Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Converse Cons One Star Player Skate Ox Suede Camouflage Gr. 42,5 / 43,5 US 9,Hot Popular Armeestiefel Herren Schnürschuhe Party Schuhe Stiefel Bikerstiefel,HaflingerFlair Soft graphit Hausschuhe Damen Herren,E18-DM7 HERRENSCHUHE 41 MOKASSIN DE MICHELE GÄMSE GRAU MADE IN ITALY,Herren FeatherMaster By Grenson Mokassins Schuhe IdahoHerren Clarks Förmliche Schuhe Kalden Schritt,Mustang Herren Stiefel / Stiefeletten 4092602/301 braun NEU,NEW BALANCE KV 574 YOY - JUNIOR GIALLO-35Billig hohe Qualität s.Oliver Herren Sneaker Echtleder NEU,Nike AIR JORDAN ULTRA FLY 2 Gr. 44 US 10 White Infrared Black 897998 123,Nike Air Max 90 Essential White Black Turbo Green New US_8.5 Eur 42Levis 227511_1794 High Top Lace Up Sneakers Trainers Grey Size 44New Balance 520 Classic 70s Running Mens Orange Blue Walking Trainers New Style,Sicherheitshalbschuh Duo Soft 455 HI1 HRO in Weite 10 von ATLAS,ADIDAS TUBULAR SHADOW Sneaker Herren Turnschuhe Laufschuhe BY3570 ORIGINALS TOP,IMAC Herren Leder Water resistente Leisure Stiefel (DF1445),Mens Clarks Formal Lace Up Shoes - Vennor Walk,asics gel lyte III 41 41,5 H534L 9090 all Black sAgA V atmos IV footpatrol vegan,Nike Pre Montreal 17 Mens Running Trainers 898031 Sneakers Shoes 301,DJINNS THOMSON Left Sports Winter Schuhe Leder Farbe duck braun wheat brownSchuhe Nike Nike Air Max Sequent 3 Größe 43 921694-011 Schwarz,Schuhe ONLYONE Mann TAN/ANANAS Naturleder,Stoff MAIDENTAN,Billig hohe Qualität Herren Padders Schuhe Stil rewind-w,Asics Gel Lyte V 5 H833L 9600 Gr.40 41 42 44 46,5 Herren Sneaker glacier grau,Billig hohe Qualität Camel Active Herren Sandalen 29.231.01,Party Herrenschuhe Business-Schuhe Party Schnürschuhe Luftig Gr.38-43,Hey Dude Slip On Men Shoes Farty Chalet Ocean Blue Textile Scotchgard™ Leather,Vans Turnschuhe UA old skool lite (Leinwand) black/ schwarz,adidas CORE Herren Sneaker CLOUDFOAM ULTIMATE,KB Gothic Boots Schuhe Gothicschuhe Stahlkappen Halbschuhe 3-Loch Schwarz 37-47,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Reebok
Lieferzeit: 3 Tage Größen: 36,0 EU#36,5 EU#37,5 EU#38,5 EU#39,0 EU#40,0 EU...
Artikelnummer: SO8312103 Geschlecht: Herren
Herstellerartikelnummer: BS5213 Farbton: schwarz
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Converse CT AS Ox Canvas Surplus Green Egret 42,5 / 43,5 US 9Tommy Hilfiger Essential Pique Herren Sportschuhe Blau Fm01378,Gola Harrier Navy Mens Low-Top Suede Trainers,Ara Herren Schnürhalbschuhe 22905 schwarz NEU,DVS Comanche Men Schwarz Charcoal Nubuck Leder Skate SchuheBillig hohe Qualität Birkenstock Arizona grau dunkel,CONVERSE Sneakers STAR PLAYER OX 160557C light carbon,Camp David Libertine Herren Leder Business-Schuhe Boots Gr.46 NEUSUPERGA 2750 COBINU Grey S002KI0 Unisex Winter schuhe Schuhe Sneaker 31121600,JUST CAVALLI HERREN SANDALEN FLIP FLOP ZEHENTRENNER GRÚN E6K0000.18545FEHLER,Neu bugatti Business-Schnürschuhe 7154714 für Herren blau-kombi,Puma Stepper Luxe Herren Leder Turnschuhe / Lässige Sportschuhe - Schwarz,nike roshe one KJCRD mens running trainers 777429 401 sneakers shoes,Billig hohe Qualität Herren Freizeit Schnürschuhe Scahill Tag,Billig hohe Qualität Herren Grenson Mokassins Slipper ArizonaNike Roshe One 41 42 43 44 45 45,5 fReE rUn aIr mAx 1 tAvaS presto 655206 612Fila Maverick Mid Partridge Braun Winterstiefel Boots Stiefel 41 42 43 44 NEU,Schuhe Asics Gel-torrance Größe 43.5 T7J3N-4990 blau,Under Armour Curry 2.5 1274425-600 Sneaker,Schuhe FRED PERRY Mann BLU Stoff B6259U-143SSchuhe Puma Entzünden Limitless Knit Größe 44 189987-02 SchwarzBillig hohe Qualität NIKE 844839440 KWAZI Boccasport,Hush Puppies Herren Schnürschuhe Jeremy Hanston (FS4513),Josef Seibel Herren TEX-Schnürschuh Chane 08 Halbschuh wasserdicht Schuh schwarz,443351 Vans Chima Ferguson Pro Palm Fade Black SampleSchuhe LOTTO Mann MILITARE PU,Stoff T6098,Herren Clark's Ryley Street hellbraun Kombi Schnürsenkel Freizeit SchuhePuma Trinomic Blaze Of Glory Yin Yang Leder Netz Herren Weiß Turnschuhe 359687Justin Reece Gerard Mens Smart Check Tweed Chisel Toe Leather Hand Made Lace up,Billig hohe Qualität Magnum Unisex-Adult Panther 8.0 Boot,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!