Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Love Moschino KARIAN Schwarz Schuhe Schneestiefel Damen 153,90,Trapperschuhe POLLINI SA24015G16TR0000 NeroONLY, ONLY Trya Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Geox D VIVYANNE HIGH Schwarz Schuhe Ankle Boots Damen 129,Rabatt Schuhe Janet & Janet Stiefel Damen 11269734EX,Valentino Garavani Stiefelette Damen 11291653ABGünstige gut aussehende Schuhe,Chie Mihara CANITA Blau Schuhe Low Boots Damen 328,Dream in Green GIAVOLO Rose Schuhe Low Boots Damen 69,99,Stilvolle billige Schuhe Zinda Stiefelette Damen 11517918AR,Think!, KONG Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheGut um billige Schuhe zu tragenJanet Sport Stiefel Damen 11504720GDHarley Davidson, Biker Boots CLINT, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Valentino Garavani Stiefel Damen 11539670UMGünstige gut aussehende Schuhe,TOMMY HILFIGER, MATERIAL MIX RAIN BOOT Klassische Stiefel, grün Gute Qualität beliebte Schuhe,Alberto Fasciani Stiefel Damen 11485650LWGünstige gut aussehende Schuhe,högl, Klassische Stiefel, dunkelgrau Gute Qualität beliebte SchuheCult Stiefel Damen 11218937PQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Tod's Stiefelette Herren 11169086LO Gute Qualität beliebte Schuhe,Divine Follie Stiefel Damen 11459619TT Gute Qualität beliebte Schuhe,SOREL, Winterstiefel Boot NL2297-273 COZY CARNIVAL, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Helly Hansen CALGARY Schwarz Schuhe Boots Herren 109The Last Conspiracy Stiefelette Damen 11471518GWGut aussehende strapazierfähige SchuheStiefeletten SERGIO BARDI Belpasso FW127260717RB 101,Stiefel TOMMY HILFIGER-Elevated Outdoor Hik FM0FM01911 Black 990,Lollipops ROMANE BOOTS Grau Schuhe Boots Damen 119,203.1 Phillip Lim Stiefel Damen 11523661UEGünstige gut aussehende Schuhe,Les Tropéziennes par M Belarbi CANDY Maulwurf Schuhe Boots Damen 62,90,Rieker-Tex Damen Stiefel, Stiefelette schwarz Schurwollfutter 76736 NEUTila March Stiefelette Damen 11456539WXGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Fiorentini+Baker Stiefel Damen 11545596JSGünstige gut aussehende Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder, Gewebefasern
  • DETAILS
    ohne Applikationen, einfarbig, Spitze, Kubanischer Absatz, Innenfutter in Leder, Handgestrickt, Leder/Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Wadenhöhe 20 cm, Umfang 27 cm, Absatzhöhe 6 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Art HARLEM Blau Schuhe Low Boots Damen 119,20,Rocco P. Stiefel Damen 44537689WUGünstige gut aussehende Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenCarmens Stiefel Damen 11548317GU,Trapperschuhe PANAMA JACK Panama 03 Igloo Travelling B2 Black,Stiefeletten MARC O'POLO 807 14795002 300 Dark Brown 790Stuart Weitzman Stiefelette Damen 11482422LCGünstige gut aussehende SchuheDorking CELINE Schwarz Schuhe Boots Damen 129SKECHERS, SKECHERS On-The-Go City 2 Puff Stiefel, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Kat Maconie Stiefel Damen 11336171IMGünstige gut aussehende Schuhe,Schneeschuhe CAPRICE 9-26408-29 Ocean Comb 880,Stiefeletten CARINII B4187/M I43-E50-PSK-C63,TOM TAILOR, Schnürstiefeletten, dunkelblau Gute Qualität beliebte Schuhe,rieker, Winterstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Roberto Cavalli WDS213 Rot Schuhe Low Boots Damen 559,20,Leonardo Principi Stiefel Damen 11534354VQGut aussehende strapazierfähige SchuheStiefeletten CLARKS Doxburyjazzgtx GORE-TEX 261292374 Black,Marco Tozzi 26248 Damen Stiefel, Stiefelette, Boots Echtleder gelb NEU!Stiefeletten GUESS Lucena FLCEN3 SUE10 CAMEL,Rabatt Schuhe Versus Versace Stiefelette Damen 11509455BQ,Tom Tailor TERNAS Schwarz Schuhe Boots Damen 59,95Rodolphe Menudier Stiefel Damen 11515745ABGünstige gut aussehende SchuheChloé Stiefel Damen 11542897PRGünstige gut aussehende Schuhe,Trapperschuhe PEPE JEANS Collie Sky PLS50337 Black 999,Stiefeletten ZINDA 3873 Ante Negro,Stuart Weitzman Stiefelette Damen 11493922VHGünstige gut aussehende Schuhe,Casual Attitude HAPU Camel Schuhe Boots Damen 59,50Fred de la Bretoniere FRANCIS Grau Schuhe Leinen-Pantoletten mit gefloch Damen 77,CAPRICE, Stiefel Klassische Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Schneeschuhe COLUMBIA Youth Minx Mid III Wp Omni-Heat BY5949 Black/Iceberg 010,Stiefeletten LASOCKI WI16-ALBA-02 Braun.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!