Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Giuseppe Zanotti Sneakers Damen 11351948RVGünstige gut aussehende Schuhe,Vagabond Shoemakers Sneakers Damen 11448260VQ ,Police 883 Stiefel Damen 11478862MV ,Maison Margiela Stiefelette Damen 11535506QXGünstige gut aussehende SchuheRepetto Stiefelette Damen 11525981FFGünstige gut aussehende Schuhe,Aldo Castagna Sandalen Damen 11167671QV ,Primadonna Stiefelette Damen 11495953RH ,Bruno Premi Sandalen Damen 11463400QN , Under Armour Sneakers Herren 11519883GC,Superga® Sneakers Damen 11206137PU ,Dolce & Gabbana Sneakers Damen 11343081UNGünstige gut aussehende Schuhe Antica Calzoleria Campana Schnürschuhe Herren 11453619RU,Hannibal Laguna Mokassins Damen 11533629AS ,Franco Colli Pumps Damen 11380252DQ Leather Crown Sneakers Herren 11326597NV,Igi&Co Stiefel Damen 11501060AC , Angel Mokassins Herren 11545650FATod's Stiefelette Damen 11542118QEGünstige gut aussehende Schuhe, Braking By Loncar Sneakers Herren 11472020SX, Brawn's Schnürschuhe Herren 11411651HM,Anya Hindmarch Ballerinas Damen 11497601XCGünstige gut aussehende SchuheFormentini Pumps Damen 11479004IF ,New Balance Sneakers Damen 11475099AP Alberta Ferretti Sandalen Damen 11528011SJGünstige gut aussehende Schuhe, Lumberjack Sneakers Herren 11281793AN,Tom Ford Stiefel Damen 11534995VNGünstige gut aussehende Schuhe,Giovanni Ciarpella Sandalen Damen 11289044HJ ,Lumberjack Sneakers Damen 11514561AG Birkenstock Sandalen Damen 11471648AF ,2Star Sneakers Damen 11548366RJ ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Schaffell
  • DETAILS
    Nubukleder, einfarbig, Reißverschluss, runde Spitze, ohne Absatz, Ungefüttert, flexible Gummisohle, ohne Applikationen, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., groß ausfallend
  • MAßE
    Wadenhöhe 10 cm, Umfang 24 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Francesco Milano Stiefelette Damen 11446426CE Armistice Sneakers Damen 11173038KS ,Aerosoles Mokassins Damen 11516027KA ,Stella Sofia Ballerinas Damen 11176906FD , Maison Kitsuné Schnürschuhe Herren 11452758OT, Asics Sneakers Herren 11298872RW,Loretta Pettinari Stiefel Damen 11479966JOGünstige gut aussehende Schuhe,Maruti Stiefelette Damen 11496193HI ,Mally Stiefelette Damen 11311592EW ,Piranha Sandalen Damen 11518766FX ,Luciano Barachini Sandalen Damen 11340966UW , Saucony Sneakers Herren 11430635SP, Principe Di Milano Schnürschuhe Herren 11555824HJ,Fendi Stiefelette Damen 44908989IRGünstige gut aussehende Schuhe,Cross Walk Sandalen Damen 11384628WJ Bagatt Mokassins Damen 11293711CA ,Marian Pumps Damen 11374921KA ,Springa Sneakers Damen 11456775JU , Attimonelli's Schnürschuhe Herren 11331999RQ, Cesarini Schnürschuhe Herren 11508273VVSergio Rossi Pumps Damen 11287461RFGünstige gut aussehende Schuhe,Versace Sneakers Damen 11532448XBGünstige gut aussehende Schuhe,Unlace Stiefelette Damen 11374060VI ,Alma En Pena. Sandalen Damen 11435944RS ,Fiorifrancesi Pumps Damen 11480385HF ,Brawn's Stiefelette Damen 11265417WC , Avirex Sneakers Herren 11546731GP,Miu Miu Sandalen Damen 11479989BAGünstige gut aussehende Schuhe,Salvatore Ferragamo Stiefelette Damen 11464810MGGünstige gut aussehende Schuhe,Manuel Barceló Sneakers Damen 11332063KT .

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!