Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Tom Joule, Tom Joule Mollywelly Stiefel, mehrfarbig Gute Qualität beliebte Schuhe,Triver Flight 206-02 Scarpe Con Lacci Herren Schwarz Schwarz - Schuhe Boots Herren 124,58,Loretta Pettinari Stiefel Damen 11478163WHGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe Loretta Pettinari Stiefel Damen 11494214FK,Giuseppe Zanotti Stiefel Damen 11454459TFGünstige gut aussehende Schuhe,Schnürschuhe GINO ROSSI-Iten MTV953-K61-0189-9999-T 99/99,Outdoorschuhe TERREX AX2R MID GTX W BB4620yourStyle, Klassische Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Dr Martens 1460 Grün Schuhe Boots 135,20Keyté POULOI Maulwurf Schuhe Ankle Boots Damen 139,30,Rabatt Schuhe Alberto Gozzi Stiefel Damen 11511263CR,Via Roma 15 Stiefelette Damen 11518740XMGut aussehende strapazierfähige Schuhe,EL NATURALISTA, EL NATURALISTA Angkor Stiefel, braun Gute Qualität beliebte SchuheStiefeletten BALDOWSKI W00534-4264-001 Zamsz CzarnyIlse Jacobsen, Gummistiefel, dunkelblau Gute Qualität beliebte Schuherieker, rieker Stiefeletten, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Lloyd Dalbert braun - Schuhe Boots Herren 139,99EMU Australia, Sorby Schlupfstiefel, braun-kombi Gute Qualität beliebte Schuhe,Damen Schuhe Overknee Stiefel Blockabsatz Schwarz,Schnürschuhe JOOP!-Kleitos 4140004167 Dark Green 602,Levi's®, Jax Schnürstiefeletten, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Now PIOMBO Grau Schuhe Boots Damen 206Stiefeletten GEOX D Rawelle B D846RB 00023 C9999 Black,Stiefeletten SIMEN 9162 Sandro 04/S04,KG by Kurt Geiger SAFARI-BLACK Schwarz Schuhe Low Boots Damen 143,20,Gut um billige Schuhe zu tragenStrategia Stiefelette Damen 11460361QQ,Guglielmo Rotta Stiefel Damen 11485081MSGut aussehende strapazierfähige Schuhe,VAGABOND, Dioon Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten R.POLAŃSKI 0920 Magnolia Zamsz,Stiefeletten GINO ROSSI-Mike MSV604-K31-4300-5700-0 59,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Artikelnummer: 7200235

Coole Stiefelette aus hochwertigem Leder von Marco Tozzi mit Warmfutter (100% Polyester). Die robuste Laufsohle sorgt für Griffigkeit und optimalen Halt.

Verschluss: Schnürverschluss
Schafthöhe: 14cm
Absatzart: Wedge/Keil
Absatzhöhe: 4cm
Schuhspitze: Rund
Obermaterial: Leder
Futter: Warmfutter
Decksohle: Textil
Laufsohle: Gummi

Dieser Artikel ist nur in Deutschland lieferbar!

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Mimmu STROPPI Schwarz Schuhe Low Boots Damen 111,20,Manila Grace Denim Stiefel Damen 44817661RX Gute Qualität beliebte SchuheStiefeletten CLARKS Demi Beat 261353604 Sand Suede,Damen Schuhe Overknee Stiefel High Heels DunkelblauStiefeletten GUESS FLZEL3 LEA10 BLACK,Gut um billige Schuhe zu tragenUnlace Stiefelette Damen 11471599KS,Replay SKIN Schwarz Schuhe Boots Damen 199,Rabatt Schuhe Strategia Stiefel Damen 11494417FN,Gut um billige Schuhe zu tragenE'clat Stiefel Damen 11481811MA,Gummistiefel MELISSA Francoise+Jason Wu A 31778 Smoke 01755,Stiefeletten TAMARIS 1-25314-21 Bordeux 549,Rabatt Schuhe Stella Luna Stiefelette Damen 11539272TRBetty London JUWAYRIA Schwarz Schuhe Boots Damen 79,99,Redskins ATEX Braun Schuhe Boots Herren 69,90Clarks, Klassische Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Schnürschuhe HELLY HANSEN-Ten-Below Ht 112-50.990 Black/Ebony/Charcoal/Olympian BlueBetty London JOLAJU Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 129,s.Oliver, s.Oliver Stiefeletten, khaki Gute Qualität beliebte Schuhe,Josef Seibel, Maren 04 Winterstiefeletten, grau/braun Gute Qualität beliebte SchuheMichel Perry GLACELLE Dust-wild-orchidee Schuhe Low Boots Damen 535,20,Stilvolle billige Schuhe Mi/Mai Stiefel Damen 11505913WA,Stiefeletten EDEO 2212-560/624 Granat,Damen Schuhe Overknee Stiefel High Heels Schwarz,Stiefeletten MARCO TOZZI 2-25133-31 Navy Antic 892,Unisa Stiefelette Damen 11492688DO Gute Qualität beliebte SchuheOne Step LEIS Blau Schuhe Boots Damen 111,30,Twin 11455124KUGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Fendi Stiefel Damen 11482589BNGünstige gut aussehende Schuhe,Trapperschuhe LASOCKI WI21-DOG-03 DunkelblauStiefeletten KARINO 1615/003-P Czarny/Welur.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!