Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Emporio Armani Homeslipper / Hausschuhe schwarz/grau kariert--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichRieker V9463-42 - Damenschuhe Sandalette / Sling, Grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,FIFTH AVENUE SHOE REPAIR Damen Cuff Sandale nude--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Unisex Arizona Glattleder normal Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Sicherheitshalbschuh CX 56 Grey Office ESD S1 Gr. 43 - Weite 10--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Herren Cortez Ultra BR Pure Platinum/Pr Platinum-Wht--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse All Star Fulton Wooly Bully OX Sneaker Herren--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Waldläufer Herki Sandale--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker Trotteur--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Vivobarefoot Primus Trail Firm Ground Ladies--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Chuck Taylor All Star High Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Puma Suede Classic Wn´s Damen Sneaker Schuhe 359609 02 schwarz Houndstooth--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichadidas Originals Sneaker X PLR Turnschuhe Blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Vans Authentic tropical--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,YUKON 2 - Schnürboot - schwarz 5600176100--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Originals Stan Smith Herren Echtleder-Sneaker Weiß--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichBrütting Expedition COMFORTEX Outdoorschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Jana komfortable Damen Leder Pumps schwarz, Jana Comfort Fußbett, Extra Weite H, 1140108/4.0--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichwarme Herren Lammfell Hausschuhe Mokassins camel, superflexible Gummisohle, Gr. 39--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,MONICA - Sandalette Comfort - weiß 202591-02000--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,STILA - Pump - rot 96127398--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Meindl 39640-65 - Herrenschuhe Outdoor / Trekking, Blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Star Player - OX coole Herren Leder Sneakers black, Converse Laufsohle, 2140110/44.5--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,RIEKER Slipper Sneaker dunkelblau B4870-14--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Chucks 155571C Light Surplus Chuck Taylor All Star OX Grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichEcco Sandale--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichDockers by Gerli Damen Plateau Sneaker Grau/Rosa/Gelb--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Josef Seibel Matthias 11 modische Herren Leder Halbschuhe brasil, Josef Seibel Leder Fußbett, 214022--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rehab ADRIANO CROCO Bootie dark grey--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichShoes-More Lazamani Damen Zehensandale 75573 schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Glattlederimitat mit Velourslederimitat kombiniert, gepolsterter Schaftrand aus Textil, innenliegender Reißverschluss für den optimalen Einstieg, moliges Warmfutter, wärmende Textilinnensohle, flexible Laufsohle.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

ECCO CS14 MENS - Schnürer klassisch - schwarz 538644/55869--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Meindl Cristallo Lady GTX Winterschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,DL Sport Sweden 3446-292G- Damenschuhe Sneaker, Beige, leder, absatzhöhe: 25 mm--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,s.Oliver stylishe Damen Leder-Imitat Winter Stiefel ice, molliges Warmfutter, Soft-Foam-Fußbett, 163--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Linea Scarpa ALCORA Badeschuhe Pantoletten und Freizeitschuhe Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Laura Vita Beaute 02- Damenschuhe Sandalette / Sling, Blau, leder, absatzhöhe: 70 mm--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichGabor 41270-77 - Damenschuhe Pumps/Ballerina, Schwarz, absatzhöhe: 70 mm--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,LLOYD Männlich Daran Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,ecco Schnürhalbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers Slipper Halbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Replay Herren Leder Schuhe, Men Craig Stiefeletten Stiefel Größe 41-46 - Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Vans Sk8 Hi white - Damen Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichadidas CF RACER TR K AQ1677 Damen Sneaker blau/neongelb--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Größe 40: Lammfell-Hausschuh "Hüttenpatschen"; Hellbraun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Finn Comfort Pisa- Damenschuhe Pantolette / Zehentrenner, Mehrfarbig--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,MILLU-S - Slipper klassisch - schwarz M54302260001--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichJosef Seibel Männlich Chance 08 Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichSkechers Herren Halbschuhe OAK CANYON Blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas NEO Herren Sneaker Schuhe Laufschuhe CLOUDFOAM CF Lite Racer M BB9820--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Replay Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichadidas neo cloudfoam Ultimate Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichConverse Chuck Taylor All Star Damen Sneaker Dainty Ox Navy blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Unisex Arizona Birko-Flor Weichbettung schmal Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichRieker Damen Sandale Grau lose Einlage V7272-42--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Slipper klassisch - schwarz 8-00568-01--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,TOM TAILOR coole Herren Synthetik Sommer Boots cognac, Tom Tailor Laufsohle, Tom Tailor Decksohle, 2--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichNike MD Runner 2 schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,New Balance ML 574 EGN Blue Iris Grey--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Clarks Newkirk Up- Herrenschuhe Boots / Stiefel, Schwarz, leder--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,New Balance WR996-EF Sneaker Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!