Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Skechers Equalizer 51361-BKW- Herrenschuhe Slipper, Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,CMP Tauri Low Wmn Wp Damen Trekkingschuhe, corda--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,adidas Originals Stan Smith CF Herren Sneaker Weiß--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,PIAZZA Damen Slipper, Leder, weiss, 840709-81--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,H3 Shoes Damen Sneaker coal : 40, coal--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,s.Oliver sportliche Damen Leder Boots schwarz, Textilfutter, gepolsterte Soft-Foam-Decksohle, 163719--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Helly Hansen The Forester Wasserdichte Herren Boots Braun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Comfortabel Damen Ballerinas schwarz, 730377-1--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Tamaris 1-23637-20 355 Damen Sand Beige Leder Sneaker--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Sneaker All Star Ox rot red : 41, rot red--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Jane Klain coole Damen Synthetik Winter Stiefel graphite, molliges Warmfutter, warme Super-Soft-Deck--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Gabor Comfort 82474-51- Damenschuhe Sandalette / Sling, Weiß, leder (cervo), absatzhöhe: 30 mm--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Reebok Herren Schuhe / Sneaker Exofit Hi Basketball Shoes--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichadidas originals Herren Sneaker Vrx Low--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichKangaroos W 590 Herren Strick Sneakers jet black, Kangaroos-Decksohle, Laschen-Tasche. 4240128/43--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Jana Damen Leder Stiefeletten schwarz, Extra Weite H, Warmfutter, Soft Flex System, 1739134/6.5--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Ganter 200142- Damenschuhe Sandale bequem / lose Einlage, Blau, leder (calf), absatzhöhe: flach--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,FuryLite - White / White / Black--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Metcon 4 Selfie Women schwarz AH8194-001--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Sioux Libisia - Damenschuhe Slipper / Trotteur, Grau, leder (camoscia), absatzhöhe: 10 mm--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Halbschuh Oxford--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichLevi's Herren Sneaker Aart Novelty Black (schwarz)--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Winterstiefel Größe 38: Fellstiefel aus Lammfell Allegra; Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Bugatti Schnürschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Adidas Herren Sneaker EQT Support 93/17 CBlack/CBlack/FtwWht BY9509--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Mustang Damen Soft Synthetik Stiefeletten anthrazit, 1635199/36--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Mustang coole Damen Synthetik Sabots silver, mit Glitzer, Mustang Zacken Laufsohle, 1438148/37--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichGemini 32091-02 Schuhe Damen Pantoletten Clogs Sabot--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,MUSTANG Schnürstiefelette Warmfutter--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Geox Respira Damen D Avery A Sneakers Schuhe Halbschuhe D74H5A SALE--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung

CoCama & Me Damen Schnür Halbschuhe aus Velourleder in fossile.Runden Sie Ihre Outfits mit diesem trendigen Modell stilvoll ab - die feine Sohle mit Glitzer und die Flechtungen auf der Vorderkappe untermalen perfekt Ihren coolen Look.
Schuhe von CoCama & Me - das ist Schuhmode, die sich durch die perfekte Verbindung hochwertiger Materialen und Komfort auszeichnet.

weitere Details:
CoCama & Me modisches Velourleder mit Flechtungen Farbe: fossile Textilfutter 15 mm Blockabsatz modische, flexible Laufsohle Herstellerartikel: 679101-401-6371 fossile.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

LA FEE MARABOUTEE Damen Ledersandale mit Plateau dunkelblau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,BARI - Slipper - mehrfarbig 12-33727-05--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichClarks Bampton Lace Herren Echtleder-Schnürschuhe Schwarz OrthoLite®--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,German Wear, Stiefeletten Lederschuhe Stiefel aus echtleder Schuhe Dunkelbraun & Schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichRieker Tex Herren Slipper 14354-00 schwarz--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Männlich Air Max Deluxe Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Weiblich Tennis Classic Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Damen Chuck Taylor All Star High Sneaker Weiß Silver--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,ROYAL REPUBLIQ 511-127-185 ELPIQUE PONY DAMEN PLATEAU SCHNÜRER SCHWARZ--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Birkenstock Wmn Gizeh BF Metallic Black--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Tamaris Bootsschuh--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rohde Herren Sandale 5891-82 anthrazit--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Skechers Sport D'Lites New School Damen Sneaker beige 13085 DKTP--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichPuma Trinomic R698 Sport Wn´s--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,MBT Männlich Jelani Chill II Low Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichadidas Cloudfoam Ultimate CF Damen Schuhe Rosa--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Damen Sneaker Internationalist PRM Barely Grey/Barely Grey--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Converse Chuck Taylor All Star Ballet Lace Low schwarz, Damen Canvas Ballerinas, 1234207/37.5--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichGabor Damen Sandale 45.571.19 grau--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Ecco Terracruise Slipper--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichK1X h1ke le gs--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Air Max Vision SE anthrazit/weiß 918231-007--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker Herren Slipper 17367-24 braun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Nike Free RN Flyknit 2017 schwarz/weiß 880843-001--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,MBT Weiblich SPORT 3 Schuhe--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichadidas Yvori Damen Sneakers Fitness Schuhe Weiß NEU--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Mustang modische Damen Synthetik Sneakers hellgrau, mit Macrame, Mustang-Laufsohle, 1238181/37--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,LA FEE MARABOUTEE Damen Ledersandale mit Keilabsatz orange-braun--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,Rieker TEX Slipper--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sichKeen Newport H2 Kids Sandale--Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, es lohnt sich,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!