Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Bullboxer IXIMALIA Schwarz Schuhe Boots Damen 49,Pikolinos POMPEYA W9T Camel Schuhe Low Boots Damen 119Trapperschuhe TOMMY HILFIGER DENIM Folly 1Z FW0FW01750 Dark Silver 042,Stiefeletten ROBERTO 613 Złoto Oczka,Stiefeletten CARINII B4035/N E50-000-PSK-C49,Rabatt Schuhe Mm6 Maison Margiela Stiefel Damen 11466181KO,Luhta, Luhta Lempi Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,See by Chloé JANIS Grau Schuhe Boots Damen 395,Perlato RIVERA River Schuhe Low Boots Damen 190,12,Aigle PARCOURS 2 Grün Schuhe Gummistiefel Herren 119Kickers GAZETTA Schwarz Schuhe Boots Damen 125,Hispanitas CASSIA Camel Schuhe Low Boots Damen 129,Base London FOYLE Schwarz Schuhe Boots Herren 109,90Sorel LOLLA Braun Schuhe Boots Damen 126,Camper PEU CAMI Braun Schuhe Boots Herren 180,Schuhe BATES-Delta 8 E02348 BlackSioux, Klassische Stiefel Ilske, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,PLDM by Palladium CARTHY CMR Cognac Schuhe Low Boots Damen 112,Mustang JAKIE Blau / Grau Schuhe Low Boots Damen 67,99,Herren Schuhe Boots Leder Stiefeletten Used Optik Dunkelgrau,Gerry Weber, Klassische Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Swamp MORFLEX SUEDE Braun Schuhe Boots 146,30,Bottega Veneta Stiefel Damen 11509513DXGünstige gut aussehende SchuheStilvolle billige Schuhe Schutz Stiefelette Damen 11522634FL,Regard REJAF3 V2 RAM 312 ANTHRAC Schwarz / Silbern Schuhe Boots Damen 139,Schnürschuhe SLOW WALK-Celanova 10402 Morvi CarameloPier One, Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Geox D FELICITY Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 124,Columbia BUGABOOT PLUS III OMNI HEAT Schwarz Schuhe Schneestiefel Herren 149,Schnürschuhe TOMMY HILFIGER-Winter Suede Boot FM0FM00766 Olive Night 010,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Leder, Riemchen, einfarbig, Reißverschluss, Spitze, skulpturaler Absatz, Innenfutter in Leder, Leder/Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Wadenhöhe 10 cm, Umfang 32 cm, Absatzhöhe 7 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Art ST TROPEZ Braun Schuhe Low Boots Damen 159,Rocco P. Stiefel Damen 44537689WUGünstige gut aussehende Schuhe,Casadei Stiefel Damen 44905873MIGünstige gut aussehende Schuhe,Trekkingschuhe CAMEL ACTIVE Vancouver 753.12.10 Midnight,Stiefeletten BALDACCINI 105300-O Czarny S/Scoop Nero,Rabatt echte Schuhe Swims Stiefelette Herren 11476429KX,Dorking CANDY Gold Schuhe Boots Damen 72,10Superdry, Winterstiefel, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Jimmy Choo Stiefel Damen 11475377PIGünstige gut aussehende Schuhe,Schneeschuhe LOVE MOSCHINO JA24232G04JK200B Rosso,Stiefeletten R.POLAŃSKI 0920 Chaber/Zamsz,Think!, Schnürstiefeletten, rot Gute Qualität beliebte Schuhe,rieker, Winterstiefeletten, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Shabbies EIGHT ANTIK NOCE Braun Schuhe Low Boots Damen 159,96,Liviana Conti Stiefel Damen 11454800KDGut aussehende strapazierfähige SchuheStiefeletten TAMARIS 1-25056-21 Stone 231,Mustang Stiefel Stiefeletten Schnürstiefel Boots grau 1134 NEU!,Stiefeletten TOMMY HILFIGER Mid Heel Bootie With Eyelets FW0FW02266 Midnight 403Via Roma 15 Stiefelette Damen 11505639XNGut aussehende strapazierfähige Schuhe,So Size JEBIE Schwarz Schuhe Boots Damen 115,Silvano Sassetti Stiefel Damen 11461776GFGünstige gut aussehende Schuhe,Dibrera By Paolo Zanoli Stiefel Damen 11445271TUGut aussehende strapazierfähige SchuheTrapperschuhe PANAMA JACK Talvi B2 Nobuck Marino/Navy,Stiefeletten GABOR 92.864.29 Vulcano (Micro),Stilvolle billige Schuhe Strategia Stiefelette Damen 11549300KI,Caprice FRANKA Blau Schuhe Boots Damen 71,96,Volcom DEL COASTA SUED SHOE Schwarz Schuhe Boots Herren 90,30,A.S.98, Schlupfstiefel, braun-kombi Gute Qualität beliebte SchuheSchneeschuhe MANITU 991120 Bordeaux,Stivale Nero Tosca Blu Shoes,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!