Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Coqueterra MAGGIE Schwarz Schuhe Low Boots Damen 101,50Stiefeletten CARINII B4499 E50-000-PSK-C58,Myma PELOUR Cognac Schuhe Low Boots Damen 111,20,Schuhe INUIKII Sneaker 70202-5 Classic Olive,Stiefeletten SERGIO BARDI Caccuri SS127318718GM 601Kdopa WILHEM Grau Schuhe Boots Herren 90,30,Madden Girl Stiefel Damen 11544634AG Gute Qualität beliebte Schuhe,Schuhe NIKE Manoa (GS) AJ1280 001 Black/Black/Black,Schnürschuhe LASOCKI FOR MEN-MI08-C307-250-01BIG SchwarzStiefeletten GABOR 95.616.25 Wine,Loretta Pettinari Stiefel Damen 11473933ORGünstige gut aussehende Schuhe,TOM TAILOR, TOM TAILOR Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,MARCO TOZZI, Stiefelette Schnürstiefeletten, khaki Gute Qualität beliebte SchuheVic Matiē Stiefelette Damen 11457559UCGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Trekkingschuhe HELLY HANSEN-Loke Rambler Ht 114-02.689 Evening Blue/Marine Blue/Burnt Orange,Clarks MidCut Vargo MID braun mode - Schuhe Boots Herren 99,95,Damen Schuhe Stiefel Nieten Boots Schwarz,FitFlop SUPERCUSH MUKLOAFF SHIMMER Silbern Schuhe Boots Damen 140,Primadonna Stiefel Damen 11496163CH Gute Qualität beliebte Schuhe,Catarina Martins Silbern Schuhe Boots Damen 165,90,Gabor, Klassische Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheBrett & Sons BERNARD Cognac Schuhe Boots Herren 158,Schuhe INUIKII Sneaker Patchwork 20155 Taupe,Stilvolle billige Schuhe Stelle Monelle® Stiefel Damen 11516070OL,Damen Trachtenstiefel taupe Luisa 132662 von Hirschkogel,Unlace Stiefel Damen 11471258QQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Unlace Stiefelette Damen 11475245QB Gute Qualität beliebte Schuhe,MUSTANG, Winterstiefel, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,A.S.98, Klassische Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheUrsula Mascaro' Stiefelette Damen 11514642GBGut aussehende strapazierfähige Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Leder, Wildleder-Look, ohne Applikationen, einfarbig, Reißverschluss, runde Spitze, konischer Absatz, Innenfutter in Leder, Ledersohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., klein ausfallend
  • MAßE
    Wadenhöhe 15 cm, Umfang 27 cm, Absatzhöhe 11 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Sweet Lemon REINATA Schwarz Schuhe Boots Damen 165,Solidea Stiefel Damen 11467925COGut aussehende strapazierfähige SchuheRabatt Schuhe El Campero Stiefel Damen 11546484MF,Trapperschuhe RIEKER Y1421-01 Schwarz KombiStiefeletten CLARKS Gilby Cecile 261369284 Black,Rabatt Schuhe Stuart Weitzman Stiefelette Damen 11366560OVCasual Attitude CALILLE Schwarz Schuhe Boots Damen 48,99Ippon Vintage SMILE-HOLIDAYS Blau Schuhe Leinen-Pantoletten mit gefloch Damen 52,49A.S.98, Schlupfstiefel, blau-kombi Gute Qualität beliebte Schuhe,Schnürschuhe STRELLSON-Baxter Mid Lace 4010001973 Dark Brown 702,Stiefeletten MACIEJKA 0904C-08/00-7 RotTamaris, Schnürstiefeletten, blau Gute Qualität beliebte Schuhe,MUSTANG, Winterstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheMoma JAMILA Fuego Schuhe Low Boots Damen 315Rabatt Schuhe Maria Cristina Stiefel Damen 11053426JF,Stiefeletten CAMEL ACTIVE-Check 499.13.04 BlackDamen Schuhe Stiefel High Heel Overknee Olive,Stiefeletten L37 Don't Give Up S29 SchwarzTosca Blu Shoes Stiefelette Damen 11497709NF Gute Qualität beliebte Schuhe,Roxy PENNY J BOOT TAN Braun Schuhe Boots Damen 68,79,Stuart Weitzman Stiefel Damen 11491617LSGünstige gut aussehende Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenE'clat Stiefel Damen 11481816WL,Trapperschuhe CATERPILLAR-Deplete Wp P721724 BlackStiefeletten L37 Business Lady Z11 Black,Steve Madden Stiefelette Damen 11360022DH Gute Qualität beliebte Schuhe,Betty London FOLOIE Schwarz Schuhe Boots Damen 67,99,Red Wing MERCHANT Braun Schuhe Boots Herren 319,CAPRICE, Klassische Stiefel, dunkelbraun Gute Qualität beliebte Schuhe,Schnürschuhe GINO ROSSI-Tino MTV810-P02-8QR5-9999-F 99/99,Caprice BRINA Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 103,96,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!