98, Schlupfstiefel, dunkelbraun Gute Qualität beliebte Schuhe,Schneeschuhe COLUMBIA Loveland Shorty Omni-Heat BL1744 Black/Bright Plum 010,Stivale Neve Twin SET,Tamaris, Schnürstiefeletten, gelb Gute Qualität beliebte Schuhe,Krisbut, Winterstiefeletten, grau/lila Gute Qualität beliebte SchuhePerlato TRABS Monkis / River Schuhe Low Boots Damen 178,92,Lumberjack Stiefel Damen 11500935SU Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten BULLBOXER 049M45402ACOGNTD70 Cogn,Damen Schuhe Overknee Stiefel High Heels Weiß,Stiefeletten CARINII B4397 I64-000-000-B16,Valentino Garavani Stiefelette Damen 11509767WCGünstige gut aussehende Schuhe,Refresh TURON Schwarz Schuhe Boots Damen 59,95,Shy By Arvid Yuki Stiefel Damen 11508973MHGünstige gut aussehende Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenDonna Più Stiefel Damen 11526857MD,Trekkingschuhe CMP Heka Wmn Hikings Shoes Wp 3Q49556 Hydro/Opale 70BNStiefeletten VERSACE COLLECTION LSD574O LLXS L429 Nero/Blu/Bianco.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!