Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Jolie By Edward Spiers Sandalen Damen 11325854NH ,Divine Follie Ballerinas Damen 11459537TO ,Eliana Bucci Schnürschuhe Damen 11532230HV , Nike Sneakers Herren 11335648AO,Jimmy Choo Stiefel Damen 11473587MXGünstige gut aussehende SchuheRick Owens X Adidas Sneakers Damen 11334681IHGünstige gut aussehende Schuhe,Calpierre Pumps Damen 11329009RK Alberto Moretti Sandalen Damen 11238147XV , Rue 51 Mokassins Herren 11142082LW, Frau Stiefelette Herren 11481602VNMi/Mai Pumps Damen 11278268VG ,Maison Margiela Schnürschuhe Damen 11159131WEGünstige gut aussehende Schuhe,Jolie By Edward Spiers Sandalen Damen 11477706OR ,Mi/Mai Mokassins Damen 11517630OP ,Change Sneakers Damen 11460163GA ,Get It Sandalen Damen 11241824MH ,Cult Mokassins Damen 11001283ES , Fabi Sneakers Herren 11415523AC, Crime London Sneakers Herren 11467141JKVidorreta Pantoletten Damen 11468638CA ,Giuseppe Zanotti Stiefel Damen 11493320VVGünstige gut aussehende Schuhe,Barachini Sandalen Damen 11368947KS , Jordan Sneakers Herren 11486903KJ,Pierre Darré Pumps Damen 11316394XD Valentino Garavani Schnürschuhe Damen 11276801GPGünstige gut aussehende Schuhe,Jolie By Edward Spiers Stiefel Damen 11452118OH ,Cafènoir Sandalen Damen 11503633JT , Geox Sneakers Herren 11198588OK,Janet & Janet Schnürschuhe Damen 11480644MO San Crispino Pantoletten Damen 11523090SK ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    ohne Applikationen, einfarbig, runde Spitze, Keilabsatz, Keilabsatz aus gehärtetem Gummi, Innenfutter in Leder, flexible Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Wadenhöhe 12.5 cm, Umfang 28 cm, Absatzhöhe 13 cm, Plateau Höhe 3.5 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Melissa Stiefelette Damen 11471608QU ,Pony Sneakers Damen 11252584CS ,Momento Stiefelette Damen 11513093NW Calpierre Stiefelette Damen 11329007GW , Alessandro Dell'acqua Schnürschuhe Herren 11428173OB Barbati Schnürschuhe Herren 11315973RK,Rick Owens Sneakers Damen 11463232LTGünstige gut aussehende Schuhe,Nine West Pumps Damen 11444386OK ,Voltan Sandalen Damen 11441182HK ,Silvana Mokassins Damen 11529376DH Lorenzo Mari Sandalen Damen 11244703QG , Nike Classic Cortez Leather Se 11211777UH Crime London Sneakers Herren 11383231PDDolce & Gabbana Pumps Damen 11391012ORGünstige gut aussehende Schuhe,Luciano Padovan Sandalen Damen 11421482AF Desigual Sneakers Damen 11439165ND ,Vans Sneakers Damen 11362868ON ,Meazzo Schnürschuhe Damen 11481820AO ,Superga® Sneakers Damen 11025685OV , Ruco Line Sneakers Herren 11544712KQJimmy Choo Stiefel Damen 11433858DEGünstige gut aussehende Schuhe,Versace Stiefelette Damen 11511030PUGünstige gut aussehende Schuhe,Unisa Pumps Damen 11384045LJ ,Emanuélle Vee Schnürschuhe Damen 11508151NG ,Lilimill Schnürschuhe Damen 11155722GQ ,Lady Kiara Sandalen Damen 11209406RL , Trussardi Jeans Sneakers Herren 11546062TG,Brunello Cucinelli Sneakers Damen 11396959GSGünstige gut aussehende Schuhe,Buscemi Sneakers Damen 11508171TTGünstige gut aussehende SchuhePrimadonna Stiefelette Damen 11497734TN ,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!