Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Rabatt Schuhe Roberto Festa Stiefel Damen 11504514IR,Hudson LAYA SUEDE Braun Schuhe Boots Damen 112,80Unisa Stiefelette Damen 11135842ES Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten HISPANITAS Parsley 5 HI87858 Black,Lackner, Winterstiefel, beige Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefel COLUMBIA-Davenport Xtm Waterproof Omni-Heat BM1693 Hawk/British Tan 248,Suicoke Stiefelette Herren 11486961HR Gute Qualität beliebte Schuhe,Buffalo SASSY Leopard Schuhe Boots Damen 73,50,Elle MABILLON Schwarz / Leuchtend Schuhe Boots Damen 59,50,GEOX, GEOX Breeda Stiefeletten, dunkelgrau Gute Qualität beliebte Schuhe,Trekkingschuhe SALEWA-Alp Trainer Mid Gtx GORE-TEX 63432-0766 Carbon/Ringlo,Gummistiefel TRETORN Eva Classic Winter 473210 Navy 80,A.S.98, Klassische Stiefeletten, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Stilvolle billige Schuhe What For Stiefelette Damen 11540170VW,El Naturalista EL VIAJERO Blau Schuhe Boots 125,Moschino Cheap & CHIC CA2601 Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 496,30Wolky, Schnürstiefeletten, blau Gute Qualität beliebte Schuhe,MEINDL, SX 1.1 Mid GTX Trekkingstiefel, schwarz/rot Gute Qualität beliebte Schuhe,Lumberjack CARSON Schwarz Schuhe Boots Herren 89,90,Chattawak MODENE Schwarz Schuhe Low Boots Damen 74,99,Rieker Stiefel Boots Winterstiefel, braun, warm gefüttert, NEU,Geox D LOVAI Weiss Schuhe Ankle Boots Damen 155,Stiefeletten COMFORTABEL 991086 Schwarz 1,Koah YASMINE Schwarz Schuhe Boots Damen 76,30,Damen Schuhe Stiefel Used Optik Schnürer Boots Hellgrau,Grey Mer Stiefel Damen 11513986EGGünstige gut aussehende SchuheStrategia TAKLO Schwarz Schuhe Low Boots Damen 218,40,Unlace Stiefel Damen 11470815GA Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Tipe E Tacchi Stiefel Damen 11516737LCRabatt Schuhe Patrizia Pepe Stiefel Damen 11523383DN.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Riemchen, zweifarbiger Print, Reißverschluss, Spitze, Pfennigabsatz, Innenfutter in Leder, Ledersohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Wadenhöhe 12 cm, Umfang 24 cm, Absatzhöhe 10 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Stephane Gontard BAKEL Braun Schuhe Boots Damen 157,50Stiù Stiefel Damen 11461440ML Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenDivine Follie Stiefel Damen 11459825AH,Trekkingschuhe HELLY HANSEN W Montreal V2 114-50.724 New Wheat/Coffe Bean/Natura,Stiefeletten TOMMY HILFIGER Modern Hiking Heeled FW0FW03057 Winter Cognac 906,Strategia Stiefelette Damen 11533344CLGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Bunker TAYLOR Bordeaux Schuhe Boots Damen 97,30,TBS MAXIME Karamell Schuhe Boots Herren 79,92,Apple of Eden, Apple of Eden Valeria Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Schnürschuhe GUESS-Alex FMALX3 SUE09 DGREYAigle MACADAMES MID Bordeaux Schuhe Gummistiefel Damen 87,50,Superdry, Superdry Edmond Stiefeletten, dunkelbraun Gute Qualität beliebte SchuheKlondike, Winterstiefeletten, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,OXS MUCELAGO Braun Schuhe Low Boots Damen 241,50,Rabatt Schuhe Loriblu Stiefel Damen 11516395AB,Stiefeletten POLLONUS 5-0947-002 Grün,Damen Schuhe Stiefel Overknee Grau,Stiefeletten CARINII B4671 360-E50-POL-B77,Stilvolle billige Schuhe Vagabond Shoemakers Stiefelette Damen 11512871FJ,Paul & Joe Sister NOUNO Schwarz Schuhe Boots Damen 153,30,Stilvolle billige Schuhe Steve Madden Stiefel Damen 11360224DKRabatt Schuhe El Campero Stiefel Damen 11544186DH,Trekkingschuhe MERRELL-Outmost Mid Vent Gtx GORE-TEX J09505 Black,Stiefeletten RIEKER M9334-35 BraunStella Mccartney Stiefelette Damen 11484479RPGünstige gut aussehende Schuhe,Airstep / A.S.98 SAINT METAL Schwarz Schuhe Boots Damen 199,New Rock MARIV Schwarz Schuhe Boots Herren 234,56,ecco, Klassische Stiefel, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Schnürschuhe TOMMY HILFIGER-Winter Suede Boot FM0FM00766 Winter Cognac 906El Naturalista YGGDRASIL Braun Schuhe Klassische Stiefel Damen 136,50,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!