Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Piazza, Piazza Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Schaftstiefel EMPORIO ARMANI X3O165 XF261 00002 Black,Sixty Seven NITRO Grau / Braun Schuhe Low Boots Damen 111,50Tod's Stiefelette Herren 11541253XD Gute Qualität beliebte Schuhe,Airstep / A.S.98 REWIND Schwarz Schuhe Boots Damen 188,Zoe Stiefelette Damen 11491315KQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Dream in Green FOMENTANA Schwarz Schuhe Boots Damen 109,Alberto Gozzi PONY NERO Schwarz Schuhe Boots Damen 199,50,PANAMA JACK, PANAMA JACK Panama 03 Limited B107 Stiefeletten, beige Gute Qualität beliebte Schuhe,Dockers Damen Stiefel Boots Winterstiefel khaki Echtleder NEUNeosens HONDARRIBI Braun Schuhe Boots Damen 159,20Dockers by Gerli PALIME Braun Schuhe Boots Herren 79,90,Lumberjack ROMAN Braun Schuhe Boots Herren 109,90,Stilvolle billige Schuhe Silvia Rossini Stiefelette Damen 11528759QL,Tiggers®, Schnürstiefeletten Paula, schwarz-kombi Gute Qualität beliebte SchuheDkode BAHAL Rot Schuhe Low Boots Damen 97,30Stilvolle billige Schuhe Manufacture D'essai Stiefel Damen 11491682QV,DC Shoes TORSTEIN M BOOT BD2 Braun Schuhe Boots Herren 103,20,Overknees EVA MINGE Yesenia 2G 17SM1372215EF 837,Tod's Stiefelette Damen 11502515MRGünstige gut aussehende Schuhe,Stiefel BUGATTI 421-32030-1000-1000 Black,Pier One, Pier One Stiefel, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten TAMARIS 1-25300-20 Black 001Trapperschuhe EVA MINGE Piedad 2L 17BD1372201EF 801Stiefeletten FLY LONDON Labefly P144302002 Rug/Griff/Blue/BlueOnly BOBBY BUCKLE Schwarz Schuhe Boots Damen 49,99,Betty London IODE Maulwurf Schuhe Low Boots Damen 87,20Piazza, Schnürstiefeletten, blau Gute Qualität beliebte SchuheCorvari Stiefel Damen 11546735KBGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Helly Hansen TUNDRA CWB Schwarz Schuhe Schneestiefel Herren 118,30.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Artikelnummer: 8444542

Auszeichnungen:

  • wechselfussbett
  • warmfutter

Die Krisbut Winterstiefeletten zeigen sich mit einem auffällig gestalteten Obermaterial aus echtem Leder. Das weiche Wollfutter sorgt für ein angenehmes Fußklima und wärmt.

- Verschluss: Reißverschluss
- zusätzlicher Schnürverschluss für gute Fußanpassung
- zwei Anziehlaschen
- Zunge und Schaft gepolstert
- Schafthöhe bei Gr. 37: ca. 13 cm
- Schaftweite bei Gr. 37: ca. 21 cm (variabel)
- verstärkter Zehen- und Fersenbereich
- herausnehmbare Decksohle mit weicher, wärmender Woll-Oberfläche
- flexible Profil-Laufsohle mit rutschhemmender Wirkung
- Schuh-Weite: G

Obermaterial: Leder
Futter: Textil (Wolle)
Decksohle: Textil (Wolle)
Laufsohle: Sonstiges Material (Synthetik)

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Peter Kaiser PEPINA Schwarz Schuhe Low Boots Damen 219,Rabatt Schuhe Lucy Choi London Stiefel Damen 11446254XJ,Stiefeletten CLARKS-Daulton Up 261268807 Dark Brown Leather,Damen Schuhe Overknee Stiefel High Heels GoldStiefeletten GUESS FLZEL3 LEA10 WHITE,Valentino Garavani Stiefelette Herren 11055024KW Gute Qualität beliebte Schuhe,Salamander ANDY Grau Schuhe Boots Damen 97,30,Stefano Branchini Stiefel Damen 11521778LGGünstige gut aussehende SchuheStilvolle billige Schuhe Donna Più Stiefel Damen 11546968CS,Trapperschuhe PALLADIUM-Pampa Solid Ranger Tp 75564-008-M Black,Stiefeletten CLARKS Ellis Betty 261364644 Tan Leather,Strategia Stiefelette Damen 11475181WWGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Bocage MATHURIN Bordeaux Schuhe Boots Damen 160,Sioux Sioux - 35610 schwarz - Schuhe Boots Herren 150,CAPRICE, Schlupfstiefel, silber Gute Qualität beliebte SchuheSchnürschuhe GINO ROSSI-Dex MTV568-K55-0196-9999-0 99/99Airstep / A.S.98 NOVA 17 Carton Schuhe Klassische Stiefel Damen 339,s.Oliver, Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Legero, CAMPANIA Winterstiefeletten, braun Gute Qualität beliebte SchuheMyma PLOUTAS Kaki Schuhe Low Boots Damen 129,Stilvolle billige Schuhe Manas Stiefel Damen 11517655WL,Stiefeletten GEOX-U Nebula A U84D7A 00022 C6024 Dk Coffee,Damen Schuhe Overknee Stiefel Used Optik High Heels Schwarz,Stiefeletten SERGIO BARDI Caianello FW127364618PL 401Gut um billige Schuhe zu tragenVagabond Shoemakers Stiefelette Damen 11322240KTPikolinos ROYAL W4D Camel / Blau Schuhe Boots Damen 129,Gut um billige Schuhe zu tragenTiurai Stiefel Damen 11271066PBDsquared2 Stiefel Damen 44527876VQGünstige gut aussehende Schuhe,Trekkingschuhe THE NORTH FACE-Ultra Extreme II Gtx GORE-TEX T0CWA8WL4 Tnf Black/Griffin GreyStiefeletten GUESS FLKIY4 SUE10 BLACK,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!