Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Ecco Exceed navy savanna- Herrenschuhe Sneaker / Schnürschuh, Blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Salomon XT SHIGARRI - Sport Lauf Schuhe - Saison 2018--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,K-Swiss Männlich Rinzler SP Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Totenkopf silber mit Ledergürtel, Accessoire für Schuhe, Boot Charm--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker 64238-24 Schuhe Damen Riemchen Sandalen Sandaletten--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker Slipper Halbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Dockers Herren Stiefel/Boot 35CA001-300-910 gelb--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,KEEN Clearwater Leather CNX - Freizeit Lifestyle Schuhe - Saison 2018--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichJenny Zandvoort modische Damen Synthetik Stiefeletten grau, Comfort Weite G, Textilfutter, Jenny Fuß--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Clogs Boston--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers EZ Flex 3.0 Quick Escapade Damen Sommerschuhe Slip On Slipper NAT Ballerinas--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,ECCO Herren Sportiver Schnürschuh/Freizeitschuh 841804-01001 schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,ara Damen Sandalette 12-37034-21 taupe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Vista Damen Sandaletten Glitzeroptik silber--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,GABOR Lack Pumps 65.200.72 sand--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Meindl Respond GTX Herren Velour Mesh Outdoor Schuhe schilf, Air-Active-Fußbett, 4438164/7.0--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Stefan Janoski Max Vintage Coral--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,LOWA Renegade GTX Mid Ws - Wander Trekking Schuhe ---Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Hummel Stadil Low Sneaker weiß blau rot--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,ECCO Herren Sportiver Schnürschuh/Freizeitschuh 870414-50595 blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Gabor 65-210 Schuhe Damen Lack Pumps Weite F--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Ras Damen Sandale Leder Schwarz Braun mit Steinbesatz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Legero Damen Slipper 2-00834-72 oceano blau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Original tres Schwedenclogs bordeaux--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichKappa Meseta RB modische Herren Synthetik Sneakers white, weiche Sneaker Laufsohle, 4240122/46--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Reebok Princess Damen Sneaker Freizeitschuh weiß--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Lilian Damen Pumps Wildleder Hellgrau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Ecco Luca 5313745088- Herrenschuhe Sneaker / Schnürschuh, Blau, leder/textil--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichGröße 46: Lammfell-Hausschuh "Hüttenpatschen"; Hellbraun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Fitflop Uberknit Slip On- Damenschuhe Sneaker, Grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

Schuhe Roshe One SE

Produktnummer: 3882

Der Roshe One SE für Herren von Nike ist ein Sneaker für Sport und Freizeit.

Schuhe von Nike

Der Roshe One SE für Herren von Nike ist ein Sneaker für Sport und Freizeit.



Solarsoft-Einlegesohle
IU-Außensohle

  • Warnhinweis: Keine / nicht relevant
  • Anlass: Casual
  • Größenhinweis: Fällt ca. 1 Nummer kleiner aus
  • Obermaterial: Textil
  • Innenmaterial: Textil
  • Innensohle: Textil
  • Außensohle: Synthetik
  • Absatzform: Flach
  • Extras: Verstärkte Ferse
  • Funktion: Atmungsaktiv
  • Innensohle - Eigenschaften: Herausnehmbar
  • Materialkonstruktion: Mesh
  • Muster: Unifarben
  • Schafthöhe: Low
  • Schuhspitze: Rund
  • Schuhweite: Mittel
  • Verschluss: Schnürung
  • Zustand: Neu
  • Obermaterial aus Textil ist leicht und strapazierfähig
  • Phylon-Mittelsohle für federleichte Dämpfung
  • Gepolsterter Schuhkragen für Knöchelschutz
  • Obermaterial aus vorgeformtem, perforiertem Stoff für ein angenehmes Tragegefühl
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

LLOYD Schnürhalbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Daniel Hechter Schnürhalbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichNike Herren Sneaker Air Max Command Loyal Blue/Wolf Grey-White--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichConverse Chuck Taylor All Star Slip On schwarz Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Originals EQT Racing Lux W ftwr white-core black B26307 Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Stuppy Damen Pantolette Wechselfußbett 1830-0180 nero/silber--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Finn Comfort Cremona- Damenschuhe Pantolette / Zehentrenner, Mehrfarbig--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Cushy by Dr.Brinkmann Damen Schnuerhalbschuhe blau, 850333-5--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Dockers by Gerli Herren Halbschuhe 115701-005001 schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,HEIN - Schnürer klassisch - braun 378003182014--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Vans Rowley Solos--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,ECCO KYLE TITANIUM--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Tamaris Damen Sneaker 1-23714-31-549 bordeaux--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Training--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichRieker Damen Pantoletten Beige/Grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Pikolinos Sandaletten Denia W2R-1784 Riemchen Sling Sandalen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Vans Slip-On Esp--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichPromed theramed D 3, Größe 36, 510180, marineblau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Pal Zileri Herren Sneaker High Top Leder Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Roundhouse Mid Sneaker NBA Herren Schuhe Blau NEU--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Waldläufer Hendrik 483901-001- Herrenschuhe Boots / Stiefel, Schwarz, leder (palmer)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichNew Balance WR996-OSC-D Sneaker Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Eterna MODERN FIT Herrenoberhemden 1/1 Arm (City-Hemden) 4671-11-X14P--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Weiblich Arizona Birko-Flor schmal Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Gemini 032006-02 Schuhe Damen Sandalen Sandaletten--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Finn Comfort Desenzano - Damenschuhe Slipper / Trotteur, Beige, leder (pony)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker Slipper Halbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers Elite Flex Hartnell Herren Sneaker Fitness Schuhe NVBL--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Puma Court Star Suede Unisex-Erwachsene Sneakers 364621 Pebble--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Dr. Martens 1460Z DMC Greasy Unisex Stiefel Boot Schwarz 11822003--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!