Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Waldviertler Rosa Lux - 1669,Damen Schuhe Overknee Stiefel Moderne GrauAigle MALOUINE Schwarz / Camel Schuhe Gummistiefel Damen 46,99Wrangler Stiefelette Damen 11493056XI Gute Qualität beliebte Schuhe,Elisanero Stiefel Damen 11454176EBGut aussehende strapazierfähige Schuhe,Stilvolle billige Schuhe Unisa Stiefelette Damen 11528940GW,Gut um billige Schuhe zu tragenManas Stiefel Damen 11512863BEMoon Boot MOON BOOT LOW NYLON WP Schwarz / Bronze Schuhe Schneestiefel Damen 139Herren Schuhe Boots Leder Schnürschuhe Stifeletten Braun,Lumberjack BLAZER Blau - Schuhe Boots Herren 82,90,Rieker Herren Boots Winterstiefel Schnürstiefel braun gefüttert F9432 NEU,Gummistiefel TRETORN Eva Lag 472953 Dark Forest 64,Damen Schuhe Stiefel Used Optik Braun,Marco Tozzi Stiefel Stiefelette Boots Winterstiefel braun 26823 NEU!!Bearpaw, Winterstiefeletten ROSIE, hellbraun Gute Qualität beliebte Schuhe,Selected BAXTER CHELSEA LEATHER BOOT Schwarz Schuhe Boots Herren 129,99,Gut um billige Schuhe zu tragenWeg Stiefelette Damen 11472098CR,Schaftstiefel WOJAS 7721-51 Schwarz,Betty London HERMO Maulwurf Schuhe Kniestiefel Damen 87,50,Strategia BUGNARA Schwarz Schuhe Low Boots Damen 290,50,Casual Attitude SERIS Schwarz Schuhe Boots Damen 59,50,Stiefel KARINO 1917/076-F Schwarz,Unisa Stiefelette Damen 11484879KJ Gute Qualität beliebte SchuheBearpaw, Winterstiefel ELLE SHORT, dunkelbraun Gute Qualität beliebte Schuhe,Skechers KEEPSAKES 2.0 Marone Schuhe Boots Damen 64,95,Stiefel CLARKS-Gilman Zip 261362227 Dark Brown Suede,Schneeschuhe MANITU 991125 Grau 9,Stilvolle billige Schuhe Nr Rapisardi Stiefel Damen 11504965OMSwedish hasbeens OPERA BOOTIE Schokolade Schuhe Ankle Boots Damen 223,30,Emma Go MERCURY Schwarz Schuhe Boots Damen 199,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Gewebefasern
  • DETAILS
    Kunstleder, ohne Applikationen, einfarbig, Schnürverschluss, runde Spitze, Blockabsatz, Innenfutter in Leder, Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Wadenhöhe 40 cm, Umfang 30 cm, Absatzhöhe 3 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Gummistiefel TOMMY HILFIGER Chelsea Rain Boot Striped FW0FW02817 Mahogany Rose 634,Stiefeletten BALDACCINI 536000-0 Czarny S,Stilvolle billige Schuhe Spaziomoda Stiefelette Damen 11448361TU,Airstep / A.S.98 SAINT EC Schwarz Schuhe Boots Damen 249,Red Wing CLASSIC Oro Schuhe Boots Herren 299,A.S.98, Schlupfstiefel, dunkelbraun Gute Qualität beliebte Schuhe,Schuhe INUIKII Sneaker 70202-8 Galway Silver,Stiefeletten CARINII B4254 I43-000-PSK-C50,Stilvolle billige Schuhe Schutz Stiefelette Damen 11361340CX,WALDLÄUFER, Winterstiefeletten, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Casual Attitude FIDAN Camel Schuhe Boots Herren 89,99Paul Green, Klassische Stiefel, schwarz Gute Qualität beliebte Schuhe,Stiefel TAMARIS 1-25615-29 Black 001Mjus CAFE BOOTS Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 199remonte, Hi, braun Gute Qualität beliebte Schuhe,Gabor, Gabor Stiefeletten, grau Gute Qualität beliebte Schuhe,LPB Shoes BABETTE Schwarz Schuhe Low Boots Damen 45,49,Magli By Bruno Magli Stiefel Damen 11490814BJGünstige gut aussehende SchuheStiefeletten GINO ROSSI-Chuck MSV803-K35-RG00-9900-F 99,Jana Stiefel Stiefel Stiefelette Boots Winterstiefel schwarz 25601 NEU,Stiefeletten GINO ROSSI Donata DBH575-R78-AG00-9900-F 99Rabatt Schuhe Vicini Tapeet Stiefelette Damen 11484591LE,Casual Attitude JETTER Braun Schuhe Low Boots Damen 98,99Salomon, X Ultra 3 MID GTX® Castor Trekkingstiefel, grün-kombi Gute Qualität beliebte Schuhe,Charme, Klassische Stiefeletten, schwarz-kombi Gute Qualität beliebte Schuhe,Jomos Herren Stiefel Stiefeletten Winterstiefel schwarz Leder Lammfell Neu!,Stiefeletten LASOCKI 70340-3 Grey,Unisa Stiefelette Damen 11516712KT Gute Qualität beliebte Schuhe,Pataugas Authentique TP Schwarz Schuhe Boots Damen 129,Stuart Weitzman Stiefel Damen 11490418VMGünstige gut aussehende Schuhe.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!