Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Schuhe Puma Pacer Next Tw Knit Größe 45 364974-01 Schwarz,Mens Anatomic & Co Pedras Castor Leather Lace Up Ankle Boots,Nike Air Huarache Run Utility Free 5.0 Roshe Two Max Thea Laufschuhe Sneaker,Bugatti Schnürer, Echtleder Business Halbschuhe schwarz 311-13103-1000 (New),Schuhe Reebok Klassisch Leather Größe 46 49799 Weiß,LEDER SLIPPER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 45 Dunkelblau 9950 |,Base London Herren Chelsea Style Stiefel Arthur MTO - Fettleder schwarz oder,Billig hohe Qualität NEU VANS SCHUHE AUTHENTIC JRAPBQ,Nike Air Max Motion Racer 916771-403Herren schuhe CESARE MAURIZI 40 EU elegante grau leder BX507-40,Billig hohe Qualität Herren Rieker Stiefel Label 36063-w,Schuhe NEW BALANCE Mann ROSSO Stoff,Wildleder ML574TTB,Billig hohe Qualität Converse One Star OX "White",Billig hohe Qualität Bugatti Herren Sneaker,Haflinger / Modell: Smily / Leisten: Flair / Grasgrün Wollfilz / Art: 311013-36,Carrera Jeans Schuhe Herren Stiefeletten Braun komfortable winter 82391 moda1Neu bugatti Business Schuhe 5767168 für Herren schwarzNike roshe Eine Wildleder Größe 40,5 (7,5US),Schuhe Asics Curreo HN537 4905 Herren Sneakers Blue Milk Mesh Suede,11802 Valle Verde Herrenschuhe anschnallen mit dem Boot aus Leder braun n. 40,Adidas Originals Deerupt Runner Sneaker Schuhe Herren Damen CQ2624 / Gr. 44 2/3T.U.K V7269 White Action Leather Low Round Creeper,TRUSSARDI JEANS HERREN TURNSCHUHE FREIZEITSCHUHE SNEAKER BLAU / SCHWARZ 77A00020,Overknee Stiefel Sexy Paillette Silber Neu High Heels Punk Tanzen Herren SchuheSchuhe Nike Air Force 1 315122-001 Schwarz Schuhe Herren Total Black Schuhe Neu,Puma dienen pro l / L Herren Jungen Schnürer schwarze Turnschuhe 354910 11 U10Puma 361324 Brown Suede Sneakers RRP £85,Nike Air Footscape NM Mens Running Trainers 852629 001 Sneakers Shoes,SHOE THE BEAR HERREN KURZSCHAFT STIEFEL SCHUHE GR.43 NP.€ 159,99Adidas prophere Turnschuhe Spur khaki Turnschuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Nike SB
Herstellernummer: 877062-600 EAN: 826220495316
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

ASICS GEL-LYTE III - H637Y 4242 -MID.-BLUE -US 4 EUR 35 -VEGAN & TOP PREIS,Bostonian Ensboro Pace Mens Black Leather Casual Dress Lace Up Oxfords Shoes,Neu CALVIN KLEIN JEANS ARNOLD CANVAS Sneakers Low 7652510 für Herren,Puma Stepper Luxe Herren Leder Turnschuhe / Lässige Sportschuhe - Schwarz,Schuhe Filling Pieces niedrig Top Sky Bronco beige Schuhe Manturnschuhe,Billig hohe Qualität Supra Men's Scissor TrainersBillig hohe Qualität Inglesina Herren Marechiaro 4259 Frühjahr/Sommer,Reebok Club C 85 Estl SchuheEngelbert Strauss Berufsschuhe Minkar Schwarz Gr. 46,SKECHERS SIE PURE TURNSCHUHE BEIGE 14968-TPE,Pantofola d Oro Sangro Uomo Low Cut Schuhe Herren Sneaker blues 10173003.29Y,Mens Dc Manteca White Leather Casual Skate Shoes Trainers Sz SizePuma Clyde X Extra Butter Schnürer Erwachsene Cabarnet Turnschuhe 362320 01 U95,Billig hohe Qualität Adidas RUN9TIS Herren Laufschuhe SneakerHerren Clarks ohne Bügel Formelle Shoes Gabson Schritt,Camper Morrys Sellafix casual sale navy,Joya Monte Carlo Black Herren Gesundheitsschuhe,Schuhe, Gr.42,1/3 Leder,Clarks " Keeler Step " - schwarzes Leder Herren SchuheNIKE LUNAR PRIME IRON / RETALIATION / VARSITY Herren Laufschuhe Trainingsschuh,Clarks Batcombe Hall - Dark Tan Leder Männer Schuhe,Gucinari Mens Cuban Heel Pointed Winklepickers Chelsea Beatle Boots Suede Black,Billig hohe Qualität Salomon Vespera CS WP/Waterproof/Trekkingschuh/grau/schwarz/gelb/39324828MO,Herren Clarks Schnürer Vollleder breite Passform Freizeit Bequeme Schuhe,HERREN SCHUHE SNEAKERS ADIDAS ORIGINALS GAZELLE [BB5478],Lacoste Herren Sneaker, Blau, Navy, Gr. 45, Leder, Top Zustand und Mega bequem!!,Adidas Ace 174 Fxg S77093 dunkelblau halbschuhe,Vans slip on ohne Schnürsenkel in Schach weiß Creme schwarz veyebww Schuhe,Merrell Moab Ventilator Mens Trainers All Sizes in Various Colours,Schuhe Nike Nike Air Max Invigor Mittel- 858654-700 BraunBillig hohe Qualität Glerups Hausschuh Outdoor GR1000 denim,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!