Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Ara Rom-STF modische Damen Leder Sneakers rauch, ARA Leder Fußbett, Comfort Weite G, 1340145/5.5--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Professional Clog A640 mit Stahlkappe schwarz Gr. 36 - 47 020272--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Air Max 90 Essential Herren Schuhe Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichMjus cooler Leder Damen Sneaker beige-bunt, Lederfutter, Lederdecksohle, 1236151/36--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichConverse Chuck Taylor AS Core schwarz, Damen Herren Canvas Chucks, 4233130/37.5--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,TECNICA Moon Boot W.E. Soft Ripstop - Winterschuhe ---Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Chucks Kinder 660043C Pink Chuck Taylor All Star HI Bright Violet Natural White--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Mustang Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Gizeh 1003464- Damenschuhe Pantolette / Zehentrenner, Mehrfarbig--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichAdidas Herren Sneaker Gazelle CBlack/White/GoldMt BB5476--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,JANETSPORT Damen Plateausandale mit Flechtdetail schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichNike Freizeitschuhe MD Runner 2 Damen grau/türkis--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Chuck Taylor AS Core schwarz, Damen Herren Canvas Chucks, 4233130/42--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Irregular Choice High Heels SIREN OF THE SEA 4373-02A blue--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Training Stiefeletten--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Originals Gazelle Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Tamaris T-Steg Sandalen 1-28126-20 Leder Knöchelriemen Sandaletten--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Tamaris 1-22441-20 452 Damen Cream Patent Beige Keilpumps mit TOUCH-IT Sohle--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker V3463 Schuhe Damen Sandalen Sandaletten--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichWaldläufer Damen Sandale HANILA 306002-117-013 grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichScarpa Mojito - Freizeit Lifestyle Schuhe - Saison 2018--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,SPM coole Damen Synthetik Sandalen rosa, modische Sohle, 1040147/36--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker Herren Slipper 13755-15 ozean blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Roshe One Sneaker Herren Schuhe Blau NEU--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,HV Polo Sneaker Winter HV dark taupe-black : 39--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,T.U.K Suede KITTY FACE Katzen Ballerinas Mint Green Rockabilly Pin Up Leder Vintage 50s--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichPuma Suede Classic Wn´s Damen Sneaker Schuhe 359609 01 grau-blau Houndstooth--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Comfortabel Damen Halbschuhe grün, 941947-7--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichNike Damen Sneaker Internationalist Particle Pink/Light Bone--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker Herren Pantoletten Blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

M530-VTB-D Sneaker Herren

Produktnummer:

* autorisierter Händler * originalverpackte Neuware *

M530-VTB-D Sneaker Herren von New Balance

Der M530 aus dem Hause New Balance wurde ursprünglich als Laufschuh konzipiert. Mittlerweile hat er sich längst als stylischer Lifestyle-Schuh etabliert. Die Neuauflage dieses Modells präsentiert sich mit neuen und frischen Farben.

Die ENCAP Mittelsohlentechnologie und das EVA Dämpfungssystem bieten dir Unterstützung und erhöhte Stabilität für ein unvergleichbares Laufgefühl. Das hochwertige Material garantiert dir hohe Strapazierfähigkeit, ultimativen Tragekomfort und lässt in Sachen Style keinerlei Fragen offen.

  • Außensohle: abriebfest
  • Decksohle: Textil
  • Farbe: rot / schwarz / weiß
  • Geschlecht: Herren
  • Innenmaterial: Textil
  • Innenmaterial Schuhe: Textil
  • Laufsohle: abriebfester Gummi
  • Material: Leder / Textil
  • Produkt-Name: M530-VBT-D
  • Schuhspitze: Rund
  • Sneaker Typ: Low
  • Sportart: Freizeit
  • Hochwertiger Obermaterial-Mix
  • Aufprallschutz und optimale Dämpfung
  • Angesagter Retro-Look für grenzenlosen Style
  • Leichter, angenehmer Tragekomfort
  • Hohe Strapazierfähigkeit und tolle Passform
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Waldläufer Slipper Halbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichMUSTANG Schnürhalbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichMeindl Lima Mid GTX (R) Men--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Reebok Classic Leather SPP Damen Sneaker weiß grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichAsics Gel-Lyte III Wmns bleached apricot-white H7F9N-1701 Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Winterstiefel Größe 36: Fellstiefel aus Lammfell Allegra; Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,GUESS FLRL22 LEL03 DAMEN SANDALETTEN ZEHENTRENNER GOLD/BEIGE MIT TRANSPARENTEN EINSTZEN 81--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Cushy by Dr.Brinkmann Damen Schnuerhalbschuhe blau, 850333-5--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Free RN (GS) Kinder schwarz/anthrazit--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,ASICS Damen Indoorschuhe Gel-Rocket 8--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichNew Balance ML 574 YLE Vintage Indigo--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Meindl Schuh NEBRASKA MID XCR--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichPuma Damen Sneaker Vikky Ribbon 364262-0002 black--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichDC Tonik W Tx--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Größe 42: Lammfell-Hausschuh RELAX, Veloursleder; Natur--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Waldläufer Komfort Sandalette--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Vedara - Slipper - schwarz 57378--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Mustang modische Herren Leder-Imitat Sneakers dunkelbraun, herausnehmbare Mustang-Decksohle, Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,GEOX Respira U Wells C Herren Sneaker Grün atmungsaktiv--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse CT A/S Hi--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Ganter Kurt 2567036163- Herrenschuhe Prophylaxe Diabetiker, Grau, leder (nubuk)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Superga 2832 Metcrow Sneaker Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Reebok Bolton Golden Neutrals - Rose Gold / White--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichBirkenstock Weiblich Gizeh Birko-Flor normal Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Caprice 9-28301-20 Damen Sandalen Sandaletten--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Waldläufer Damen Comfort Slipper MILLU M54302-260-001 schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Tom Tailor Schnürstiefelette Warmfutter--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichbugatti Herren Stiefel Braun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Asics Gel-Atlantis black/soft grey--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Dr. Martens 1460 Vegan Unisex Stiefel Boots black 14045001--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!