Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

OSIRIS SCHUHE GROUNDS TAN BROWN WHITE HIGH TOP SNEAKER,E18-SR1 Herrenschuhe 42,5 Mokassin SORè Gämse schwarz 100% Leder Made in ItalyNike Sock Dart Herren Sneaker Sport Schuhe gr. 44 819686-404 Blau kjcrd,Mens Wide Fitting Shoes Style Havant-W,Adidas Originals Nmd R2 Herren Trainers Schnürer Shoes Weiß Textile BY9914 U20,Converse Schuhe Chucks Ct All Star Ox Ensign Blue 142235F Blau Washed Canvas,Billig hohe Qualität BIRKENSTOCK® Bosten schwarz Glattleder,Haus-schuhe Plüsch-tier lustige Elefant Pantoffeln kuschelige witzig funslippers,Nike Air Huarache Run Ultra Herren Laufschuhe Turnschuhe Schwarz Größe 8 9 10,Puma Herren Schuhe / Sneaker Basket Classic LFSNew Mens Polo Ralph Lauren Blue Train 200 Textile Trainers Lace UpConverse Star Player Ox Black Mens Leather Low-top Casual Sneakers Trainers,Neu American Club Herren Trekkingschuhe Boots Winterschuhe Wasserabweisend Leder,Mens Nike Air Force 1 Ultraforce Leather - 845052 001 - Black White Trainers,Made in Italia Herren Schuhe Klassische Mokassins Slipper Schwarz Leder,Billig hohe Qualität Herren Morlands Leder Hausschuh LauderNew Mens Diesel White Grey S-KBY Nylon Trainers Lace Up Slip On,Mephisto Herren Sandalen P200-5551 braun NEU|65086-TPE| Skechers Schuhe – Expected-Gomel beige 2018 Herren Textil Skechers,Billig hohe Qualität Berkemann Herren Louis Gr.41 #1711#,Vans SK8 Hi Maroon weiß Wildleder Unisex Sneakers Stiefel,Rieker Herren Stiefelette Stiefel Schnürschuhe Winterschuhe Freizeitschuhe SchuhELEMENT MITAKE BLACK VANILLA SCHUHE SNEAKER LAUFSCHUHE,Josef Seibel Anvers 73 Herren Halbschuhe Schnürschuhe 43627te21/712 Grau Neu,Herren schuhe CESARE MAURIZI 41 EU Stiefeletten grau leder BX513-41Original Loafers Halbschuh Fitness Slipper Kunstleder 6 Farbes NEU Gr:38-43.44Nike Air Force 1 Mid 07 Leather Mens TrainersGola Harrier Unisex Brown Orange Wildleder Sneaker - 37 EU,Under Armour SpeedForm Velociti Men Schuhe Herren Laufschuhe Sneaker 1285680-076Herrenschuh Business Schnürer Kunstleder 38-44 Budapester Halbschuhe Schwarz,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Merrell
Product IDENTIFIKATION: Thermo Zittern 8 wasserabweisend Stil: Wandern, Wandern, Trail
Größe Typ: regulär Verschluss: Schnürer
Sohle: Synthetik EAN: Nicht zutreffend
Herstellernummer: Merrell Thermo Shiver 8 WTPF Produktlinie: Thermo Zittern 20.3cm
Eigenschaften: Wasserfest Farbe: Schwarz
EU Schuhgröße: 41,42,43,44,45/+halbe Größen Innenutter: Textil
Obermaterial: Leder/Gummi Anlass: Wandern, Wandern, Trail
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Converse Chuck Taylor AS Ox Amp Cloth Black 42,5/43,5 US9NIKE AIR MAX FULL RIDE TR 1.5 869633-010'Herren Caterpillar' Leder Stiefeletten - erneuertAdidas Originals Superstar Foundation Schuhe Turnschuhe Sneaker Unisex Weißadidas Originals Herren Schlauch Schatten Turnschuhe Schwarz WeißBillig hohe Qualität Mens Morlands Leather Slipper LauderFrank James Goodwood Leder Herren Händler Chelsea Airsole Stiefel Schokobraun,Herren sneakers Levis men 225137_726_53 NEW,Adidas Galaxy M Laufschuhe Sportschuhe Hallenschuhe Training Running Turnschuhe,Lloyd Herrenschuhe Lederschuhe Business schwarz Gr. 10 / 44.5,Chatham Gaff G2 Walnut Mens Leather Loafers,CONVERSE PRO LEATHER LP OX 148556C WHITE GREEN Sneakers UnisexAK950 BOTTICELLI LIMITED schuhe braun wildleder herren elegante EU 39,EU 40,EU,Billig hohe Qualität Converse All Star Hi Schuhe,MODERNE LEDER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 42 Schwarz 5877 0€,Jo Ghost Exklusive Damen Schuhe Glattleder Boots Stiefeletten Stiefel #36,Converse Chuck Taylor AS Ox High Street Branch 42,5 / 43,5 US 9,DIADORA TURNSCHUHE KICK ROT-WEIß CAUCIU 173100-45005,Adidas- TAEKWONDO SCHUHE, ADIDAS CHAMPION SM II, WEIß.dünn und rutschfest.Schuhe TRUSSARDI Jeans - Mod. 77S519- 48 Denim-43,Schuhe Nike Nike Air Max Invigor Mittel- Größe 41 858654-700 Braun,Billig hohe Qualität Rieker Herren Stiefel braun,Reebok Zpump Fusion 2.5 Hazard Herren Schuhe Turnschuhe Laufschuhe PUMP AR0501,Men Nike Air Match Neu Black Schwarz Leder Capri Cortez Gr:45 US:11 Sneaker freeBugatti Herrenschnürer Schwarz Größe 40 neu!!!,Unisex Converse Chuck Taylor Uptown Mid Kangaroo - 141-812F - Brown Black Traine,▶️Schuhe JOOP Gr. 42 Halbschuh Anzugschuhe Schnürschuhe Büro Hochzeit Business◀️,New Mens Le Coq Sportif Brown Tan R Pure Leather Trainers Running Style Lace Up,VINTAGE 70,s ASHMANS GENUINE LEATHER MOTORCYCLE SHERPA LINED BOOTS SIZE 9,Billig hohe Qualität Bullboxer Herren Halbschuh schwarz.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!