Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Nike Herren Schuh AIR MAX VISION 13256 NEU,Neu HERREN HUSH PUPPIES BRAUN JASON LEDER SCHUHENIKE JORDAN EXPRESS Sneaker Herren Herrenschuhe Turnschuhe Basketball 897988-010Adidas Original Gazelle OG blau Turnschuh Erwachsene + junior-größen verfügbarMENS BNWB ADIDAS BLUE TUBULAR X TRAINERS SIZE 9.5,Herren Schuhe Stiefeletten Spitz Ketten Schwarz Tanz Bünhe Ankle Boots 37-43 top,ETNIES JAMESON VULC DARK GREY RED - HERREN SNEAKER SKATE SCHUHE GR 8 = 41 EUAdidas Core Black-Footwear White Busenitz Shoe443142 Vans Chapman Mid Mte Mte Dachshund Black Sample Gr.42Herren Clarks Freizeit Stiefeletten Cotrell gehobenKenneth Cole New York Initial Point Mens Gray High Top Sneakers Shoes,Herrenschuhe * Sneaker * Halbschuh * Marke * F BY FRIIS * Gr.41 * Leder * NEUNIKE PRESTO FLY Herren Neu Laufschuhe Angebot Sale Sneaker 908019008 EXCLUSIVE,Herren schuhe ALBERTO GUARDIANI 40 EU elegante braun wildleder AS793Billig hohe Qualität Schuhe adidas TERREX AX2R BB1981,Schuhe FLORSHEIM Mann BLU Wildleder 51400-99-S,Snipe Ciclon, Herren Halbschuhe, Leder, braun, in diversen GrößenNEU Clarks Prangley Walk Schuhe Herren Derby Echtleder Business Anzug 26123254,MISS SIXTY Shoes Leo Boot UVP_€150 braun Gr.45 Herren Sneaker Schuhe NEU,Mens Adidas Superstar - AQ3049 - Grey Trainers,Rieker Stiefeletten Stiefel Herren Schuhe Schwarz 38880-00Abeba schwarze Lederclog mit Fersenriemen Größe 37,104785-1573 Etnies JAMESON 2 ECO Sneaker BLACK WHITE GUM EUR 45,5,NEU NEW BALANCE ML574 ICONIC HERRENSCHUHE *VIELE FARBEN* --A U S V E R K A U F--New Balance 574 Schuhe Sneaker Herren ML574OUD NEU 2018 !!!,Lacoste Herren Sneaker schwarz Größe 42, Neuwertig,DOCKERS MOCASSIN Neu coffee camel echt Leder 46Billig hohe Qualität adidas Campus Schuhe,Neu mit Karton Marken-Keil-Sneaker von S. Oliver, schwarz-rot Gr.40,Superga - Schuhe 2750-COTU FLAG USA für mann und frau (GS_SPG_ACF1520),.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Zustand: Neu mit Etikett
Marke: Fretz Men Obermaterial: Echtleder
Stil: Schnürschuhe Farbe: Schwarz
Produktnummer: 1403.6216-51 51 noir
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

DOCKERS OLD ENGLISH Neu sattel echt Leder geprägt kombiniert Gr 41/42,wasserdicht Stahlkappe Arbeitsstiefel Sicherheit Herren EU 6-13,Reebok ZPump Fusion Schuhe - V66734,adidas NEO Herren Laufschuhe CLOUDFOAM Rennen Schuhwerk Training Fitness aw5327,Schuhe CALVIN KLEIN JEANS Mann ARANCIO/NERO SE8525-MURPHY-ANBillig hohe Qualität HERREN SCHUHE STIELFEL LEDER NEU,Herren Schuhe Western Echtleder Lederstiefel Stiefeletten Boots Gr.38-44 TOP,Nike Blazer SB LORDLESS WORRIOR nib New,Neu KangaROOS W-600 Sneakers Low 7154428 für Herren blau-kombi,443169 Vans Gilbert Crockett Pro Ensign Blue White Sample Gr.42,Le Coq Sportif Ares CVS 2 Tones 1810256 Herren Schuhe Sneaker Optical White BlacPuma Men's Sneakers Tsugi Jun Black #365489 01,London Brogues Lincoln Monk Mens Leather Brogue Shoes ALL SIZES AND COLOURSBillig hohe Qualität New Balance Crt300 Schuhe,Herren TUCANO Schnürschuhe Halbschuhe von Anatomic,Adidas Originals Gr. 42 2/3 New York Sneaker Neu OVPadidas Herren Terrex Swift Solo Wanderschuhe Trekking Outdoor Schuhe Schwarz,443718 Vans Sk8-Hi Reissue Freshness Black True White Sample Gr.42,FORMAT Sicherheitsstiefel Bern S3 ESD Gr. 37,Neu WALDLÄUFER Hendrik Stiefeletten weit 5722712 für Herren schwarz,Ted Baker Women's Cepa Textile Lace Up Trainer Dark Grey,Westernstiefel Cowboystiefel Catalan Style Line Dance Texas Boots Sancho 42,5SG Footprints Damen High Top Schuhe (BC3919),Nike Air Huarache Schuhe Turnschuhe Sneaker Herren Schwarz 318429-003,Reebok Court Victory Pump J14306 Hi Sneaker Trainers Mens diverse Größen Neu,502---Camper Gr 41 neuwertig Leichter Schnürer Sneaker schwarzAPOLLO Handarbeit Plain Derby Herren Schnürschuhe Blau Kalbsleder 8 G / 42-42,5,Geox SNAKE MOC Herrenschuhe - bequeme Slipper - Halbschuhe blau NEU,MENS ADIDAS LA TRAINER II BLACK WHITE LEATHER TRAINERS BB6250,New Balance Unisex Adults’ Gc574t2 Trainers,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!