Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Stilvolle billige Schuhe Stele Stiefel Damen 11454579IGStiefeletten CAPRICE 9-26460-29 Ocean Nubuc 869,Stiefeletten NESSI 744/O Czarny 14/Czarny PNPANAMA JACK, Panama 03 Wool B13 Schnürstiefeletten, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Le Marinē Stiefel Damen 11485919TSGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Hunter Stiefel Damen 11310015WN Gute Qualität beliebte Schuhe,Clarks, Clarks Caddy Belle Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenDonna Più Stiefel Damen 11529616IUS.Oliver Stiefel zum Schnüren, braun, Textilfutter, Gummisohle NEU,Lumberjack RIVER Camel Schuhe Boots Herren 87,92,Stiefeletten KARINO 1566/115-P Silber,Tamaris, Stiefeletten, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Stilvolle billige Schuhe Emanuela Passeri Stiefel Damen 11444459UBAlberto Moretti Stiefel Damen 11420610OF Gute Qualität beliebte Schuhe,MUSTANG, Klassische Stiefel, beige Gute Qualität beliebte Schuhe,TOM TAILOR, Winterstiefel, camel Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Mexicana Stiefel Damen 11520524CW,Bourne RITA Blau Schuhe Ankle Boots Damen 159,30,LLOYD, Gabun Schnürstiefeletten, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Quiksilver VERANT MID DELUXE Blau / Grau Schuhe Boots Herren 85,99Sorel PAXSON 6" OUTDRY Braun Schuhe Boots Herren 127,20,HILFIGER DENIM, F1385Olly 1Z Biker Boots, silber Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten BALDACCINI 995500-L Czarny Welur/Szary Misiek,MERRELL, Winterstiefel Ryeland Mid Polar Waterproof Ivory, weiß Gute Qualität beliebte Schuhe,Manitu, Schnürstiefeletten, blau Gute Qualität beliebte Schuhe,U.S. Polo Assn Schuhe Heyo, A3325825,Stilvolle billige Schuhe Fabio Rusconi Stiefel Damen 11474085OL,Jack & Jones ORCA LEATHER Schwarz Schuhe Boots Herren 99,99,Lollipops ZEN ESPADRILLE Schwarz Schuhe Leinen-Pantoletten mit gefloch Damen 63,19,Tom Ford Stiefelette Herren 11169192LQ Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Kalbsfell in Ponyfell-Optik, Metallapplikationen, einfarbig, Reißverschluss, Peeptoes, skulpturaler Absatz, Innenfutter in Leder, Leder/Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Wadenhöhe 11 cm, Umfang 27 cm, Absatzhöhe 10 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Art OTEIZA Braun Schuhe Low Boots Damen 129Tamaris, Plateau-Stiefel, hellgrau Gute Qualität beliebte Schuhe,Cesare Paciotti Stiefel Damen 11506027PJGünstige gut aussehende Schuhe,Trapperschuhe WRANGLER Creek Leather WL162501 Black 62,Stiefeletten TWINSET Stivaletto CA8TCC Cookie 00653,Stilvolle billige Schuhe The Seller Stiefelette Damen 11507868FM,El Naturalista CORAL Blau Schuhe Boots Damen 125,SAMITEX, SAMITEX Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Jfk Stiefel Damen 11494804CFGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Schuhe INUIKII Boot Rabbit 70101-11 SandshellStiefeletten TAMARIS 1-25796-39 Black/Pewter 061Wenz, Schnürstiefeletten, anthrazit Gute Qualität beliebte Schuhe,s.Oliver, Winterstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Pikolinos POMPEYA W9T Camel Schuhe Low Boots Damen 119,Loretta Pettinari Stiefel Damen 11476863RBGünstige gut aussehende Schuhe,Stiefel SAGAN 2796 Szara Lycra/Szary Lakier,Palladium Damen Stiefel Baggy Low LP Supply Boot schwarz,Stiefeletten GINO ROSSI Donata DTH593-Y98-0014-2400-F 43,Vic Matiē Stiefelette Damen 11118542NEGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Vic NAL Goldfarben Schuhe Boots Damen 167,30,Red(V) Stiefel Damen 11011820TKGünstige gut aussehende Schuhe,Chiara Ferragni Stiefel Damen 11520191VVGünstige gut aussehende Schuhe,Trapperschuhe KANNA KI7620 Rusti/Iseo NegroStiefeletten NESSI 18427 Khaki 92,Stilvolle billige Schuhe Suicoke Stiefelette Damen 11498314QGDream in Green LAISTINA Grau Schuhe Boots Damen 76,30,SIMEN, SIMEN Stiefel, schwarz-kombi Gute Qualität beliebte Schuhe,Jada Simon Stiefel Damen 11538031DS Gute Qualität beliebte Schuhe,Schneeschuhe NAPAPIJRI Greta 13742529 Tundra N77,Stiefeletten CARINII B4210 K93-000-FBR-C50.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!