Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

New Balance Wmn WL520 TB White Black--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichGabor 64322-14 - Damenschuhe Sneaker, Mehrfarbig, leder (caruso/dedalo/samt), absatzhöhe: 15 mm--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Papillio Pantolette Florida BF dreamland green Gr. 35 - 43 - 322353--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichadidas VL Court 2.0 Suede Women--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichMinnetonka 299 Concho Hi Top Back Zip Boot Black--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,bugatti Herren Halbschuhe Rot--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichRomika Hausschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichMeindl Caracas GORE-TEX Wanderschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,LINDENZWEIG Damen Herren Pantoletten braun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,TOM TAILOR coole Herren Leder Imitat Winter Sneakers black, Warmfutter, Tom-Tailor-Laufsohle, 253917--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichHandmade Sendra Biker Shoes--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Breakpoint coole Damen Metallic Canvas Sneakers Low rose quartz, Meshfutter, 1239114/41--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Jomos Damen Slipper 735301-176 schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichRieker Slipper--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Mustang sportliche Herren Leder Imitat Sneakers stein, Textilfutter, weiche Laufsohle, 2140172/42--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Jomos sportliche Herren Glattleder Halbschuhe capucino, Weite H, Jomos Fußbett, 2237104/47--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichBOXX Schnürhalbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Air Zoom Pegasus 35 blau/grau 942851-401--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Legero Tino Sneaker, schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichSalomon Authentic LTR GORE-TEX® Wanderstiefel--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichKappa Trust 1.2 modische Damen Mesh Synthetik Sneakers black white, Kappa Fußbett, 4239104/37--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,hummel Stockholm Suede Low Sneaker Herren--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichLaurel Damen Pumps Leder Violett--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Tamaris Keilpumps--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,CoCama & Me modische Damen Leder Winter Stiefeletten geyser, Warmfutter, 1639324/41--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Schwangau Haferlschuh Alois grau braun velour--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Reebok Classic Leather IT Herren Sneaker schwarz weiß--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Jenny by Ara Komfort Pumps--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Weiblich Gizeh SFB Glattleder Weichbettung normal Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adipure 360.3 M--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Reflex II Sport Sneaker Herren

Produktnummer:

* autorisierter Händler * originalverpackte Neuware *

Reflex II Sport Sneaker Herren von hummel

Im unverkennbaren Design der Marke hummel haben diese Schuhe ihre Popularität über Jahrzehnte hinweg bewahrt und überzeugen mit Tragekomfort sowie schnörkellosem Design.

Der Obermaterialmix mit Mesh steht für angenehmen Tragekomfort und hohe Atmungsaktivität. Dank der verstärkten Ferse und der profilierten Laufsohle genießt du festen Halt und einen sicheren Tritt auf diversen Untergründen. Die dezente Farbgestaltung sowie das hummel-Logo an der Zunge runden diesen Sneaker perfekt ab.

  • Außensohle: abriebfest
  • Decksohle: Textil
  • Farbe: grau / weiß
  • Geschlecht: Herren
  • Innenmaterial: Textil
  • Innenmaterial Schuhe: Textil
  • Laufsohle: abriebfester Gummi
  • Material: Textil / Synthetik
  • Produkt-Name: Reflex II Sport
  • Schuhspitze: Rund
  • Sneaker Typ: Low
  • Sportart: Freizeit
  • Zielgruppe: Erwachsene
  • Hochwertiges Obermaterial
  • Mesh für Atmungsaktivität
  • hummel-Logo an der Zunge
  • Klassische Farbgestaltung
  • Vielseitig kombinierbar
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Bugatti Herren Slipper CANGOO 321-46763-1000-6300 cognac--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Hummel LEGEND RETRO Schuhe rose Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,SIKA Fusion Slipper schwarz O2 + SRC--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Tamaris 23718-855- Damenschuhe Sneaker, Blau, leder/synthetik, absatzhöhe: 10 mm--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Ara Rom-STF edle Damen Leder Sneakers Mid blau, herausnehmbares Ara-Fußbett, Comfort Weite G, 133812--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Größe 36: Lammfell-Hausschuhe "CLASSIC"-Pantoffeln; Braun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Gabor 85793-10- Damenschuhe Sandalette / Sling, Beige, leder (samt./cotton metal)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Gabor 84161-47 - Damenschuhe Pumps/Ballerina, Schwarz, absatzhöhe: 18 mm--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Dockers by Gerli Biker Boots 030140-006044 dunkelbraun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skateschuh Jameson Vulc rust--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers Schnürhalbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichEcco Oregon 8260145065- Outdoor Outdoor Herren, Braun, leder/textil--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Damensicherheitsschuh FUSE MOTION BLUE WNS LOW S1 Gr. 41--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichadidas Originals ZX Flux NPS UPDT W lush pink-ftwr white S78953 Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,ROHDE Damen Zehensteg Pantolette 5812-53 türkis--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Finn Comfort Milos- Damenschuhe Sandale bequem / lose Einlage, Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Comfortabel Damen Slipper schwarz, 941959-1--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Unisex Chuck Taylor All Star OX Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Boxfresh Swich Kat CP Wxd Cnvs/Sde--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse CTAS Hi light gold--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Prime Shoes Flexible Fargo Schnürschuh Braun Crust Cognac mit Budapestermuster aus feinstem ...--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichPuma Suede Platform Animal Damen Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,NIKE Max Tavas Junior Sneaker Blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Slowlies 215- SLOWLIES, Schwarz, leder (nubuk)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,MJUS Damen Sandale Taupe Metallic 221029-0102-6371--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Hiko - Slipper gelocht - grau 359304191070--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Reebok Running--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,New Balance 420 Sneaker Herren Grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichGeox Respira Uomo Snake F Herren Sneakers Halbschuhe Slipper U8207F Navy--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Clarks Unnature Time- Herrenschuhe Sneaker / Schnürschuh, Schwarz, leder--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!