Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Stilvolle billige Schuhe Chiarini Bologna Stiefel Damen 11486169AH,Damen Schuhe Stiefel Schnür Hellbraun,SAMITEX, SAMITEX Stiefel, bordeaux Gute Qualität beliebte Schuhe,Trapperschuhe PALLADIUM-Pampa Solid Ranger Tp 75564-368-M Army Green/Beluga,Gut um billige Schuhe zu tragenLilimill Stiefel Damen 11522375NPGiaro, Stiefel Moucharde Klassische Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte SchuheStiefeletten GABOR 93.780.27 Schwarz,MACA Kitzbühel, Schnürstiefeletten, dunkelblau Gute Qualität beliebte Schuhe,Laurence Dacade Stiefel Damen 11520298VEGünstige gut aussehende Schuhe,Damen Schuhe Overknee Stiefel High Heels Gold Beige,Lackner, Winterstiefel, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Stilvolle billige Schuhe Soisire Soiebleu Stiefelette Damen 11475968JCTamaris, Schnürstiefeletten Adele, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Schuhe INUIKII Sneaker Galway 20105 BlackStella Luna Stiefelette Damen 11542986HJGünstige gut aussehende Schuhe,Cristofoli KARANA Schwarz Schuhe Low Boots Damen 189Tipe E Tacchi Stiefelette Damen 11546923KN Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefeletten SERGIO BARDI Fiesole FW127368518FF 801HUNTER, ORIGINAL PLAY BOOT TALL Gummistiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Lanvin Stiefel Damen 11489424UPGünstige gut aussehende Schuhe,Stiefeletten PIKOLINOS W4D-8614 Black,Overknees STUART WEITZMAN Alljack XO11223 Black Suede,Stiefeletten CARINII B4342/M I64-000-000-C97Coqueterra DUCHESSE Schwarz Schuhe Low Boots Damen 90,30Stuart Weitzman LUDLOW Braun Schuhe Klassische Stiefel Damen 398,80,Schneeschuhe CROCS-Allcast II Boot M 203394 Wheat/Black,Stiefeletten L37 Bliss Z11 Schwarz,Stiefeletten RIEKER 58359-25 Braun,Stiefel RIEKER 94773-45 Grau KombiStiefeletten VAGABOND Cora 4400-001-20 Black,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Wildleder-Look, ohne Applikationen, einfarbig, Reißverschluss, runde Spitze, Blockabsatz, Innenfutter in Leder, Leder/Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., klein ausfallend
  • MAßE
    Wadenhöhe 17.5 cm, Umfang 27 cm, Absatzhöhe 6 cm, Plateau Höhe 1.5 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Sorel Conquest Wedge Holiday Beige Schuhe Boots Damen 223,20,Sebastian Stiefel Damen 11510217FMGünstige gut aussehende Schuhe,Donna Più Stiefel Damen 11507982AT Gute Qualität beliebte Schuhe,Trapperschuhe PALLADIUM-Pallabrouse 02477066M Titanium/High Rise,Stiefeletten TOMMY HILFIGER Casual Heeled Chelse FW0FW03058 Midnight 403Strategia Stiefelette Damen 11482573ISGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Bronx WYE Schwarz / Gold Schuhe Boots Damen 93,80Moma JERDA Cusna Schuhe Boots Herren 352,50,Clarks, Boots Desert Boot, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Schnürschuhe WRANGLER-Hammerlake Desert WM172070 Dk. Brown 30Hunter REFINED BACK ADJ STUD TALL Schwarz Schuhe Gummistiefel Damen 175,Shabbies Amsterdam, Stiefelette Schnürstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Klondike, Winterstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Muratti JULIETTE Schwarz Schuhe Low Boots Damen 175,Rabatt Schuhe Maria Cristina Stiefel Damen 44667135JS,Stiefeletten GANT-Josef 17653828 Black G00Damen Schuhe Stiefel Moderne Grau,Stiefeletten TAMARIS 1-25447-21 Bordeaux 549,Stilvolle billige Schuhe Unisa Stiefelette Damen 11503555MVPapucei KARLINA Schwarz / Bronze Schuhe Boots Damen 108,Stilvolle billige Schuhe Twin 11257806QL,Stilvolle billige Schuhe Fabio Rusconi Stiefel Damen 11474085OL,Trapperschuhe PALLADIUM Pampa Hi 72352-142-M 70th Anniversary White,Sneakers CARINII B3066 Crotalo Vero Opalo Roccia/Classic Nero,Stella Luna Stiefelette Damen 11539268LNGünstige gut aussehende Schuhe,Swedish hasbeens OPERA BOOTIE Schokolade Schuhe Ankle Boots Damen 223,30,M. Moustache ALAIN Braun Schuhe Boots Herren 111,20Harley Davidson, Klassische Stiefel BELHAVEN, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Schnürschuhe LASOCKI FOR MEN-MB-MANAUS-15-22BIG Schwarz,Geox D ANNYA HIGH Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 185.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!