Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

FALLEN Shoe SLASH Midnight Blue/Camel |Schuh Sneaker,Saucony Men's Jazz Original Vintage Trainers, Green,Jallatte Jalsphinx J0628 Black Mens Boots Lace Safety Toecap Midsole Work S3,New Balance 501 Running Classics Red White Mens TrainersScarpe DVS mod.Comanche skate hip hop,Acre Out Herren Clarks ohne Bügel schwarzes Leder einfarbig Formell elegant,Mokassin Schuhe elegante Männerschuhe braunes Leder glatt molinoline 46,Jomos Herren Stiefel Boots Warmfutter Leder Lammfell Gr. 46 Schwarz 59513/232,Neu Halbschuhe Herrenschuhe Freizeit Budapester Kunstleder Schuhe,Rieker 134A7 - 40 Cement/N Männer Schuhe,Pantofola D´oro Roma Uomo Herren Sneakers Turnschuhe 10183029 25y Schwarz Neu,Herren Clarks formelle Schnürschuhe glevo WalkCHAUSSURE ADIDAS GAZELLE - S76228(ROT) -BB5477(GRÜN) -S76227(ROYAL) -BB5480(GRIG,New Puma Alexander McQueen MCQ Move Mid White Mens Trainers ALL SIZES,Asics dynaflyte 2 Herren Laufschuhe EU 13 US 14 EU 49 cm 31 Ref 1372,Ralph Lauren Vaughn Brown Mens Canvas Low-Top Lace-up Trainers Shoes,Vans Leinen Unisex Herren Damen Pumps v1r1gxs Alte Schule,Chub Vantage Camo Trainers Schuhe Größe 11/45,Schuhe LOTTO Mann NERO PU T6923,Nike Dunk Ultra Sneaker Herren Schuhe Mid High Turnschuhe Grau NEU 845055-201London Brogues Branson Woven Mens Plum Leather Casual Shoes Lace Up New StyleTrespass Keyboard, Men's Multisport Outdoor Shoes,gadwell Stride Herren CLARKS SLIPPER SCHWARZ LEDER elegante ArbeitsschuheConverse Chucks All Star OX Gr.36 Weiß White M7652 Neu Top aktuell,NEU NIKE AIR VIBENNA 866069-001 HERREN SNEAKERS TURNSCHUHE SPORTSCHUHE SCHWARZ,Geox SANDRO Herrenschuhe - sportliche Halbschuhe - Schnürschuhe blau NEUNEU Nike Air Jordan offenbaren Hyper türkis/weiß 834064-303 Herren Größe: 15,TRUE VINTAGE Wörishofer Sandalen Kork Damen Sandaletten Wedges Badeschuhe 36 NOS,Billig hohe Qualität Herren Clarks Freizeitschuhe karlock Schritt,Herren schuhe BOTTICELLI LIMITED 43 elegante braun wildleder AK950-E2.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Callaghan
Futter: Echtleder Stil: Mokassins
Sohle: Synthetik Farbe: Schwarz
Herstellungsland und -region: Spanien Obermaterial: Echtleder
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Converse Chuck Taylor All Star Ox Asylum Textile Vision Blue 42,5 / 43 US 9,Herren schuhe STRADOCK BY CORAF 42 EU elegante braun leder AD645-C,Neu CALVIN KLEIN JEANS ARNOLD CANVAS Sneakers Low 7652510 für Herren,Spitz Herrenschuhe Business Nachtclub Fashion Schnürsenkel KunstlederAdidas Originals Superstar Mens Trainers Sneakers Shoes BB1173Billig hohe Qualität REEBOK klassisch lea - Lavanda-38,Birkenstock Tokio Schwarz Weiss Weite normal m. Superlaufsohle Gr. 36 - 41,Nike Air Jordan X 10 Stealth EU45.5 US 11.5 Schuhe Sneakers black retro,Rieker Herren Business Halbschuhe 17610-26 braun Extra Weit NEU OVP,Armani Jeans Mens Sandal White Sz 45,DC Shoes Court Graffik Schwarz Wildleder Skate Schuhe Sneaker 300529/001 Neu,Saucony Jazz Original Vintage S70368-4 Blue Navy Men Suede Mesh Low Top Trainers,Ted Baker Barces - Schwarz Textile Herren Tennisschuhe,Billig hohe Qualität DC Black-White Heathrow Vulc Shoe,Neu Wrangler Beyond City Sneakers 7536664 für Herren dunkelblau grünLacoste Bayliss 218 Cam 735CAM001067F Navy Canvas Sneaker Freizeitschuhe Neuadidas neo CLOUDFOAM ADVANTAGE Herren SneakerLEDER SLIPPER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 44 Camel 4410 |,Schuhe Skechers Energy Burst Running 52107 BURG Sneakers Herren BurgundyConverse Herren all star Tarnung distressed Sportschuhe hoch begrenzt,adidas Cloudfoam Lite Racer Adapter db1644 Herren Turnschuhe Cargo Khaki,Billig hohe Qualität adidas Haven Schuhe,Herren Anatomic & Co Formelle Leder Slipper Tavares,New Balance ML574-YLD-D Sneaker grau / braun NEU Schuhe Turnschuhe,MELVIN & HAMILTON Leder Buisness Schuhe Gr.44 in Cognac,Whatsize Shooga Sneaker Leder schwarz 174159Stiefel ~ Cotswold ~ Herren Schnürschuhe Lederstiefel ~ TRAVIS ~ Braun (386),Turbokolor Star Master Low palm muster camo eur 42, MännerNew Mens SOLE Brown Gaskin Suede Shoes Driving Slip On,Billig hohe Qualität Rieker Herren Halbschuhe blau comb.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!