Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Stilvolle billige Schuhe Schutz Stiefelette Damen 11524514QE,PLDM by Palladium DAISY MXCO Schwarz Schuhe Boots Damen 128,Windsor Smith Stiefelette Damen 11265522UH Gute Qualität beliebte Schuhe,Laura Biagiotti Stiefel Damen 11504583IO Gute Qualität beliebte Schuhe,nora, Gummistiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Mimmu LUNAJ2 Schwarz Schuhe Boots Damen 164,rieker, Winterstiefeletten, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,rieker, Winterstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheNow RIMINI Schwarz Schuhe Kniestiefel Damen 349,Stiefel GUESS Lilla5 FLLI54 ESU11 BLACK,Windsor Smith Stiefelette Damen 11283517EA Gute Qualität beliebte Schuhe,PANAMA JACK, Panama 03 Aviator C11 Winterstiefeletten, dunkelbraun Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefel TOMMY HILFIGER-Color Block Heel Leather Boot FM0FM01602 Cognac 606Overknees BRUNO PREMI Crosta I1500G TaupeIppon Vintage PATCH PRINT Marine / Weiss Schuhe Boots Damen 129,Rabatt echte Schuhe Today By Calpierre Stiefelette Herren 11460468WR,Peperosa, Peperosa Stiefeletten, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Jonak KUTA Schwarz Schuhe Low Boots Damen 90,30,SKECHERS, SKECHERS Bobs Alpine Keep Trekking Stiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,rieker, Schnürstiefeletten, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Vivien Lee Stiefelette Damen 11491659AH Gute Qualität beliebte Schuhe,Chie Mihara NERVE Aubergine Schuhe Klassische Stiefel Damen 469,Ilse Jacobsen, Gummistiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenTodai Stiefelette Damen 11480447IP,Lola Espeleta VITA Schwarz Schuhe Low Boots Damen 104,30,Stiefel GABOR 92.703.47 SchwTamaris, Stiefelette Schnürstiefeletten, khaki Gute Qualität beliebte SchuheDamen Schuhe Overknee Stiefel High Heels SchwarzNew Rock MARIV Schwarz Schuhe Boots Herren 234,56Gabor KAPITA Braun Schuhe Boots Damen 111,20.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Artikelnummer: 6833102

Auszeichnungen:

  • warmfutter

Im verspielten Look wurden diese Krisbut Stiefeletten aus Echtleder gestaltet. Innen besitzen die Schuhe ein plüschiges Warmfutter.

- gepolsterter Schaftrand
- Verschluss: Reißverschluss
- Schafthöhe an Gr. 37: ca. 16 cm
- Schaftweite an Gr. 37: ca. 32 cm
- griffige Laufsohle

Obermaterial: Leder
Futter: sonstiges Material (Warmfutter)
Decksohle: sonstiges Material (Warmfutter)
Laufsohle: sonstiges Material (Synthetik)

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Paco Gil POICRO Schwarz / Leopard Schuhe Low Boots Damen 164,50,Stilvolle billige Schuhe Mally Stiefel Damen 11474187QXStiefeletten CARINII B4618/BN L46-000-PSK-861,Damen Schuhe Stiefel Gefütterte Schnürer Khaki,Stiefeletten LASOCKI L121 BlackGut um billige Schuhe zu tragenVagabond Shoemakers Stiefelette Damen 11519614RKPLDM by Palladium UPCAST STUD Schwarz Schuhe Boots Damen 125,30The Seller Stiefel Damen 11482885EPGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenEmanuela Passeri Stiefel Damen 11444438EM,Trekkingschuhe MEINDL-Island Mfs Active GORE-TEX 2816 680139-2 Braun 10,Stiefeletten EDEO 3242-1006 Grafit,Gut um billige Schuhe zu tragenSteve Madden Stiefelette Damen 11482659CX,Airstep / A.S.98 SAINT EC Kaki Schuhe Boots Damen 164,50,Moma BUFFALO-TESTA-DI-MORO-EXAGONE-TDM Schwarz Schuhe Boots Herren 268,ecco, Klassische Stiefel, braun Gute Qualität beliebte SchuheSchnürschuhe JOSEF SEIBEL-Nolan 54 17568 MA138 331 Moro/KombiCarmen Steffens 9112399001 Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 297,50,rieker, Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,GEOX, GEOX Virna Stiefeletten, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Mellow Yellow ABBY Schwarz Schuhe Low Boots Damen 97,30,Stilvolle billige Schuhe Merygen Stiefel Damen 11536468PTStiefeletten GINO ROSSI-Cross MSV706-N50-R58Q-2525-0 82/82,Damen Schuhe Overknee Stiefel Keil Wedges Schwarz,Stiefeletten TAMARIS 1-25115-21 Cigar Nubuc 439,Gut um billige Schuhe zu tragenUnisa Stiefelette Damen 11529233RPMuratti AGATATE Beige / Silbern Schuhe Boots Damen 124,Stilvolle billige Schuhe Unlace Stiefel Damen 11528612MI,Stilvolle billige Schuhe Fabrizio Chini Stiefel Damen 11535877WWTrapperschuhe GUESS-Billy FMBIL1 ELE10 BLACK,Stiefeletten CARINII B3725 G65-000-PSK-A49.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!