Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

567106 dirndl+bua Trachtenpumps Antikbock grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Puma Carson Runner CV Joggingschuhe Herren Fitnessschuhe Sneaker 189298 06 blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,KRETA G - Sandalette - weiß 82.472.50--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Deerberg Sandalen Gilda wiese--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Shepherd Jon Herren Hauspantoffeln, hellgrau (grey)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas PureBoost Xpose W Damen Running Sneaker schwarz weiß--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Chuck Taylor All Star OX Sneaker Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,EDMONTON - Schnürer klassisch - schwarz 1273070099--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Gabor 85793-10- Damenschuhe Sandalette / Sling, Beige, leder (samt./cotton metal)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Puma Neko NRGY Knit Laufschuhe Vintage Fitnessschuhe Turnschuhe 191093 HERREN--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,LA FEE MARABOUTEE Damen Sandale mit Absatz und Fransen in Beige--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Puma Classic Tricot Suit OP Trainigsanzug Damen Sportanzug 852459 01--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Pump klassisch - blau 63.100.16--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichSuperga Schuhe Sneaker 2750 NETW S003660 Rose Gold--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,GIASCO Hard Rock APU Halbschuh Sicherheitsschuh Bauschuh THERA S3 CI HI HRO, für Beruf und Freizeit--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichClarks Stiefelette--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Unisex Arizona Fettleder schmal Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichBORAS Herren Sport Sneaker Socknit 5200-0145 black-white--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichRomika Pantoletten--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,VENT - Hausschuh - rot 47849/342--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Jomos modische Herren Leder Halbschuhe schwarz, Jomos Aircomfort Fußbett, 2140218/47--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,s.Oliver coole Damen Velourleder-Imitat Winter Boots grau, molliges Warmfutter, Soft-Foam-Fußbett, 1--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Romika Maddy Home 10 Damen Amaretta Hausschuhe blau, molliges Warmfutter, warmes Fußbett, 1937102/41--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Cushy by Dr.Brinkmann Damen Stiefeletten grau, 961660-9--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichadidas NEO CF QT RACER W--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Florida Pantolette--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,New Balance ML 574 PKR Classic Sneaker Herren Schuhe braun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichEcco 8425130100- Damenschuhe Sneaker, Schwarz, leder--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Herren Tieffußbett Clog BOSTON SCHMALE FORM 060101 braun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Merrell Vapor Glove 3 J09681 Herren Dark Grey Grau Trail Running Barefoot Run--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Schuhlänge: Fallen 1/2 Gr. zu klein aus
Schuhweite: Normal
Pronation: Neutralschuh

Skechers GOrun 5 ist die nächste Generation von leichten Laufschuhen. Der schnelle Schuh mit innovativen Funktionstechnologien setzt auf Mittelfuß-Auftritt mit einer Sprengung von 4 mm und bietet gleichzeitig Stoßdämpfung und Aufprallschutz.

Der Skechers GoRun 5 ist sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Läufer, die ein neutrales Abrollverhalten an den Tag legen. Gut geeignet für schnellere Trainingseinheiten in der Mitteldistanz. Die guten Dämpfungseigenschaften erlauben auch größere Distanzen bis zur Marathondistanz.

Details:
- Großzügiger Vorfußbereich
- Obermaterial aus Skechers GOknit, einem eng anliegenden, nahtlosen Mesh
- Das Material der 5GEN Zwischensohle sorgt für Komfort und Reaktivität
- 5th Generation Technologie für Energierückführung bei noch geringerem Gewicht
- Die passgenaue Einlegesohle kann für ein noch minimalistischeres Laufgefühl entfernt werden
- Reflektierende Details

  • Obermaterial: Mesh-Textil
  • Innenfutter: Textil
  • Innensohle: geschäumte Innensohle, überzogen mit Textil - dämpfend, herausnehmbar
  • Zwischensohle: 5GEN - leicht, stoßdämpfend
  • Sohle: Parametric Web Laufsohle - flexibel, rutschhemmend
  • Verschluss: Schnürer
  • Absatzhöhe: 2.2 cm
  • Gewicht: 200 g (Gr. 42)
  • Vorfuß (Zwischensohle): 14 mm
  • Ferse (Zwischensohle): 18 mm
  • Sprengung: 4 mm
  • Pronation: neutral
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Globe Sneaker Halbschuh Schnürer The Taurus grün Leder Gummisohle--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,bugatti Slipper Halbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Scarpa Atom SL GTX Laufschuhe blau orange--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Adidas U EQT Support ADV PK White Turbo--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Originals NMD_R1 W PK core black-clear onix-sun glow BB2361--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Größe 39: Lammfell-Hausschuhe Bärig aus Alcantara l Weiß--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,OXITALY Damen Sandale praga nero : 36, praga nero--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Remonte Damen Schtiefelette blau, 990994-5--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Geox Männlich U Strada D Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Adidas Herren Laufschuh EQT Support - BA7474--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Sperry Herren Bootsschuhe STS17782 Boat Washed Taupe Navy--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,AKU Wanderschuhe Trekking 550-052 ROCK II GTX Black Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Free TR 8 Women blau/weiß 942888-401--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Chucks 161598C Star Player OX Medium Olive Wolf Grey White--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichHickersberger Pantoletten--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichLazamani Pantolette bis 30mm Absatz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Tamaris Slipper Halbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Kangaroos W-500 coole Herren Textil Sneakers black, Tasche in der Lasche. 4039114/46--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Bruin Air Max Vapor Black Black--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Flystepper 2K3 Sneaker Herren Schuhe Rot NEU--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,CASTANER Herren Sneaker Claudio in Dunkelblau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichadidas Originals Superstar Sneaker Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Reebok Club 85 C Patent - Weiß--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Unisex Kano Birko-Flor Weichbettung schmal Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Caprice 9-27213-30 Damen Pantoletten Sandalen Clogs--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichPaul Green 4270-006 - Damenschuhe Slipper / Trotteur, Schwarz, times / washed ( textil / leder )--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Jack & Jones Leinen Schnürhalbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Schnürschuh "Willi 28F"--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Vandal Premium QS Sneaker Herren Schuhe Schwarz NEU--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Sendra Boots Stiefel VOLCAN 5357 Braun Westernreitstiefel--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!