Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Skechers D Lite Ultra coole Damen Mesh Sneakers grey, Skechers Air Cooled Memory Foam-Fußbett, 42402--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichPaul Green 4371-007- Damenschuhe Sneaker, Grau, leder (r. suede/brush met)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichDockers modische Herren Leder Sandalen asphalt, Dockers Laufsohle, weiches Fußbett, 2440127/44--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,New Balance WL574-ASA-B Sneaker Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Adidas Tubular Runner : 46 EUR | 11,5 US--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Waldläufer Hesso Herren Leder Halbschuhe tabak, Weite H, für lose Einlagen, 2235106/7.5--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Mezcalero Biker Boots 1976--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Gordon & Bros Herrenschuh Levet 2318-C Grösse 40 in cognac--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Merrell Winter Hikingschuhe Moab FST ICE+ Thermo Black Schwarz Outdoor J35793--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Dr. Martens 1461 Tan Soft Buck Braun 3-Loch 21471220--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,New Balance U420-CNW-D Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,HIGH-KEY - Schnürboot - schwarz 52187/BLK--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichSneaker Damen New Balance Fresh Foam Cruz Lifestyle - grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers D Lite Ultra coole Damen Mesh Sneakers grey, Skechers Air Cooled Memory Foam-Fußbett, 42402--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichPuma Insurge Mesh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker 36050 Schuhe Herren Stiefeletten Stiefel Warmfutter--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,ADIDAS Schuh Stan Smith Vulc ftwr white--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Reebok Royal Ultra Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Tamaris Damen Sneaker 1-23703-21-235 anthrazit--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Marco Tozzi coole Damen Lack Synthetik Winter Stiefeletten schwarz, Warmfutter, 1639126/37--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Meindl Durban GTX Herren Leder Outdoor Schuhe schwarz, Air-Active-Fußbett, 4440110/12.0--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,CoCama & Me Damen coole Leder Sommer Stiefeletten perla, variabler Schaft, Lederdecksohle, 1640107/3--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse CT AS OX Chuck Taylor All Star jute black cool grey 160472C--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas neo Advantage Clean Cloudfoam Sneaker weiß/grün--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Puma Faas 300S V2 Joggingschuhe Damen Fitnessschuhe Running 187526 01--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichRieker Schlupf/Reißverschlussstiefelette Kaltfutter--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Weiblich Kaishi NS Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichGröße 36/37: Lammfell-Hausschuhe "Trendy", Veloursleder; Braun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Tubular X PK Primeknit Herren Schuhe Schwarz-Grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Vital 0803-4141 - Damenschuhe Pantolette / Zehentrenner, Mehrfarbig, leder, absatzhöhe: 35 mm--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Cleaner, moderner Style im Skater-Look! Das verkörpert der Baseline aus der adidas neo Kollektion. Der Wildleder-Upper verringert das Gesamtgewicht und die seitliche Perforierung sorgt für eine angenehme Atmungsaktivität. Die klassische Cupsohle verspricht höchsten Komfort und das Design ist lässig und sportlich zugleich. Mit dem Baseline bekommst Du einen ehrlichen und stylischen Freizeitsneaker für den Alltag geboten.

adidas neo Baseline Herren Sneaker grau weiß

  • Obermaterial aus Leder und Synthetik
  • Innenmaterial aus Textil
  • Laufsohle aus Gummi
  • leicht und anpassungsfähig
  • atmungsaktiv dank Perforierung
  • Sportart: Freizeit/Skaten
  • Modell: Baseline
  • Hersteller: adidas neo
  • Farbe: grau/schwarz/weiß

Herstellerfarbe: dg solid grey/core black/ftwr white

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Island-Schaffelle in verschiedenen Farben und Größen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Panama Jack Schnürboots--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Waldläufer Henry 15 Herren Leder Halbschuhe schwarz, Waldläufer Leder Fußbett, Lederfutter, Extra We--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Damen Sneaker Air Max 90 Ultra 2.0 SE Cool Grey/Anthracite-Volt--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichConverse Chuck Taylor All Star-OX coole Damen Canvas Metallic Sneakers gunmetal, 4238196/42--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Esprit Pepe T-Strap Formal Sandale--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas PureBoost Element Laufschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Puma Vikky Ribbon S Sneaker Damen Schuhe 366416 01 schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichSalomon X Ultra 3 Prime Outdoorschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Boras Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Haflinger Kris Herren Schurwoll Hausschuhe Clogs graphit, warmes Kork Fußbett, Gummi Sohle, 1939108/--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichRehab BAILY PATENT marine--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Semler T6026-507 - Bequemschuhe / lose einlage Damenschuhe Bequeme Schnürschuhe, Grau, leder--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Josef Seibel Lucia 01 softe Damen Leder Sandalen rot, Josef Seibel Leder Fußbett, 1440246/42--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichBirkenstock Zehensteg Sandale Gizeh BF iride strong blue Gr. 35 - 43 - 1011154--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Shoes-More Cafe Noir Damen Pumps Velourleder DAS 65 schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Puma Duplex OG Herren Schuhe Schwarz-Weiß-Gelb--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichNike Air Max Motion LW PREM schwarz 861537-007--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Slowwalk 10360 - Herrenschuhe Sneaker / Schnürschuh, Braun, leder (nubuk)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,ECCO EXCEEDE - Schnürer klassisch - braun 870004/02175--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,CX Sport Hartjes 20163 23/23--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,asics Mexico 66 Echtleder Schuhe Sneaker Beige--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,SPM modische Damen Glattleder Sommer Stiefeletten dark cuoio, Lederdecksohle, 1636114/41--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichChamier warme Damen Lammfell Hausschuhe Nina camel, durchgehend nur Lammfell, superflexible Gummisoh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichPump klassisch - blau 2214-159--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Ruby Shoo KATIE Vintage FLORAL LACE Spitze SCHLEIFE Bow Heels PUMPS Rockabilly--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Boxfresh Männlich Eplett SH 2 Tone Nylon Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Sioux Cagil33434- Herrenschuhe Slipper, Grau, leder (velour)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Jomos sportliche Herren Leder Halbschuhe santos, Extra Weite, Lederfutter, herausnehmbares Fußbett,--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Gordon & Bros Herrenschuh Mirco A500409 Grösse 41 in cognac--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!