Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

New Balance ML 840 AC Black Blue Green--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Questar BYD--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Merrell MQM Flex GTX J42555 Herren Speed Hikingschuh Burnt/Granite Grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichSIOUX Germany Damen Schuhe Mokassin Slipper 61213 Pancratia-XL Extraweit--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Kempa K-Float Sneaker Schuhe türkis-gelb--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichTamaris Damen Slipper 1-24632-556 old rose--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Pums Suede Classic Natural Warmth Herren Schuhe Leder Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichPuma BVB Softshell Jacket with Sponsor Jacke Herren Borussia Dortmund--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Haflinger 311010-77 - Haus - hÜttenschuhe Damen Hausschuhe, Grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,MARCO TOZZI Damen Pumps 2-22448-20-413 dune metallic--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Adidas Männlich Tubular Shadow Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Tom Tailor Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Pikolinos 15A-6078 Fuencarral Schuhe Herren Halbschuhe Schnürschuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,New Balance MRL996-JZ-D Sneaker Herren--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichJomos sportlicher Herren Leder Slipper choco, Jomos Aircomfort Fußbett, 2040118/40--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Kappa Milla Sun modische Damen Textil Synthetik Sneakers black, herausnehmbares Kappa Fußbett, 42401--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichVionic Zehensteg Sandale Naples black Gr. 36 - 43--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Art 1330 GÜEL Damen Pumps Leder Keilpumps Black Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Gordon & Bros Herrenschuh Levet 2318-A Grösse 41 in schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Josef Seibel Rebecca 11 modische Damen Clogs weiß, gecrashtes Glattleder, Lederfutter, Josef Seibel--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers Flex Advantage 2.0 coole Herren Mesh Sneakers charcoal black, Air-Cooled-Memory-Foam-Fußbet--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichMarco Tozzi coole Damen Metallic Leder Slipper rose, gepolsterte Feel me Decksohle, 1240153/38--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker Sneakerboots--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Marco Tozzi coole Damen Metallic Leder Slipper dune, gepolsterte Feel me Decksohle, 1240152/36--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Gabor Damen Sandale 83.728.69 stone grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichNike Air Max Tavas Essential Sneaker Herren Schuhe Blau NEU--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,BULLBOXER Damen Zehentrenner schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,New Balance 373 Herren Sneaker Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Zehensteg Sandale Gizeh shiny snake black BF Gr. 35 - 43 - 1004275--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Retro Look Schnallen Slipper 70er Schuh Weiß Matt--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung


Farbe laut Hersteller:   Cblack/Cblack/Cblack
Obermaterial:  Leder-Textil-Mesh
Zustand:  Neu und Originalverpackt
 
  • Der Herren Schuh adidas Haven bringt Retro-Look auf die Straßen.
     
  • Bequemes Innen-Futter
  • OrthoLite Einlegesohle für Komfort und optimale Dämpfung
  • Logo-Print in Metallic-Optik an der Außenseite
  • EVA-Zwischensohle für leichtgewichtige Dämpfung
  • Verstärkte Ferse
  • Gepolstert um die Knöchel
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Josef Seibel Schnürhalbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers Slipper Halbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,AKU Wanderschuhe Trekking 276-095 Badia Plus Dunkelbraun Brown--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers Flex Appeal 2.0 Newsmaker Slipper--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Chucks Kinder 660043C Pink Chuck Taylor All Star HI Bright Violet Natural White--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Romika Damen Hausschuh Romisana 67100-74-100 schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichFinn Comfort Mira-s- Damenschuhe Pantolette / Zehentrenner, Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Remonte Damen-Schnuerer - G blau (5)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Vlcourt M Herren Schuhe Schwarz-Weiß--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichPERTH - Business-Schuh - rot 376727--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,RANDLE FREE - Slipper klassisch - braun 261098707--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Panama Jack Herren Stiefel/Boot Panama 03 Igloo C 10 Napa Vint gelb--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichTamaris Damen Sneaker 1-25224-29-934 platin / anthrait--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichSkechers Schnürhalbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Winterstiefel Größe 41: Fellstiefel aus Lammfell Allegra; Grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Josef Seibel Sandalette--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Slipper klassisch - braun 501G--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,warme Herren Lammfell Hausschuhe camel, Fell Boots mit Reißverschluss, rutschfeste Sohle, Gr. 46--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichPal Zileri Herren Stiefel Leder Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Roundhouse Mid Sneaker NBA Herren Schuhe Blau NEU--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Lloyd Flint - Herrenschuhe Buisness / Elegant, Braun, leder (libra suede)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Originals Superstar Sneaker Damen--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skateschuh GS Chukka rum raisin/chocolate--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Romika Ibiza Hausschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Ara 27273-33 - Damenschuhe Pantolette / Zehentrenner, Grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Paul Green 4270-006 - Damenschuhe Slipper / Trotteur, Schwarz, times / washed ( textil / leder )--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,scarbello Schnürhalbschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers Flex Appeal 2.0 ESTATES Damen Sneaker Dual Lite Memory Foam weiss--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Puma Herren Sportschuh ST Runner v2 SD 365279-05 grau / weiss--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Tony Mora Westernstiefel 3389 NM Schwarz Cowboystiefel--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!