Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Diesel Stiefel Damen 11535209SNGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Damen Schuhe Stiefel Used Optik Schwarz,Stiefeletten SERGIO BARDI Treviso FW127261617RB 801Schnürschuhe WRANGLER-Bruce Desert WM172170 Cognac 64Stiefel CALVIN KLEIN JEANS Sequin R3504 BlackStilvolle billige Schuhe United Nude Stiefelette Damen 11433010RJ,Ovye' By Cristina Lucchi Stiefel Damen 11524753EG Gute Qualität beliebte SchuheTamaris, Tamaris Stiefeletten, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenUnlace Stiefelette Damen 11474923XR,Chie Mihara TINA Schwarz Schuhe Low Boots Damen 262Gerry Weber, Lola 03 Winterstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten GINO ROSSI Harumi DBH784-AS1-0020-1700-X 02,JENNY, JENNY München weit Stiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Carshoe Stiefel Damen 11066895PHGünstige gut aussehende Schuhe,JFK Rose Schuhe Ankle Boots Damen 166,60,Dr Martens 1460 TATTOO GREZ USA Weiss Schuhe Boots 179,Stiefeletten EVA MINGE Aina 2B 17SF1372274EF 162,New Rock RITAN Schwarz Schuhe Klassische Stiefel 365,21,Stiefel MARCO TOZZI 2-26651-29 Black Ant.Comb 096Santoni Stiefel Damen 11478413VUGünstige gut aussehende Schuhe,Dkode VALYN-DEEP-NAVY-017 Marine Schuhe Ankle Boots Damen 111,20Loretta Pettinari Stiefel Damen 11476844HDGünstige gut aussehende SchuheThe Last Conspiracy Stiefelette Damen 11532406VRGut aussehende strapazierfähige SchuheVic Matiē Stiefelette Damen 11457525WKGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Gabor, Gabor Stiefel, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Trapperschuhe PALLADIUM Pampa Hi T 95752-907-M Black/Nimbus Cloud/MistyjMyma PLOUTAS Kaki Schuhe Low Boots Damen 129ESPRIT, Uma Zip Bootie Winterstiefeletten, grau Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Conni Stiefel Damen 11517622CU,Anna Field, Anna Field Stiefel, dunkelbraun Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Artikelnummer: 6833102

Auszeichnungen:

  • warmfutter

Im verspielten Look wurden diese Krisbut Stiefeletten aus Echtleder gestaltet. Innen besitzen die Schuhe ein plüschiges Warmfutter.

- gepolsterter Schaftrand
- Verschluss: Reißverschluss
- Schafthöhe an Gr. 37: ca. 16 cm
- Schaftweite an Gr. 37: ca. 32 cm
- griffige Laufsohle

Obermaterial: Leder
Futter: sonstiges Material (Warmfutter)
Decksohle: sonstiges Material (Warmfutter)
Laufsohle: sonstiges Material (Synthetik)

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Paco Gil POICRO Schwarz / Leopard Schuhe Low Boots Damen 164,50,Stilvolle billige Schuhe Mally Stiefel Damen 11474187QXStiefeletten CARINII B4618/BN L46-000-PSK-861,Damen Schuhe Stiefel Gefütterte Schnürer Khaki,Stiefeletten LASOCKI L121 Black,Gut um billige Schuhe zu tragenVagabond Shoemakers Stiefelette Damen 11519614RKPLDM by Palladium UPCAST STUD Schwarz Schuhe Boots Damen 125,30The Seller Stiefel Damen 11482885EPGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenEmanuela Passeri Stiefel Damen 11444438EM,Trekkingschuhe MEINDL-Island Mfs Active GORE-TEX 2816 680139-2 Braun 10Stiefeletten EDEO 3242-1006 Grafit,Gut um billige Schuhe zu tragenSteve Madden Stiefelette Damen 11482659CX,Airstep / A.S.98 SAINT EC Kaki Schuhe Boots Damen 164,50,Moma BUFFALO-TESTA-DI-MORO-EXAGONE-TDM Schwarz Schuhe Boots Herren 268,ecco, Klassische Stiefel, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Schnürschuhe JOSEF SEIBEL-Nolan 54 17568 MA138 331 Moro/KombiCarmen Steffens 9112399001 Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 297,50rieker, Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,GEOX, GEOX Virna Stiefeletten, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Mellow Yellow ABBY Schwarz Schuhe Low Boots Damen 97,30,Stilvolle billige Schuhe Merygen Stiefel Damen 11536468PTStiefeletten GINO ROSSI-Cross MSV706-N50-R58Q-2525-0 82/82,Damen Schuhe Overknee Stiefel Keil Wedges Schwarz,Stiefeletten TAMARIS 1-25115-21 Cigar Nubuc 439,Gut um billige Schuhe zu tragenUnisa Stiefelette Damen 11529233RP,Muratti AGATATE Beige / Silbern Schuhe Boots Damen 124,Stilvolle billige Schuhe Unlace Stiefel Damen 11528612MI,Stilvolle billige Schuhe Fabrizio Chini Stiefel Damen 11535877WW,Trapperschuhe GUESS-Billy FMBIL1 ELE10 BLACKStiefeletten CARINII B3725 G65-000-PSK-A49,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!