Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Bibi Lou Sandalen Damen 11346170MS ,Agnona Stiefel Damen 11448365PWGünstige gut aussehende Schuhe,Pantofola D'oro Sneakers Damen 11456441LH Geox Mokassins Damen 11496907PJ Braccialini Sneakers Damen 11527057UU Nbr¹ Sneakers Damen 11196619EI Sacha London Sandalen Damen 11429414EC ,Pf16 Pumps Damen 11384178FJ , Giovanni Conti Mokassins Herren 11412762MC, Giovanni Conti Schnürschuhe Herren 11432281HM,Ancarani Pumps Damen 11226567MP ,Puma Sneakers Damen 11137009JG ,Cult Mokassins Damen 11001283ES ,Leo Studio Design Schnürschuhe Damen 11397263VB ,Fabbrica Deicolli Sandalen Damen 11417257UM ,Oregon Mokassins Damen 11483463FF ,Vans Sneakers Damen 11495597WS Alaïa Sandalen Damen 11508833AAGünstige gut aussehende Schuhe,Gianmarco Lorenzi Sneakers Damen 11332482LX , 8 Mokassins Herren 11445645WS, Vans Sneakers Herren 11477932AE Nike Sneakers Herren 11555953RREnval Soft Sneakers Damen 11533704BU 2Star Sneakers Damen 11454915EC , L'artigiano Del Cuoio Sandalen Herren 11238749SU,Philipp Plein Stiefel Damen 11145318FNGünstige gut aussehende Schuhe,Walk By Melluso Sneakers Damen 11535293GS Burberry Stiefel Damen 11269561UJGünstige gut aussehende Schuhe, Adidas Originals Tubular Doom Sock Pk 11450170OS, Lumberjack Stiefelette Herren 11344328MW,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Lamé-Look, Metallapplikationen, einfarbig, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter in Leder, Ledersohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., Sabots
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Lumberjack Chelsea Boots Damen 11505713OX Piampiani Stiefelette Damen 11375069QF ,Soludos Espadrilles Damen 11477951MX ,Anaki Sandalen Damen 11332315EC , Giovanni Conti Mokassins Herren 11412787GK Lumberjack Schnürschuhe Herren 11337352RW,Céline Stiefelette Damen 11499785TJGünstige gut aussehende Schuhe,Versace Pumps Damen 11030294JLGünstige gut aussehende Schuhe,Cafènoir Sneakers Damen 11385253VS ,Blu Byblos Sandalen Damen 11403052RP ,Millà Pumps Damen 11512048FM ,Sgn Giancarlo Paoli Sneakers Damen 11336989BR , New Balance Sneakers Herren 11465481RM,Charlotte Olympia Pumps Damen 11061805VTGünstige gut aussehende Schuhe,Giuseppe Zanotti Stiefelette Damen 11531329ODGünstige gut aussehende Schuhe,Jolie By Edward Spiers Sandalen Damen 11452091DK ,Jiudit Firenze Stiefelette Damen 11492486FE ,Carmens Sandalen Damen 11364207PB ,Andìa Fora Sneakers Damen 11239029DP , Cesare Paciotti 4Us Sneakers Herren 11224654QX, Barleycorn Mokassins Herren 11198640MM,Sergio Rossi Ballerinas Damen 44869352MDGünstige gut aussehende Schuhe,Settantatre Lr Sandalen Damen 11418197PB Billabong Stiefelette Damen 11520028FO Lotto Leggenda Sneakers Damen 11515506HR ,Unlace Chelsea Boots Damen 11296966KC Fabiano Ricci Sneakers Herren 11374849JP, Berwick 1707 Mokassins Herren 11486390WK,Dolce & Gabbana Stiefelette Damen 11519181SMGünstige gut aussehende Schuhe,Nike Sneakers Damen 11522450QU ,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!