Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Gut um billige Schuhe zu tragenDivine Follie Stiefel Damen 11459825AH,Unisa DAREK Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 139,90,Stilvolle billige Schuhe What For Stiefelette Damen 11518396LMIsabel Marant Stiefel Damen 11448305IRGünstige gut aussehende Schuhe,Stiefeletten LASOCKI WE112 Black,rieker, rieker Stiefeletten, braun-kombi Gute Qualität beliebte Schuhe,Kickers MYSTIMIX Camel Schuhe Boots Damen 83,85,Gut um billige Schuhe zu tragenMimmu Stiefel Damen 11523708GP,Overknees CARINII B3913 J83-000-000-B16Trapperschuhe TWINSET CA8PLU Nero 00006,Stiefeletten BALDACCINI 900700-N Buffalo Szary,Airstep / A.S.98 YOKO Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 263,20,PETER KAISER, Klassische Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhes.Oliver, Schnürstiefeletten, gold Gute Qualität beliebte Schuhe,Sienna White Stiefelette Damen 11479411KK Gute Qualität beliebte Schuhe,MEPHISTO, Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheAerosoles, Aerosoles Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten RIEKER 71664-01 SchwarzJOLANA & FENENA, CAFE Klassische Stiefel, dunkelbraun Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenUnlace Stiefelette Damen 11522816NP,Agl Attilio Giusti Leombruni Stiefel Damen 11470123GMGünstige gut aussehende Schuhe,Everybody, Klassische Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,SPM MOUSE Maulwurf Schuhe Boots Damen 98,Kickers PIONLONG Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 149,Giuseppe Zanotti Stiefel Damen 11447539REGünstige gut aussehende SchuheEl Naturalista ANGKOR Rot Schuhe Boots Damen 149,95Brako, Brako Military Stiefel, grau-kombi Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten UNISA Iniesta Ks Black Ksde G,Airstep / A.S.98 CLASH Braun Schuhe Klassische Stiefel Damen 191,20,Mustang JAPORI Grau Schuhe Boots Damen 56,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Wildleder-Look, Kontrastapplikationen, einfarbig, Reißverschluss, runde Spitze, Blockabsatz, gefasster Absatz, Innenfutter in Leder, robuste Sohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., groß ausfallend
  • MAßE
    Absatzhöhe 6.5 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Strategia PONCHO Braun Schuhe Boots Damen 199,50,Stilvolle billige Schuhe Stele Stiefel Damen 11454579IG,Dibrera By Paolo Zanoli Stiefel Damen 44867090PTGünstige gut aussehende SchuheSchuhe BATES-Enforcer Ultralit E02262 Black,Stiefeletten MARCO TOZZI 2-25372-21 Black Antic 002,Stuart Weitzman Stiefelette Damen 11545721NKGünstige gut aussehende Schuhe,Bunker SOLY Schwarz Schuhe Boots Damen 69,99,Tom Tailor LORENZA Braun Schuhe Boots Herren 69,95,Alyssa, Damen Stiefel 1288-76 Klassische Stiefel, grau Gute Qualität beliebte SchuheSchnürschuhe GINO ROSSI-Dex MTV568-K53-1717-1199-F 00/99,Colors of California MINI STUDD Schwarz / Weiss Schuhe Gummistiefel Damen 90,40Superdry, Superdry Stirling Stiefeletten, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Legero, TANARO Winterstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Paco Gil GENOVA Bordeaux Schuhe Low Boots Damen 183,20,Loriblu Stiefel Damen 11509319QXGünstige gut aussehende SchuheStiefeletten SALAMANDER-Sarato 31-56702-47 Dark Taupe,Damen Schuhe Overknee Stiefel Moderne Grau,Stiefeletten TOMMY HILFIGER Knit Heeled Boot FW0FW02941 Black 990,Valentino Garavani Stiefelette Herren 11515070NS Gute Qualität beliebte Schuhe,Ravel MIAMI Schwarz Schuhe Boots Damen 67,19,Tom Ford Stiefel Damen 11239978POGünstige gut aussehende Schuhe,Emporio Armani Stiefel Damen 44846903CEGut aussehende strapazierfähige SchuheTrekkingschuhe THE NORTH FACE-Ultra Extreme II Gtx GORE-TEX T0CWA8WL4 Tnf Black/Griffin Grey,Stiefeletten CAPRICE 9-26438-21 Dk Grey Nubuc 232Stilvolle billige Schuhe Stephen Good London Stiefelette Damen 11532493CQ,Airstep / A.S.98 SAINTRIV Schwarz / Schokolade Schuhe Boots Damen 223,20Panama Jack GUNTER Braun Schuhe Boots Herren 165EMU Australia, Gravelly Winterstiefel, dunkelgrau Gute Qualität beliebte Schuhe,Schnürschuhe BUGATTI-321-61831-4169 Dark Grey/Dark Grey 1111,Brako KIROS Grau Schuhe Klassische Stiefel Damen 139,30,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!