Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Charlotte Olympia Sandalen Damen 11385829NIGünstige gut aussehende Schuhe,Carmens Stiefelette Damen 11271855FG ,Bibi Lou Sandalen Damen 11343139VS ,Gianni Gregori® Sandalen Damen 11427633XX ,Divine Follie Pantoletten Damen 11522965QG ,Céline Stiefel Damen 11460496BKGünstige gut aussehende Schuhe Converse All Star All Star Hi 44723334LUAlexander Wang Sandalen Damen 11427511UEGünstige gut aussehende Schuhe,D.A.T.E. Sneakers Damen 11484610CK Steve Madden Maddy Slipper 11436957JI ,Vidorreta Sandalen Damen 11469217TW Replay Schnürschuhe Damen 11493181JC ,Khrio' Sneakers Damen 11492124MH ,Ruco Line Sneakers Damen 11334295SK Malone Souliers Stiefelette Damen 11466163CLGünstige gut aussehende Schuhe,Sara Sandalen Damen 11536411GV , Brawn's Stiefelette Herren 11528789VS,Mi/Mai Pumps Damen 11506047LJ Andrea Morando Pumps Damen 11359352CR ,Prada Pumps Damen 11154877BIGünstige gut aussehende Schuhe,Carmens Sandalen Damen 11362108WJ ,Saucony Sneakers Damen 11360032UO ,Noa Harmon Sneakers Damen 11457915VE Felmini Stiefelette Damen 11373402UH ,Rock Spring Sneakers Damen 11508475JI Marina Grey Sandalen Damen 11374031NK Soffice Sogno Pumps Damen 11529264IP Vans Sneakers Herren 11289201KS, Reebok Sneakers Herren 11297915RVHypnosi Mokassins Damen 11222667GN ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    gehärtetes Leder, Logo, einfarbig, Reißverschluss, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter in Leder, flexible Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Toni Pons Stiefelette Damen 11269318VM ,Yosi Samra Ballerinas Damen 11480407GS ,Poletto Sandalen Damen 11202621OC ,Carmens Stiefelette Damen 11238811CN , Cafènoir Sneakers Herren 11439765GA, Domenico Festa Mokassins Herren 11528102IG,Rick Owens Stiefel Damen 11513262GMGünstige gut aussehende Schuhe,Adidas Originals Sneakers Damen 11554237GB ,Unisa Pumps Damen 11537534HL Cuoieria Mokassins Damen 11483346FE J|D Julie Dee Sandalen Damen 11355430JK , Nike Sneakers Herren 11335699XI Mfw Collection Stiefelette Herren 11484374BE,Charlotte Olympia Pumps Damen 11022044HIGünstige gut aussehende Schuhe,Manila Grace Stiefelette Damen 11478384LU ,Braccialini Pumps Damen 11484989FQ ,Gioseppo Sneakers Damen 11461729NV Emanuélle Vee Stiefelette Damen 11377099VI , Polo Ralph Lauren Sneakers Herren 11429531TL, Brimarts Schnürschuhe Herren 44957992QRAlaïa Sandalen Damen 11434092TSGünstige gut aussehende Schuhe,Ruco Line Sneakers Damen 11334869DN ,2Star Sneakers Damen 11427052HG ,No Name Sneakers Damen 11458201VO ,Alisee.. Sandalen Damen 11476411LQ , Ylati Heritage Mokassins Herren 11428675GD, Asics Sneakers Herren 11535997IR,Rene' Caovilla Mokassins Damen 11508307JNGünstige gut aussehende Schuhe,Cinzia Araia Sandalen Damen 11185663NDGünstige gut aussehende SchuheDivine Follie Stiefel Damen 11492600GG ,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!