Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Crime London Sneakers Damen 11302345PL , Vans Ua Authentic 11224722IO,Chloé Stiefelette Damen 11496891STGünstige gut aussehende Schuhe,Aquarelle Dianetten Damen 11471403CB ,Jeremy Pumps Damen 11502779CW ,G.P. Per Noy Bologna Pumps Damen 11462700TU ,Sigerson Morrison Stiefel Damen 11485547ADGünstige gut aussehende Schuhe,Marcela Yil Sandalen Damen 11189134QJ ,Agile By Rucoline Sneakers Damen 11496768RR ,Dior Pumps Damen 11233888UOGünstige gut aussehende Schuhe, Globe Sneakers Herren 11270133BL, Divine Follie Sneakers Herren 11456885US, Weg Stiefelette Herren 11497372DDMarsèll Stiefelette Damen 11529847RXGünstige gut aussehende Schuhe,Saucony Sneakers Damen 11430701JK Dolfie Sneakers Damen 11410603UR , Manuel Ritz Schnürschuhe Herren 11082889MQOlgana Paris Dianetten Damen 11365978WAGünstige gut aussehende Schuhe,Giulia Taddeucci Dianetten Damen 11523165OQ Leather Crown Sneakers Herren 11436569JH,Giuseppe Zanotti Pantoletten Damen 11510479OWGünstige gut aussehende Schuhe, Espadrilles Espadrilles Herren 11556878GS,Trussardi Jeans Sandalen Damen 11515586KD ,Gaudì Pumps Damen 11547999XJ ,Tom Ford Pumps Damen 11515022OWGünstige gut aussehende Schuhe, Reebok Sneakers Herren 11466050FP,Vans Ua Old Skool 11469944DS ,Geox Ballerinas Damen 11540288IU ,Fiorina Sandalen Damen 11467823CP ,Gioseppo Stiefelette Damen 11462345QM ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Gewebefasern
  • DETAILS
    Spitze, Metallapplikationen, einfarbig, Schnürverschluss, runde Spitze, Innenfutter in Leder, Gummisohle, ohne Absatz
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Alberto Moretti Sandalen Damen 11238150SD ,Keys Sneakers Damen 11553328MH ,Twiggy Pumps Damen 11473188WO ,Flavio Creation Sandalen Damen 11453876IW , Camper Runner Four 11476998TI, Adidas Originals Superstar 80S 11082086JJAlaïa Stiefelette Damen 11262851KGGünstige gut aussehende SchuheGeox Ballerinas Damen 11540650PT ,Get It Pantoletten Damen 11437053XM ,Ovye' By Cristina Lucchi Pumps Damen 11456537JH Peperosa Mokassins Damen 11473565UC , Ballantyne Mokassins Herren 11379559UJ Lotto Leggenda Sneakers Herren 11452775QNAlexander Wang Stiefelette Damen 11057134RWGünstige gut aussehende SchuheGedebe Sandalen Damen 11517695PAGünstige gut aussehende Schuhe,Vans Sneakers Damen 11492247PI ,Cuoieria Sandalen Damen 11360386IV ,Cuplé Pumps Damen 11431582XB ,Carlo Pazolini Mokassins Damen 11407646BE , Alberto Guardiani Sneakers Herren 11354651BT,Laurence Dacade Stiefelette Damen 11475797ECGünstige gut aussehende Schuhe,Fausto Puglisi Mokassins Damen 11508170BWGünstige gut aussehende Schuhe,Jolie By Edward Spiers Sandalen Damen 11478062BW ,Reebok Schnürschuhe Damen 11510982VB ,Unlace Mokassins Damen 11475051VT ,Espadrilles Sandalen Damen 11425026OX , Vans Ua Old Skool 11313858XR, Brimarts Stiefelette Herren 11196087WV,Giuseppe Zanotti Sandalen Damen 11133870NDGünstige gut aussehende SchuheRêve D'un Jour Mokassins Damen 11343186XS ,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!