Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Vans Sneakers Herren 11518537MO, New Balance Sneakers Herren 11503283XG,Castañer Sandalen Damen 11548479SV ,Sam Edelman Sandalen Damen 11340589XI , Alberto Guardiani Mokassins Herren 11429293OV,Dolfie Sneakers Damen 11279020SJ ,Zinda Pumps Damen 11517853UP Giuseppe Zanotti Stiefelette Damen 11214628WIGünstige gut aussehende Schuhe,Tiziano Fratini Pumps Damen 11502655QU ,Prada Mokassins Damen 11464598OXGünstige gut aussehende Schuhe,Anna Baiguera Sandalen Damen 11307050MU ,Quattrobarradodici Sneakers Damen 11434557KO ,Casadei Pumps Damen 11508114XKGünstige gut aussehende Schuhe,Munich Sneakers Damen 11453988ET ,Marina Grey Stiefelette Damen 11497010EA ,Edmundo Castillo Sandalen Damen 11250703QXGünstige gut aussehende Schuhe,Jeffrey Campbell Mokassins Damen 11359384NH ,Ebarrito Schnürschuhe Damen 11458806RS ,Primabase Sneakers Damen 11385731HV , The Spark Stiefelette Herren 11455825LS Ortigni Mokassins Herren 11515875MF, Leonardo Principi Mokassins Herren 11443209RN, Giovanni Conti Sneakers Herren 11412789TH,Nike Sneakers Damen 11541247VC , Manuel Ritz Schnürschuhe Herren 11183118CULaura Biagiotti Sandalen Damen 11373524OX Docksteps Mokassins Herren 11477818SL,Neurone Mokassins Damen 11314929SU , Adidas Sneakers Herren 11558345RU,Fiorifrancesi Pumps Damen 11464015NL ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Wildleder-Look, ohne Applikationen, einfarbig, Sandalen zum Binden, runde Spitze, ohne Absatz, gefüttert, Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., klein ausfallend
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Apepazza Sandalen Damen 11393908RA ,Kendall + Kylie Dianetten Damen 11131552VU ,Tosca Blu Shoes Sneakers Damen 11311140WN , Grenson Sneakers Herren 11509036HS, Docksteps Mokassins Herren 11475886NT,Maison Margiela Stiefel Damen 11430500VSGünstige gut aussehende Schuhe,Luciano Padovan Stiefel Damen 11008387KRGünstige gut aussehende Schuhe,Maruti Stiefelette Damen 11496172XT ,Keys Stiefelette Damen 11552397EX U.S.Polo Assn. Sneakers Damen 11491877OT ,Cafènoir Sandalen Damen 11208063GA , Converse All Star Ctas Hi Denim Destroyed 11440016TD,Dolce & Gabbana Sandalen Damen 11422758VGGünstige gut aussehende Schuhe,Buscemi Sneakers Damen 11558451ODGünstige gut aussehende Schuhe,Ras Espadrilles Damen 11147788TU ,2Star Sneakers Damen 11558927VK ,Le Capricciose® Dianetten Damen 11454209UA ,Mr. Wolf Schnürschuhe Damen 11302649NW , Moa Master Of Arts Sneakers Herren 11333484PI, Swims Stiefelette Herren 11486417CDCharlotte Olympia Stiefelette Damen 11491499INGünstige gut aussehende Schuhe,Exe' Sneakers Damen 11459300GB Geox Sandalen Damen 11449099GR Superga® Sneakers Damen 11427437GX ,Anna F. Sandalen Damen 11379150NR , Nike Free Run 2017 Solstice 11287316BQ, Adidas Originals Climacool 02/17 11325683LH,Alaïa Sandalen Damen 11427514OJGünstige gut aussehende SchuheGeox Mokassins Damen 11192084GA Samsøe Φ Samsøe Val 7556 11444108NR .

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!