Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

PUMA Vikky Platform Ribbon Turnschuhe Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,New Balance ML565SGB Herren Sneaker blau rot--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Sendra Herren Stiefel 14780 Braun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichSan Bernardo Damen Hausschuhe Echtleder schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers RESMENT ALENTO Herren Stiefel Outdoor Schuhe Leder BBK--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichAsics Gel-Fit Nova Women--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Soft Line coole Damen Fettvelour Sneakers navy, Extra Weite H, Kaltfutter, Soft Line-Fußbett, 133710--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichDC Spartan High Wr Boot--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichGröße 45: Lammfell-Pantoffeln "Prima" l Hausschuhe l Braun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Gazelle W--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichNike Männlich Pocket Knife DM Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,TECNICA Moon Boot W.E. Duvet 2 - Winterschuhe ---Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Chuck Taylor All Star-Metallic Snake Leather-HI coole Damen Canvas Metallic Sneakers black--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers YOU Walk Damen Sneaker Grau 14950 GRY--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,New Balance Wmn WL520 TD White Peach--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Meindl Respond GTX Herren Velour/Mesh Trekkingschuhe anthrazit, Goretex Ausstattung, 4432155/9.5--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,TOM TAILOR sportliche Herren Synthetik Sommer Boots black, Tom Tailor Laufsohle, Tom Tailor Decksohl--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichSPM modische Damen Leder Plateau Sneakers blush magnesio, metallisierendes Leder, Lederdecksohle, 12--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker Herren Schnürstiefel 33312-46 grau kombi--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker Herren Stiefelette F1530-46 blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Ecco Schnürschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Ecco 2065030137- Damenschuhe Sneaker, Mehrfarbig, leder--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Madrid BF Shiny Snake Sky Gr. 35 - 43 - 439873--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Fretz GORE-TEX® Schnürboots--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Mayari Zehensteg Sandale BF shiny snake rose Gr. 35 - 43 - 1011424--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Dancing Days UNCHAINED Vintage SLINGBACK Lack Riemchen PUMPS Rockabilly--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Chucks 159547C Weiss CHUCK TAYLOR ALL STAR Syde Street Mid White White--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Palladium Männlich Pallabrouse Leather Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Air Max Guile PREM schwarz/weiß 916770-001--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichBirkenstock Zehensteg Sandale Mayari graceful amber yellow Gr. 35 - 43 - 1008836--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

aus Veloursleder, Textilfutter, Textilinnensohle, Gummilaufsohle, Modell Esparre Deck.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Asics Patriot 9 GS Kinder Laufschuhe Running schwarz neongelb C806N-0790--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Fretz GORE-TEX® Schnürboots--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Springblade Nanaya AQ5247 Damen Schuhe Sneaker Sportschuhe Laufschuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Lucas Premiere--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Mustang modische Damen Synthetik Sneakers High sky, mit Macrame, Mustang-Laufsohle, 1238184/41--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,IGI&CO Sandalen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Training--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers BOBS Squad Photo Frame Damen Fitnessschuhe Memory Foam CCL--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichDunk Low Premium 08 ND weiß EUR 44--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,SIOUX Germany Herren Business Schuhe PIMOS--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Chuck Taylor AS Core schwarz, Damen, Herren Canvas Chucks, 4233131/44.5--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Finn Comfort Bagan- Herrenschuhe Bequemschuhe, Grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Damen Sneaker Air Max 90 BR Total Crimson/Pink Blast--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichRomika Hollywood 04 trendige Damen Leder Sandalen castagne, echtes Kork Fußbett, Weite G, 1540123/42--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Ara Lido Sandale--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Irregular Choice Plateau Pumps SALVATION 4295-2 green-black--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Kinderschuhe Run70S K--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Weiblich, Männlich, Unisex Gizeh Nubukleder normal Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Herren Comfort Sandale 500781 schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Dockers coole Herren Leder Boots braun, Mikrofleecefutter, Dockers Laufsohle, 2539162/41--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,1461 DMC PW SM-B 3 - Schnürer klassisch - schwarz 11839002--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Pioneer Rando light stone used 1684 9862.06--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Kappa Stay modische Damen Mesh Synthetik Sneakers blue pink, Kappa Fußbett, 4239113/37--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Verbenas Salinas modische Damen Textil Bio Pantoletten rojo, lederbezogenes Bio Kork Fußbett, 184011--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Shoes for Crews Envy III Arbeitsschuh Damen schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichRuby Shoo VIOLA Vintage FLORAL Blumen METALLIC Heels PUMPS Rockabilly--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Männlich Hoodland Suede Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rohde 6650-51- Haus - hÜttenschuhe Herren Hausschuhe, Blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Schuh Jefferson Mid navy/brown/white--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,ECCO WHISTLER - Schnürboot - braun 833614/59236--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!